6 Beneficiile pentru magneziu ale sănătății (plus, lista celor mai bune alimente sursă de magneziu): funcția, dozajul, efectele secundare, modul de utilizare

Poate că sunteți familiarizați cu numele de magneziu. Dar, știți care sunt beneficiile reale ale magneziului și câte surse alimentare de magneziu consumați în fiecare zi?

Diferite beneficii ale magneziului pentru sănătatea corpului

Magneziul este unul dintre mineralele esențiale de care organismul are nevoie. Magneziul joacă un rol în mai mult de 300 de procese biologice care apar în organism, inclusiv digestia, comunicarea între celulele nervoase și mișcarea mușchilor.

Datorită importanței magneziului, scheletul uman este capabil să stocheze până la 60% din necesarul de magneziu, în timp ce restul este stocat în țesutul muscular, țesutul moale și celulele sanguine.

Deci, care sunt beneficiile magneziului pentru sănătatea corpului?

1. Mențineți oase sănătoase

Funcția principală a magneziului este pentru sănătatea oaselor. Magneziul ajută organismul să absoarbă calciul și vitamina D. Atât vitaminele, cât și mineralele sunt substanțe nutritive care vă fac oasele puternice și dense. Deficitul de magneziu prezintă riscul de a face oasele fragile și chiar de a declanșa osteoporoză.

2. Mențineți sănătatea inimii

O altă funcție a magneziului este prevenirea diferitelor tulburări ale funcției cardiace. Utilizarea cantității corecte de magneziu s-a demonstrat că vă împiedică să înfundați vasele de sânge și hipertensiunea arterială, care este de obicei cauza atacurilor de cord, a insuficienței cardiace și a accidentelor vasculare cerebrale.

3. Bine pentru persoanele cu diabet

Pentru persoanele care suferă de diabet, un aport ridicat de magneziu este util pentru digestia și prelucrarea carbohidraților din organism. Cât de bine procesează organismul carbohidrații dietetici, cu siguranță afectează nivelul zahărului din sânge.

Unele studii sugerează că consumul de alimente bogate în magneziu poate maximiza activitatea hormonului insulină - un hormon care reglează nivelul zahărului din sânge.

4. Vindeca durerile de cap

Deși a fost dovedit doar într-un scop mic de cercetare, s-a demonstrat că magneziul tratează simptomele cefaleei. Experții sunt de părere că persoanele cu aport adecvat de magneziu sunt mai puțin susceptibile de a suferi migrene sau dureri de cap decât cele cu deficit de magneziu.

5. Preveniți și ajutați la depășirea stresului

Un alt beneficiu al magneziului este că vă poate ajuta să faceți față stresului și depresiei. Magneziul joacă un rol în funcția creierului care reglează starea de spirit. În mai multe studii s-a constatat că persoanele cu deficit de magneziu sunt mai predispuse la stres și depresie decât cele care au suficient magneziu. Această substanță poate face interacțiunile dintre celulele nervoase mai optime, astfel încât gestionarea stresului din corp să devină mai bună.

6. Îmbunătățiți condiția fizică a corpului

De fapt, magneziul afectează și starea fizică a corpului, îmbunătățind astfel performanța sportivă. S-a dovedit că aceste minerale îmbunătățesc procesul de formare a energiei, ceea ce face gestionarea energiei atunci când faceți exerciții mult mai eficient. Pur și simplu, cu un aport adecvat de magneziu, puteți face exerciții la un nivel ridicat de energie, fără a vă simți obosit cu ușurință.

În plus, magneziul previne și formarea excesului de acid lactic, care este de obicei cauza crampelor în timpul exercițiului.

Ce alimente conțin magneziu?

Cu atât de multe beneficii ale magneziului pentru organism, trebuie să le satisfaceți nevoile în fiecare zi. Există multe surse alimentare de magneziu pe care le puteți consuma, și anume:

• Avocado
• Banană
• Legume cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul, broccoli și gulere
• Nuci
• Boabe de soia
• Semințe de grâu integral
• Mai multe tipuri de pești, cum ar fi somonul
• Lapte și produse lactate

Cât de mult magneziu ar trebui să iau într-o zi?

Bineînțeles, necesitățile de magneziu variază pentru fiecare persoană, în funcție de starea corpului și de vârstă. Dacă aveți o infecție, veți avea nevoie probabil de mai mult magneziu. Cu toate acestea, iată cifrele pentru necesitatea medie zilnică de magneziu, recomandate de Ministerul Sănătății:

Copii

• 0-6 luni: 300 mg
• 7-11 luni: 55 mg
• 1-3 ani: 60 mg
• 4-6 ani: 95 mg
• 7-9 ani: 120 mg

Om

• 10-12 ani: 150 mg
• 13-15 ani: 200 mg
• 16-18 ani: 250 mg
• Peste 19 ani: 350 mg

femei

• 10-12 ani: 155 mg
• 13-15 ani: 200 mg
• 16-18 ani: 220 mg
• Peste 19 ani: 320 mg

Un studiu afirmă că atunci când faci mișcare, ai nevoie de 10-20 la sută mai mult magneziu decât condițiile normale.