Foame foame: distinge foame autentice și foame false și taur; salut sanatos

- Cum de te simți deseori atât de flămând, nu? Aveți grijă să puteți înțelege greșit foamea pe care o simțiți. De multe ori, nu vei putea spune când corpul tău este cu adevărat flămând și are nevoie de hrană din cauza foamei din cauza poftei de moment sau a foamei false. Dacă de multe ori îți este foame și îți urmezi dorințele, creșterea în greutate și chiar obezitatea te pot urmări.

Ce este asta adevărata foame ?

Adevărata foame este sentimentul în care ți-e foame și corpul tău are nevoie de hrană. Puteți aștepta să mâncați dacă aveți nevoie și, odată ce vă saturați, puteți să nu mai mâncați. În momentul simțirii adevărata foame , Simți nevoia să mănânci, dar nu și nevoia de a mânca anumite alimente. Mâncarea care îți place și pe care o ai la dispoziție îți va satisface foamea și nu te vei simți vinovat când ai terminat de mâncat.

Ce este asta foame falsă ?

Diferit de adevărata foame , foame falsă aka „foame falsă” este foamea care nu este neapărat cauzată, deoarece ți-e foame și trebuie să mănânci. Foame foame se poate întâmpla pentru că te plictisești sau din cauza unei alte influențe emoționale. Sentimentele de foame emoțională doresc, de obicei, doar să mănânce anumite alimente. De obicei, alimentele dorite sunt cele bogate în grăsimi și zahăr.

În acest moment, veți continua să consumați aceste alimente până când acestea se vor epuiza, chiar dacă vă simțiți de fapt sătui. Această foamete apare de obicei brusc și când vine momentul respectiv, îți vine să mănânci imediat. De multe ori, te vei simți vinovat sau rușinat după terminarea mesei.

Cum să recunoașteți foamea falsă?

De fapt, decizia de a mânca este influențată de o varietate de factori, cum ar fi atmosfera, mirosurile, setările sociale etc. În afară de satisfacerea poftei de mâncare, mâncarea îți poate calma emoțiile sau poate sărbători ceva. Mâncarea atunci când vă simțiți dezamăgiți, stresați, plictisiți sau fericiți poate duce la supraalimentare, care la rândul dvs. vă poate determina să vă îngrășați. Aceste sentimente trebuie să le acordați atenție pentru a le diferenția adevărata foame cu foame falsă .

Înainte de a lua alimente, ar trebui să luați în considerare următoarele lucruri:

• Când ai mâncat ultima dată? Dacă a fost mai puțin de 2-3 ore în urmă, se pare că nu prea îți este foame (adevărata foame).
• Dacă mâncați gustări mici, bogate în fibre, vă vor umple până la următoarea masă?
• Puteți bea mai întâi un pahar de apă și așteptați 20 de minute. Ți-e foame? Dacă nu vă mai este foame, poate fi doar un sentiment foame falsă moment.

Cum să eviți foamea falsă (foame falsa) ?

Apetitul și foamea au o relație complexă. Când ți-e foame, stomacul gol și hormonul grelin (hormonul foamei) din sânge îți vor semnala creierului că îți este foame. Când sunteți plin, nervii din stomac vă trimit semnale către creier că sunteți plin, dar aceste semnale durează până la 20 de minute pentru a comunica și, până la acest moment, puteți mânca prea mult.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă păstrați papilele gustative adevărata foame :

1. Exercițiu pentru a vă controla porțiunile

De obicei, ochii îți sunt mai foame decât foamea la stomac. Lucruri de genul acesta pe care trebuie să le recunoști și să le reduci. Un cercetător pe nume Barbara Rolls și colegii din Universitatea de Stat din Pennsylvania a constatat că cu cât s-a servit mai multă mâncare, cu atât ai vrut să o mănânci. Teoria este că indicii de mediu, de la dimensiunea de servire, mască indicii de satisfacție corporală.

2. Mănâncă alimente pline de apă

Aceste alimente oferă mai mult volum, deci sunt mai satisfăcătoare. Creșterea volumului de alimente vă va ajuta să vă umple stomacul, oferind astfel un semnal mai rapid de satisfacție creierului și vă permite să vă simțiți plin cu mai puține calorii. Adăugarea de supă la mâncare este un exemplu.

3. Fibrele pot ajuta la satisfacerea foametei și la reducerea poftei de mâncare

Alegeți alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale. A începe o masă cu un aperitiv sub formă de salată vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii, deoarece fibrele și apa conținute în legume și fructe sunt suficiente pentru a vă umple stomacul. Nu uitați, fructele proaspete conțin mai multe fibre și apă.

4. Evitați să mâncați bufete

Când vi se prezintă o mulțime de alegeri alimentare, aveți tendința de a mânca mai mult. În acest moment, tot ce trebuie să faceți este să limitați dieta pe care o luați și să alegeți mai întâi alimentele care conțin mai multe fibre.

5. Includeți proteine ​​la masa principală sau pentru o gustare

A lua alimente care conțin proteine ​​și cu mai puține grăsimi vă poate ajuta să vă mențineți plin mai mult, deoarece acestea durează mai mult în stomac. Exemple de alimente care conțin proteine ​​cu mai puține grăsimi sunt nuci, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​din soia, carne slabă, pește sau pui.

X