4 Exerciții se mișcă cu o minge de gimnastică pentru mușchii mai puternici

O minge de gimnastică este o minge care este utilizată în timpul exercițiului pentru a crește puterea și flexibilitatea. Multe dintre exercițiile cu mingea de gimnastică sunt populare și ușor de practicat acasă. Care sunt mișcările?

O multitudine de mișcări sportive cu o minge de gimnastică

Potrivit lui Edward Laskowski, M.D to Mayoclinic , exercițiul cu o minge de gimnastică vă poate tonifica mușchii abdominali și alți mușchi de bază.

Tot ce trebuie să faceți este să alegeți o minge care să se potrivească cu lungimea piciorului, deoarece aceasta este disponibilă în diferite dimensiuni.

Dacă aveți probleme la echilibrarea mingii, începeți prin a vă sprijini mai întâi de perete.

Iată câteva mișcări sportive pe care le puteți face cu o minge de gimnastică.

1. Îndoiți genunchii cu o minge de gimnastică

Sursa: Harvard Health

Unul dintre cele mai ușoare exerciții folosind o minge de gimnastică este așezat pe ea. Făcând acest exercițiu, vă veți folosi mușchii abdominali și ai spatelui pentru a vă menține coloana vertebrală și pelvisul în echilibru.

Cum să o facă:

• Începeți așezându-vă pe minge și țineți picioarele unite. Încercați să vă mențineți picioarele plate pe podea.
• Așezați-vă în poziție verticală pentru a menține coloana vertebrală.
• Îndoiți genunchii și mențineți șoldurile echilibrate în timp ce vă ridicați picioarele și genunchii.
• Schimbați picioarele sau schimbați părțile în funcție de varietate.

2. Scândură

Sursă:

Pe lângă plierea genunchilor, puteți face și o scândură cu o minge de gimnastică. Se crede că această mișcare vă întărește partea superioară a corpului și vă micșorează stomacul.

Cum să o facă:

• Începeți într-o poziție înclinată sau înclinată și faceți mingea de gimnastică să vă susțină partea superioară a corpului.
• Asigurați-vă că brațele dvs. sunt suportul corpului, ca și cum ați face scânduri sau flotări pe podea.
• Încercați să nu vă puneți stomacul sau genunchii pe podea înainte de expirarea timpului.
• Mențineți această mișcare timp de 30-60 de secunde.

3. Împingeri

Sursa: Corpul și mintea trenului

De fapt, mișcările sportive, cum ar fi flotările, nu se pot face doar pe podea, ci se pot face și cu o minge de gimnastică. În afară de tonificarea brațelor, împingerea cu o minge de gimnastică vă va face și umerii mai puternici.

Cum să o facă:

• Poziționează-te de parcă ai face o scândură.
• Așezați picioarele pe mingea de gimnastică, așa cum se arată mai sus.
• Faceți flotările obișnuite, dar îndoiți coatele înapoi. Păstrați-vă picioarele și pieptul echilibrate.
• Repetați această mișcare de 10 ori.

4. Crunch de minge

Sursă:

De fapt, mișcările sportive care folosesc această minge de gimnastică nu sunt mult diferite de crăpătură în general. O minge de gimnastică vă va face de fapt spatele mai confortabil și vă va ușura întărirea mușchilor abdominali.

Cum să o facă:

• Așezați-vă corpul pe mingea de gimnastică.
• Îndoiți-vă mâinile după cap.
• Asigurați-vă că vă așezați picioarele pe podea pentru echilibru.
• Îndoiți stomacul înainte în timp ce expirați și reveniți încet la poziția inițială.
• Dacă o faceți corect, veți simți o contracție în abdomen.
• Repetați această mișcare de 10-15 ori.

Unul dintre avantajele utilizării unei mingi de gimnastică este că o poți face singură acasă. De asemenea, o puteți face acolo unde vă este cel mai convenabil.

Cu toate acestea, dacă te îndoiești că poziția ta este corectă sau nu, poți lua o clasă de fitness care folosește o minge de gimnastică ca parte a unei mișcări sportive, astfel încât să nu faci greșit și să eviți accidentarea.

X