Exercitarea forței fizice este cheia jucătorilor de fotbal de succes, iată sfaturi

Pentru aceia dintre voi cărora le place să joace fotbal sau concurează adesea, nu subestimați importanța antrenamentului de forță fizică. Motivul este că fotbalul nu este doar o chestiune de agilitate și rezistență. De asemenea, trebuie să fii cu adevărat puternic din punct de vedere fizic. Există mai multe tipuri de sporturi care pot antrena forța fizică, în special pentru jucătorii de fotbal. Consultați mai jos tipurile de exerciții pe care ar trebui să le aplicați în mod regulat.

De ce fac rutinele de antrenament al forței fizice?

Un jucător de fotbal trebuie să antreneze forța superioară și inferioară a corpului. Scopul nu este creșterea masei musculare sau mărirea corpului. Fotbaliștii, chiar și profesioniști, își antrenează forța fizică pentru a-și îmbunătăți performanțele pe terenul verde.

Puterea superioară a corpului este necesară în primul rând pentru a descuraja adversarii care doresc să dribleze mingea, să țină mingea și să facă Aruncă înăuntru sau mingea. Între timp, puterea inferioară a corpului este foarte importantă pentru a lovi cu piciorul mingea, a sări, a aborda și a mări viteza de rulare.

Exercitarea forței superioare și inferioare a corpului va ajuta corpul să fie mai puternic și să aibă mai multă rezistență. De asemenea, vei fi mai agil, mai rapid și mai echilibrat, deoarece corpul tău este capabil să reziste atacurilor sau mișcărilor bruște.

Tipuri de antrenament de forță pentru jucătorii de fotbal

Este important ca jucătorii cu mingea să echilibreze antrenamentul de sus al corpului și al corpului inferior. Pentru aceasta, puteți aplica următoarele instrucțiuni de antrenament de forță.

1. Antrenament Bebab

Fitness pentru bărbați

Antrenamentul cu greutăți (deadlift) este util pentru antrenarea forței corpului superior și a spatelui. Pentru a face acest lucru, stați cu picioarele la lățimea umerilor. Apoi coborâți șoldurile și fesele pentru a ridica greutatea. Ține-ți fața dreaptă, nu în jos. Apoi ridicați greutățile în timp ce vă odihniți pe tocuri și șolduri.

2. Exerciții de presă pe bancă

Fitness pentru bărbați

Pentru a-ți bloca adversarul în mod eficient, ai nevoie de un piept, umeri și putere. Pentru asta este pregătirea pentru bancă. Presa pe bancă va ajuta la întărirea mușchilor din zonă.

Intinde-te deasupra bancă și ridicați greutățile cu ambele mâini până când mâinile sunt drepte în sus. Apoi coborâți din nou greutatea spre piept.

3. Exerciții Lunge

Fitness pentru bărbați

Stai cu picioarele lărgite la șold. Pentru a crește puterea, puteți utiliza gantera cântărind aproximativ 2,5 până la 6 kilograme în fiecare mână. Atunci fă-o fandare lateral, pășind mai întâi spre dreapta. Transferați-vă greutatea la piciorul drept. În timp ce faceți un pas, coborâți al doilea gantera. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul stâng.

Acest exercițiu de antrenament de forță lucrează mușchii, crește flexibilitatea și accentuează agilitatea picioarelor.

4. Exercitarea ghemuitului cu bara

Fitness pentru bărbați

Pentru a vă întări mușchii inferiori ai corpului, puteți încerca genuflexiuni cu bile. În plus, acest exercițiu este bun și pentru flexarea șoldurilor.

Începeți prin a sta drept, cu picioarele la distanță de șold. Ține o bară peste umeri. Apoi coborâți încet șoldurile și îndoiți genunchii într-o ghemuit (Genuflexiune). Cu toate acestea, asigurați-vă că pieptul, gâtul și capul rămân verticale și ferme.

5. Practica box jump

Men's Health UK

Pregătește o cutie de sărituri la aproximativ 15 centimetri în fața ta. Puteți regla înălțimea cutiei în funcție de intensitatea exercițiului. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât este mai mare caseta.

Apoi săriți peste cutie, asigurându-vă că aterizați pe ambele picioare. Încearcă să sari cât mai puțin posibil. Cu cât sunetul este mai redus, cu atât saltul este mai ușor.

Exercițiile de săritură în cutie pot crește forța mușchilor corpului superior și inferior. Puteți, de asemenea, în timp ce practicați tehnica săriturilor pentru ao face mai perfectă.

X