Cuprins:
- Lista alimentelor care ajută la prevenirea migrenelor
- 1. Legume cu frunze verzi închise
- 2. Semințe și nuci
- 3. Carnea roșie
- 4. Ouă
- 5. Cereale integrale
A avea migrenă care reapare frecvent este obositor. Nu vă faceți griji, de fapt puteți preveni revenirea migrenelor consumând anumite alimente. Da, mâncarea sănătoasă te poate elibera de simptome de migrenă, știi. Atunci, ce ar trebui consumat pentru ca migrenele să nu reapară?
Lista alimentelor care ajută la prevenirea migrenelor
Pentru a preveni migrenele, trebuie să aveți o dietă sănătoasă care constă în consumul de alimente proaspete, inclusiv fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Alimentele proaspete și neprelucrate tind să nu conțină arome precum glutamatul monosodic (MSG). Motivul este că aromele sunt printre ingredientele care pot declanșa migrene la unii oameni. Iată diferite alimente pentru prevenirea migrenei pe care le puteți consuma:
1. Legume cu frunze verzi închise
Legumele cu frunze verzi închise sunt foarte bogate în substanțe nutritive. Spanacul, varza, salata verde și broccoli sunt printre cele mai sănătoase legume pe care le puteți consuma pentru a preveni migrenele. Spanacul, de exemplu, este bogat în vitaminele B2, B6 și omega 3, care s-au dovedit a reduce migrenele. Vitamina B2 sau riboflavina s-au dovedit a fi eficiente în reducerea frecvenței și durerii durerilor de cap, inclusiv a migrenelor.
2. Semințe și nuci
Semințele și nucile ajută la prevenirea durerilor de cap, inclusiv a migrenelor. Citat din Prevenire, cercetările arată că persoanele care suferă de migrene și dureri de cap în grup tind să aibă niveluri mai mici de magneziu în corpul lor.
Cu toate acestea, frecvența atacurilor de migrenă a unei persoane a fost redusă cu 41% după administrarea suplimentelor de magneziu. Prin urmare, se recomandă să consumați produse din nuci și cereale care sunt bogate în magneziu, cum ar fi semințe de susan, semințe de floarea-soarelui, migdale, caju și arahide.
3. Carnea roșie
Chiar dacă pare nesănătos, Academia Americană de Neurologie și Societatea Canadiană pentru Cefalee afirmă că carnea roșie poate ajuta la prevenirea migrenelor. Carnea roșie este un tip de carne care are o culoare roșie datorită pigmenților conținuți de aceste animale, cum ar fi vacile, caprele și bivolii.
Carnea roșie este bogată în CoQ10, un compus natural din corpul dvs., precum și în vitamina B2. CoQ10 sau coenzima 10 este un antioxidant necesar în dezvoltarea celulelor umane. În plus, acești compuși contribuie, de asemenea, la protejarea organismului de daunele cauzate de moleculele dăunătoare, inclusiv soluția la durerile de cap care nu se termină niciodată.
Cu toate acestea, Fundația Națională pentru Cefalee recomandă să nu mâncați produse din carne care nu sunt proaspete, cum ar fi cele care au fost uscate, fermentate, murate, sărate sau afumate, deoarece pot declanșa migrene.
4. Ouă
Ouăle sunt o sursă de hrană bogată în nutrienți. Unul dintre nutrienții conținuți în ouă este vitamina B, inclusiv vitamina B2. După cum sa menționat anterior, vitamina B2 este foarte eficientă în reducerea frecvenței, intensității și durerii durerii de cap.
În două ouă mari de pui, există de obicei 24% riboflavină care poate satisface aportul nutrițional zilnic. Prin urmare, ouăle sunt considerate un aliment bogat în nutrienți care poate ajuta la prevenirea migrenelor.
5. Cereale integrale
Știați că cerealele integrale sunt unul dintre tratamentele de durere de cap pe care probabil nu le-ați crezut niciodată posibile. Cerealele integrale sunt un tip de cereale care nu a fost prelucrat sau măcinat. Astfel, conține în continuare toate părțile semințelor în sine. Prin urmare, conținutul nutrițional este încă complet, cum ar fi fibre, vitamine B, fier, cupru, seleniu, potasiu și magneziu.
Grupurile alimentare care sunt incluse în cerealele integrale sunt grâul, fulgi de ovăz (ovăz integral), orez brun, orez brun, orez negru și, de asemenea, sorg.