Proteina vegetală a mamei care are nevoie de atenție & bull; salut sanatos

Împreună cu dezvoltarea cunoștințelor despre un stil de viață sănătos, mulți părinți furnizează surse de proteine ​​vegetale pentru micuții lor pentru nevoile lor zilnice. Chiar și așa, micuțul tău trebuie să îndeplinească nevoile nutriționale zilnice pentru a-i susține creșterea și dezvoltarea.

Atunci cum vă asigurați că alegerile alimentare pe bază de plante pot satisface nevoile nutriționale ale micuțului dvs.? Iată explicația.

Nutriție din alimente pe bază de plante pentru micuțul tău

Pentru micuțul dvs. care consumă surse de proteine ​​vegetale, trebuie să vă asigurați întotdeauna nutriția adecvată, calorii și aportul de proteine ​​și nu uitați să monitorizați creșterea micuțului. Pe lângă aportul de proteine, trebuie să fie adecvat și aportul de acizi grași esențiali, fier, zinc, calciu și vitamina B12.

Atunci, care sunt substanțele nutritive care sunt importante pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea?

1. Proteine

Micuțul tău cu siguranță are nevoie de proteine ​​pentru a-i susține creșterea, menținerea și repararea țesuturilor corpului și producerea de enzime care reglează funcțiile corpului. Asigurați-vă că micuțul dvs. primește aport de proteine ​​dintr-o varietate de surse de proteine ​​vegetale.

O dietă pe bază de plante permite, de asemenea, consumul de ouă și produse lactate pentru a îndeplini nutriția micuțului. De asemenea, puteți obține proteine ​​vegetale din alte alimente precum mazărea, migdalele, semințele de chia, spanacul, broccoli, avocado și soia procesată (inclusiv tofu, tempeh și formule de soia fortificate).

2. Fier

Fierul este necesar în formarea celulelor roșii din sânge, care vor fi apoi transportate pentru a distribui oxigenul în corpul micuțului. Fierul este, de asemenea, necesar pentru a sprijini dezvoltarea creierului celui mic.

Pentru a satisface nevoile de fier ale micuțului dvs., puteți furniza surse de hrană care conțin fier, cum ar fi spanac, fasole, linte sau cereale fortificate cu fier.

3. Zinc

Prea puțin zinc poate inhiba creșterea celui mic și poate interfera, de asemenea, cu sistemul lor imunitar. Zincul este un nutrient important pentru micuțul tău, care nu trebuie subestimat.

Produsele dospite pot fi o sursă de proteine ​​vegetale pentru acest copil. De exemplu, cum ar fi pâinea care este mâncare prietenoasă pentru micuțul dvs. sau feluri de mâncare făcute din ciuperci.

4. Calciu

Acest mineral este un nutrient important pentru micuțul tău și este cheia puterii oaselor și a dinților. Nevoia de calciu este foarte mare la copiii cu vârsta cuprinsă între 1-5 ani. Pe lângă oase și dinți, calciul este necesar și pentru transmiterea stimulării nervoase, a mișcării musculare și a altor funcții ale corpului.

Asigurați-vă că includeți în meniul zilnic al micuțului alimente care conțin mult calciu, cum ar fi cerealele îmbogățite, sucul de portocale și formula de soia îmbogățită.

5. Vitamina B12

Sănătatea nervilor și a celulelor sanguine depinde de această vitamină. Cu toate acestea, vitamina B12 se găsește în multe alimente de origine animală. Acest lucru necesită un produs ca supliment care conține vitamina B12 sau formulă de soia îmbogățită. Micuțul tău îl poate obține și din fulgi de ovăz.

6. Omega-3

Pentru a optimiza producția de DHA și EPA (acizi grași omega-3), ar trebui să includeți o sursă bună de acid alfa-linolenic în dieta celui mic, cum ar fi semințe de dovleac și ulei, ulei de măsline, fasole verde, tofu, soia sau lapte cu formula de soia.intarit si nuci.

O dietă cu surse de alimente pe bază de plante poate fi o alegere sănătoasă pentru micuțul tău, atâta timp cât aportul nutrițional al micuțului tău este îndeplinit din diferite tipuri sau variații ale surselor alimentare vegetale, cum ar fi legume, fructe, nuci, semințe și soia procesată, inclusiv lapte. formula de soia.

X