4 Sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate

Mulți oameni aleg alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de calorii, pentru a susține pierderea în greutate. Proteinele sunt utile pentru creșterea metabolismului organismului și pentru a vă sătura mai mult timp, astfel încât proteinele să devină o sursă obligatorie de nutriție într-o dietă sănătoasă.

Cu toate acestea, proteina aleasă ar trebui să conțină și calorii scăzute. Pentru asta, cunoașteți sursa alimentelor cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate.

Cum proteina ajută la scăderea în greutate

Proteinele sunt unul dintre nutrienții esențiali pentru menținerea sănătății. Proteinele joacă un rol în reglarea greutății corporale a unei persoane.

Practic, creierul reglează foamea și sațietatea din corpul unei persoane, inclusiv cantitatea de mâncare pe care o putem mânca. Creierul semnalează prin eliberarea de hormoni care reglează foamea și sațietatea.

Când organismul primește alimente bogate în proteine, nivelul hormonului grelină din organism va scădea. Acest hormon semnalează foamea. În acest fel, proteinele pot oferi un efect mai îndelungat de sațietate.

Pentru un adult mediu care consumă 2000 de calorii pe zi, aveți nevoie de cel puțin 50 până la 75 de grame de proteine. Cu toate acestea, necesarul de calorii și aportul de proteine ​​sunt determinate în funcție de vârsta, înălțimea, greutatea, sexul și activitatea fizică.

Sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate

Iată surse alimentare proteice care vă pot ajuta să vă mențineți sau chiar să pierdeți în greutate.

1. Soia

Soia, o sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii care provine din legume, nu conține colesterol și, de asemenea, are un conținut scăzut de grăsimi. Soia din dietă are un impact asupra sănătății inimii prin scăderea tensiunii arteriale.

Soia conține izoflavone, compuși antioxidanți care sunt capabili să mențină nivelul zahărului din sânge și al colesterolului din corp. În plus, boabele de soia conțin și fibre bogate și proteine ​​bogate, astfel încât să te poată sătura mai mult timp.

Mâncare supranumită superaliment De asemenea, are o valoare scăzută a indicelui glicemic (GI), astfel încât ajută la menținerea zahărului din sânge, care, de asemenea, vă menține plin mai mult timp și vă menține apetitul sub control. Desigur, soia vă poate ajuta într-adevăr să vă mențineți greutatea corporală ideală.

Există multe boabe de soia procesate care pot fi o variantă de meniu pentru pierderea în greutate, cum ar fi snack-baruri care conțin soia, edamame, tofu și tempeh.

Cu toate acestea, rețineți că este mai bine să evitați procesul de gătit prăjit. Alegeți soia care este gătită prin fierbere sau prăjire, sau sub formă de snack bar. În acest fel, puteți obține bunătatea și nutriția optimă de la soia întreagă într-un program de menținere a greutății pentru dvs. și familia dumneavoastră.

2. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este inclus ca sursă de hrană bogată în proteine ​​și săracă în calorii. Iaurtul grecesc tinde să fie gros și ușor cremos, deoarece conține multe proteine. La fiecare 170 de grame de iaurt grecesc, primiți 15-20 de grame de proteine, comparativ cu iaurtul obișnuit care conține doar 9 grame de proteine.

Consumul de iaurt grecesc echilibrat cu alte alimente bogate în proteine ​​poate crește metabolismul și arde calorii în organism. Cu toate acestea, nu uitați să includeți în organism alți carbohidrați fibroși și grăsimi sănătoase.

Prin urmare, corpul poate fi, de asemenea, hrănit în mod optim în programul dvs. de slăbire. De asemenea, puteți amesteca snack-uri cu soia cu iaurt grecesc ca alternativă la meniul sănătos.

3. piept de pui fără grăsime și piele

Sursa: Little Peach Healthy

Puteți alege piept de pui slab și piele în dietă. O porție de 100 de grame de piept de pui gătit conține cel puțin 30 de grame de proteine. Proteina din pui ajută, de asemenea, la construirea masei musculare și la întărirea oaselor.

Consumul de piept de pui poate oferi o senzație mai lungă de plinătate, împiedicându-vă astfel să mâncați mai mult. Studiază într-un jurnal Obezitatea cercetarea dietelor sărace în calorii și bogate în proteine ​​la persoanele obeze le poate îmbunătăți și controla pofta de mâncare.

4. Albușuri de ou

Sursa: Paleo Breakfast

Consumul de ouă în ansamblu vă poate hrăni într-adevăr inima. Cu toate acestea, dacă intenționați să slăbiți, încercați să treceți la albușuri.

Albușurile conțin 3 grame de proteine ​​(jumătate din porția unui ou întreg) și 16 calorii (cu 1/4 mai puțin decât ouăle întregi). La micul dejun, albușurile pot fi transformate în omletă, apoi servite cu copil spanac ceapa taiata cubulete si ardei.

Deci, se dovedește că atingerea greutății corporale ideale se poate face alegând alimentele potrivite, care reprezintă un aport ridicat de proteine. Chiar și unele alimente care au un indice glicemic scăzut, ajută la menținerea zahărului din sânge, astfel încât să vă puteți controla apetitul și să vă controlați aportul de calorii pentru o slăbire mai sănătoasă.

X