Între alergare și scândură, care este cel mai eficient la arderea caloriilor?

Exercițiul nu poate fi separat într-un efort de a slăbi. Mai ales dacă scopul nu este de a obține greutatea corporală ideală. Deci, ce exercițiu faceți mai des, scândurați sau alergați? Dintre cele două, care arde cele mai multe calorii din organism? Iată explicația.

Câte calorii arzi în timp ce alergi?

Pe baza calculelor de pe site-ul web de sănătate WebMD, cei dintre voi care cântăresc 60 de kilograme (kg) pot arde până la 80 kcal atunci când alergați în 10 minute. Dacă alergi în 30 de minute, ai reușit să arzi 240 kcal de calorii.

Potrivit dr. Daniel V. Vigil, profesor de științe ale sănătății de la Școala de Medicină David Geffen de la UCLA, spune că atunci când alergi 1,6 kilometri (km), caloriile pe care le arzi sunt de 100 de calorii. Cu toate acestea, acest lucru depinde de greutatea fiecărei persoane.

Potrivit unui tabel întocmit de The American Council on Exercise, persoanele care cântăresc în jur de 60-63 kg pot arde calorii de până la 13,2 kcal pe minut în timp ce aleargă. Deci, când alergi timp de zece minute, arzi 132 kcal de calorii. În 30 de minute, caloriile arse sunt de 396 kcal.

Încă conform dr. Vigilă în Healthline, dacă doriți să ardeți 400 kcal într-o oră, puteți alerga 6,4 km. În acest caz, puteți parcurge o distanță de 1,6 km în 15 minute.

Dacă doriți să ardeți 400 kcal în doar 30 de minute, ar trebui să alergați 6,4 km în 7 minute și 30 de secunde. Deci viteza pe care o alergi nu afectează caloriile pe care le arzi, chiar dacă s-ar putea să te dureze mai mult.

Pot scândurile scăpa la fel de multe calorii ca alergatul?

După cum a raportat Health, scândurile vă pot arde caloriile corpului cu 12 kcal pe rundă. Această rotație este atunci când faceți o mișcare de scândură, cum ar fi stând cu picioarele lățime de șold, îndoiți-vă până când palmele ating atingerea podelei. Fără a mișca picioarele, împingeți mâinile înainte folosind ajutorul mușchilor abdominali. Continuați să extindeți ambele mâini înainte până când sunt întinse într-o poziție alungită a scândurii.

După aceea, trageți-vă mâinile înapoi (ca și când așezați picioarele) pe degetele de la picioare până când acestea revin în poziția inițială, menținând mușchii abdominali strânși. Dacă o puteți face de până la 10 ori, asta înseamnă că ați ars 120 kcal.

Pe baza calculelor calculatorului de antrenament de la Myfitnesspal, cei dintre voi care cântăresc 60 kg pot arde până la 30 kcal atunci când faceți o prindere de scândură.

Deci, care este mai bun?

Alergarea arde mai multe calorii decât scândurile în aceeași durată de timp. Sporturile care ard cele mai multe calorii sunt mai eficiente pentru cei dintre voi care doresc să slăbească. Cu toate acestea, alergarea sau scândura are avantajele și dezavantajele sale.

Rularea practic antrenează rezistența inimii și a plămânilor în utilizarea oxigenului. Între timp, accentul planșei este antrenarea forței musculare. Cu toate acestea, nu este imposibil ca ambii să poată antrena fitnessul inimii și plămânilor și forța musculară în același timp cu combinația corectă de mișcări.

De asemenea, trebuie să fii consecvent și să faci mișcare în mod regulat dacă vrei să slăbești rapid. Deci, nu puteți alege tipul de exercițiu numai pe baza numărului de calorii pe care le puteți arde. Dacă alergi, arzi mai multe calorii, dar nu ai timp să fugi în afara casei și nu ai una banda de alergat, chiar mai bine doar scândură acasă

X