Cardio nu trebuie făcut prea des, de ce?

Exercițiul cardio, sau mai cunoscut numit aerobic, este un tip de activitate fizică pentru întărirea inimii și a plămânilor. Când mușchii inimii și plămânilor sunt puternici, sângele proaspăt va fi pompat mai mult și mai repede, astfel încât să poată curge mai mult oxigen în fiecare celulă musculară. Acest lucru permite corpului să ardă și mai multe depozite de grăsime.

De aceea, aerobicul este cel mai ales pentru a vă ajuta să slăbiți. Exemple de antrenament cardio sunt mersul pe jos, jogging și înot. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că poți exersa excesiv doar pentru că ești tentat să slăbești rapid. Frecvența aerobicului se transformă de fapt într-un simalakama de fructe care dăunează sănătății.

Corpul tău se poate stresa dacă folosești cardio prea des

Practic, orice tip de activitate fizică care se face excesiv poate fi dăunătoare sănătății. Inclusiv exerciții cardio al căror obiectiv inițial este menținerea fitnessului și pierderea în greutate.

Motivul este că organismul are nevoie de timp pentru a se odihni pentru a-și reveni de la stresul fizic după ce a fost forțat să lucreze constant din greu. Se caracterizează prin eliberarea hormonului de stres cortizol imediat după finalizarea exercițiului.

Dacă sesiunile de exerciții sunt prea lungi sau prea frecvente, corpul va produce mai mult din hormonul cortizol. Creșterea hormonului de stres cortizol după efort va determina corpul să intre într-o etapă catabolică. Etapa catabolică este faza în care multe țesuturi ale corpului ajung să fie deteriorate de procesul de descompunere.

Vedeți, majoritatea exercițiilor cardio (în special alergarea) fac ca corpul să facă aceeași mișcare mereu și iar pentru o anumită durată. Acest lucru crește riscul ca țesutul muscular și tendoanele (adezivi) din acea parte a membrului să înceapă să prezinte lacrimi foarte mici, care în cele din urmă duc la deteriorarea fibrelor musculare. Imaginați-vă o bucată de pânză subțire care începe să se rupă și să se destrame dacă o frecați din nou și din nou.

Dacă aceste mișcări repetitive continuă atâta timp cât țesuturile corpului nu s-au recuperat complet, ceea ce se întâmplă este că sistemul imunitar va începe un proces inflamator excesiv, crescând riscul de deteriorare ulterioară a țesuturilor și extindându-se.

Cardio prea des nu este bun pentru inimă

Exercițiul cardio este o bună activitate fizică pentru antrenamentul de fitness cardiac. De fapt, prea mult exercițiu aerob va pune în pericol sănătatea inimii.

Principiul este același ca mai sus. Inima este formată practic din mușchi și fibre fine care lucrează constant non-stop pentru a pompa sânge proaspăt în jurul corpului. Când continuați să alergați sau să înotați fără să știți nicio odihnă, înseamnă că inima dvs. va continua să lucreze mult mai tare pentru a pompa mai repede.

Treptat, fibrele mușchiului inimii se vor descompune și vor experimenta lacrimi microscopice, la fel ca mușchii picioarelor care sunt folosiți pentru a alerga excesiv. Aceste lacrimi vor slăbi în cele din urmă lucrarea inimii.

Lacrimarea mușchiului cardiac datorită exercițiilor intense poate avea și efecte pe termen lung. Una dintre ele este scăderea rezistenței corpului în activități. Aceasta înseamnă că nu este imposibil să obosiți mai repede, chiar dacă nu faceți prea multă activitate. Cea mai rea posibilitate este insuficiența cardiacă spontană.

Care sunt semnele dacă am avut prea mult cardio?

Dacă experimentați următoarele lucruri, poate că este timpul să încetați să faceți mișcare pentru o clipă și să vă odihniți corpul până când vă simțiți din nou în formă.

• Fără pierderea în greutate. Exercițiul cardio ar trebui să fie eficient pentru pierderea în greutate. Dar când este excesiv, aceste efecte nu mai pot fi resimțite sau chiar greutatea crește, deoarece corpul tău a devenit imun.
• Corpul se simte moale, nu devine mai muscular - Procesul catabolic cauzat de prea mult cardio nu numai că provoacă defalcarea țesutului adipos, dar și a țesutului muscular. Corpul tău poate părea mai subțire, dar asta înseamnă și că pierzi masa musculară.
• Simțindu-vă obosit tot timpul - O creștere a hormonului de stres cortizol poate perturba echilibrul hormonilor care reglează echilibrul energetic.
• Simțiți-vă plictisit de exerciții - Exercițiul saturat este cel mai frecvent semn că exagerați.

Cum îmi îmbunătățesc rutina cardio?

1. Alternează cu alte tipuri de sport

Dacă doriți în continuare cardio, ar trebui să reduceți intensitatea temporar și să alternați ocazional cu tipul de exercițiu muscular (antrenament de forță). De exemplu, ridicarea greutăților, ridicări, flotări sau genuflexiuni.

Antrenamentul de forță este util pentru creșterea din nou a metabolismului corpului, contribuind în același timp la creșterea masei musculare pierdute din cauza fazei catabolice.

Schimbarea tipului de exercițiu din când în când evită, de asemenea, părțile corpului care suferă răni minore sau daune din cauza agravării cardio. Mai mult, antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, va întări în mod specific mușchii și articulațiile, astfel încât acestea să fie mai rezistente la deteriorare.

În plus, antrenamentul muscular tinde să se facă încet. Aceasta înseamnă că stresul experimentat de corp tinde să fie mai mic decât exercițiile cardio care se fac la o intensitate mai mare.

2. Odihna este importantă

Cu toate acestea, forțarea de a continua să exercite nu este nici bună. Dacă motivația dvs. de exercițiu începe să scadă sau vă este mai ușor să obosiți după exerciții, acesta este un semn că exersați în exces.

Cel mai bine este să te oprești un moment pentru a-ți oferi corpului tău timp de recuperare înainte de a începe din nou să faci mișcare. De asemenea, corpul dumneavoastră trebuie să umple substanțele nutritive pe care le-a pierdut atât de mult în timpul exercițiului.

X