Modul ușor de a satisface nevoile de minerale și vitamine

Organismul are nevoie de vitamine și minerale pentru a putea funcționa corect și, de asemenea, pentru a menține rezistența. Un corp sănătos și puternic vă menține activ toată ziua. Din păcate, mulți oameni nu înțeleg importanța mineralelor și vitaminelor pentru sănătate. Iată câteva sfaturi pe care le puteți practica pentru a vă satisface nevoile de minerale și vitamine.

Diverse modalități de a satisface nevoile de vitamine și minerale

1. Mănâncă alimente sănătoase

Consumul de alimente sănătoase și bogate în nutrienți este unul dintre lucrurile obligatorii la care trebuie să te obișnuiești în fiecare zi. Consumul de alimente sănătoase în zori și spargerea postului ajută organismul să obțină diferiții nutrienți de care are nevoie, cum ar fi carbohidrați, proteine, grăsimi și vitamine și minerale.

Alimentele pe care le consumați trebuie să conțină toate principalele grupe de alimente, cum ar fi:

• Fructe și legume bogate în vitamine, minerale și fibre.
• Garnituri precum carne sau pește.
• Lapte și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Cu toate acestea, încercați să limitați cantitatea de alimente zaharate pe care le consumați. Este bine să înlocuiți zahărul cu alte surse de carbohidrați mai sănătoși, cum ar fi grâul, cartofii și nucile.

2. Nevoi adecvate de lichide

A rămâne hidratat este foarte important pentru a menține corpul bine hidratat. Deshidratarea sau lipsa de lichide te fac să te simți slab și amețit, ceea ce îți poate împiedica activitățile zilnice. Satisfacerea nevoilor de lichide nu numai din apa minerală. Sucurile de fructe, apa de cocos, milkshake-urile și sucurile de fructe sunt băuturi sănătoase și bogate în nutrienți.

Apa de cocos, de exemplu, conține potasiu, sodiu, magneziu, fosfor și, de asemenea, calciu, care are multe beneficii pentru sănătate. Sucurile combinate de fructe, cum ar fi mango și căpșuni, nu numai că sunt răcoritoare, dar pot stimula sistemul imunitar, deoarece conțin vitaminele A, C, E și acid folic. În plus, sucul de pepene verde nu este mai puțin sănătos, deoarece conține vitaminele A, C, magneziu și zinc, care vă pot întări sistemul imunitar.

3. Luați suplimente imune

Suplimentele sunt un aport suplimentar de minerale și vitamine, astfel încât sistemul imunitar să fie menținut. Este posibil ca alimentele și băuturile sănătoase pe care le consumați să nu fie suficiente pentru toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul, în special pentru a menține rezistența.

Prin urmare, trebuie să luați suplimente imune, astfel încât organismul să poată lucra optim pentru a-și îndeplini funcțiile. A lua suplimente care conțin 10 vitamine și minerale necesare pentru menținerea sistemului imunitar, în special ginseng și echinacea, vă vor ajuta să vă mențineți activ și sănătos pe tot parcursul zilei.

Minerale și vitamine necesare pentru menținerea rezistenței

Următoarele sunt diferite minerale și vitamine care sunt importante pentru sănătate și, de asemenea, pot menține rezistența. În plus, există plante medicinale, și anume echinaceea și ginsengul, care s-au dovedit, de asemenea, eficiente în consolidarea sistemului imunitar, care sunt foarte bune pentru consumul zilnic.

Vitamina C

Vitamina C funcționează ca un antioxidant care poate ajuta la creșterea sistemului imunitar stimulând producția și activitatea celulelor albe din sânge. Celulele albe din sânge sunt protectoare ale corpului deoarece sunt responsabile de lupta și distrugerea tuturor germenilor care intră în organism.

Magneziu

Magneziul ajută la controlul a sute de reacții chimice din organism, astfel încât acesta să poată susține diferite sisteme de organe din corp pentru a-și îndeplini funcțiile în mod corespunzător. În plus, magneziul ajută și la reglarea tensiunii arteriale, întărește mușchii și oasele, ajută la optimizarea funcției inimii și a creierului și la întărirea sistemului imunitar.

Zinc

Zincul joacă un rol important în menținerea sistemului imunitar, în special în tratarea inflamației. Zincul joacă, de asemenea, un rol important în procesul de creștere și dezvoltare. Deficitul de zinc vă poate expune la diferite boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul și diabetul, care sunt cauzate de inflamații în organism.

Mangan

Manganul este un mineral important care joacă un rol în diferite procese chimice, cum ar fi sinteza colesterolului, a carbohidraților și a proteinelor. Manganul ajută, de asemenea, la susținerea formării masei osoase și la echilibrarea hormonilor din organism. În plus, manganul ajută la întărirea sistemului imunitar, ajutând la construirea de anticorpi pentru combaterea germenilor care cauzează boli.

Vitamina A.

Pe lângă faptul că este bună pentru sănătatea ochilor, vitamina A are și un efect antioxidant care poate ajuta la întărirea sistemului imunitar împotriva infecțiilor. S-a demonstrat că substanțele din vitamina A ajută la influențarea răspunsului imun la substanțe străine, inclusiv la bacteriile din tractul digestiv.

Vitamina B

Vitaminele B întăresc sistemul imunitar menținându-vă sistemul digestiv sănătos. Vitamina B6 poate produce în special anticorpi care luptă împotriva bacteriilor și virușilor care provoacă boli. În plus, vitamina B6 este necesară și pentru a descompune creșterea proteinelor și a celulelor.

Vitamina E

La fel ca vitamina C, vitamina E poate fi un antioxidant suficient de puternic pentru a ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor. În plus, vitamina E ajută și la combaterea îmbătrânirii naturale care are loc odată cu înaintarea în vârstă.

Ginseng

Ginsengul este utilizat pe scară largă ca ingredient care poate fi utilizat pentru tratarea diferitelor probleme de sănătate. Proprietățile antiinflamatorii ale ginsengului ajută organismul să crească imunitatea. În plus, se crede că ginsengul poate scăpa de oboseală, are proprietăți antitumorale și ajută la reglarea absorbției glucozei în organism.

Echinacea

Echinacea conține diverși compuși activi, inclusiv antimicrobieni și antioxidanți, care pot ajuta organismul să-și consolideze sistemul imunitar. De multe ori echinaceea ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor virale și bacteriene care provoacă răceli și gripă. În plus, diferite studii au arătat că echinacea este dovedită a fi eficientă ca calmant al durerii, prevenirea cancerului, antiinflamator și laxativ natural.

Seleniu

Seleniul funcționează ca un antioxidant pentru a preveni deteriorarea celulelor datorate radicalilor liberi. Acest mineral poate reduce, de asemenea, stresul oxidativ din organism, astfel încât inflamația este redusă și rezistența corpului devine mai puternică.

X