Etapa

Menținerea normală a colesterolului poate părea dificilă. Mai mult, dacă ați fost bântuit de diferite gânduri negative, de exemplu, nu puteți mânca bine, trebuie să luați diferite tipuri de droguri și așa mai departe. De fapt, menținerea colesterolului normal nu este un lucru dificil și există câțiva pași simpli pe care îi puteți face. Care sunt modalitățile de prevenire a colesterolului ridicat? Consultați detaliile de mai jos.

Pași simpli pentru menținerea colesterolului normal

Nivelul necontrolat de colesterol este un factor declanșator major pentru bolile de inimă și problemele circulatorii. Prin urmare, este important pentru dvs. să monitorizați și să mențineți colesterolul normal. Fără a cheltui mult timp și bani, iată câteva modalități prin care puteți menține nivelul normal de colesterol în sânge:

1. Luați medicamente conform sfatului medicului

Dacă aveți niveluri ridicate de colesterol în sânge, o modalitate care s-a dovedit a fi eficientă este să luați medicamente așa cum va prescris un medic. De obicei, medicul vă va sugera medicamente pentru colesterol, precum și suplimente care scad colesterolul, care vă pot ajuta să vă mențineți colesterolul la un nivel normal.

Medicamentele și sfaturile date de medici sunt testate clinic și se potrivesc stării dumneavoastră. În acest fel, nu trebuie să vă deranjați să încercați medicamente sau suplimente care nu și-au dovedit beneficiile și compatibilitatea cu stările de sănătate ale corpului.

Luați medicamente pentru colesterol conform sfaturilor și dozei date. Nu întrerupeți utilizarea medicamentului fără a vă consulta mai întâi. Dacă există ceva ce nu înțelegeți despre medicamentele pentru colesterol, nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră. În acest fel, este posibil să vă puteți menține colesterolul la o rată normală.

2. Aplică o dietă sănătoasă pentru inimă

În afară de administrarea de medicamente și suplimente, trebuie să fiți atenți și la dieta dumneavoastră. Unul dintre ei mănâncă la timp. Evitați să amânați mâncarea, deoarece cu cât amânați mai mult stomacul, cu atât va fi mai înfometat. Dacă stomacul ți-e foame, ai tendința de a ignora restricțiile și de a mânca orice alimente îți plac.

Desigur, acest lucru nu este bine dacă doriți să vă mențineți colesterolul normal. În plus, fii atent la dieta ta zilnică. Începeți prin a evita alimentele bogate în colesterol și a crește aportul de alimente care sunt bune pentru colesterol.

Nu numai că, potrivit Clinicii Mayo, alimentele de care trebuie să reduceți aportul sunt grăsimi saturate și grăsimi trans. Motivul este că, cu cât consumați mai multe grăsimi saturate și trans, cu atât sunt mai mari nivelurile de colesterol rău (LDL) din sânge.

Pentru a vă menține colesterolul normal, trebuie să reduceți consumul de alimente bogate în grăsimi trans, cum ar fi:

• Prăjit
• J pentru mancare
• Produse de patiserie dulci
• Inghetata
• Gustări ambalate
• Unt

În schimb, alegeți alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele care scad colesterolul și legumele verzi, care sunt la fel de utile pentru menținerea normală a colesterolului. De asemenea, puteți mânca o varietate de pești, care sunt bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, macroul și nucile, cum ar fi nucile și semințele, cum ar fi seminte de in .

3. Pregătiți gustări sănătoase

În afară de mâncare, cu siguranță îți place să gusti în timpul liber. De fapt, nu este nimic în neregulă cu asta, atâta timp cât este încă în cantități rezonabile și cu alegeri sănătoase de gustări, dacă doriți să vă mențineți colesterolul normal.

În general, acest obicei se face în timp ce studiați, lucrați sau vizionați televizorul. Ca tu să poți gustare , alegeți gustări sănătoase și sigure pentru colesterol. Evitați gustările nesănătoase și care pot crește colesterolul, cum ar fi alimentele prăjite.

Gustările care au un conținut scăzut de colesterol includ nuci, cum ar fi migdalele. În plus, migdalele și nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase sau grăsimi nesaturate. Alegerea gustărilor sănătoase este o modalitate de prevenire a colesterolului ridicat. Aceste nuci sunt cu siguranță bune pentru înlocuirea aportului de grăsimi saturate și grăsimi trans pe care le-ați putea găsi în alte gustări.

În plus, puteți aduce și o salată de fructe sau salată de legume ca gustare ca gustare la birou sau când sunteți afară, astfel încât să nu fiți tentați să cumpărați o altă gustare. Pe lângă faptul că vă umple, gustările pe care le preparați de acasă sunt cu siguranță mai eficiente în a vă ajuta să vă mențineți colesterolul normal.

4. Aduceți-vă propria apă potabilă atunci când călătoriți

Pe lângă faptul că mănânci regulat, pentru a-ți menține colesterolul normal în timpul călătoriilor sau în timpul vacanței, asigură-te că îți aduci mereu propria apă potabilă. Când vă aflați în afara casei, este posibil să fiți tentați să consumați băuturi cu zahăr, cum ar fi ceai cu gheață, băutură răcoritoare și alte băuturi ambalate.

Problema este că consumul de băuturi cu zahăr poate crește nivelul trigliceridelor din sânge. Colesterolul și trigliceridele sunt diferite, dar când te obișnuiești să bei băuturi dulci, nivelul colesterolului bun (HDL) tinde să fie scăzut.

Aducerea propriei băuturi este o modalitate prin care puteți preveni, de asemenea, colesterolul ridicat în afara casei.

5. Exerciții regulate pentru menținerea greutății corporale

Următorul sfat pentru menținerea normală a colesterolului este exercițiul regulat, astfel încât să nu te îngrași cu ușurință. Da, menținerea unei greutăți corporale ideale este o modalitate de a preveni colesterolul ridicat. Motivul este că, cu cât sunt mai multe grămezi de grăsimi în organism, cu atât sunt mai mari nivelurile de colesterol din organism.

Prin urmare, păstrați-vă greutatea pentru a rămâne ideal, făcând exerciții regulate. Încercați să o faceți în fiecare zi sau cel puțin cinci zile pe săptămână. Momentul ideal pentru a face mișcare este de 150-175 de minute timp de o săptămână.

Puteți să îl împărțiți în câteva zile, de exemplu 30 de minute pe zi și să o faceți de cinci ori pe săptămână. Pentru început, încercați exerciții aerobice de genul jogging sau cu bicicleta timp de cel puțin 30 de minute.

În afară de a-ți lua timp pentru a face mișcare, poți, de asemenea, să rezolvi acest lucru, sporind activitatea fizică în timp ce îți faci rutina. De exemplu, dacă călătoriți la mică distanță și la îndemână, mergeți pe jos. Apoi, dacă există scări în birou, încercați să luați scările în loc de lift sau lift.

Ar trebui să faceți acest lucru chiar dacă sunteți în vacanță. Faceți-vă timp să faceți mișcare pentru a vă menține nivelul de colesterol normal în timpul sărbătorilor. De exemplu, mergând în jurul unei atracții turistice sau mergând dintr-un loc în altul care nu este prea departe pe jos.

Aceasta înseamnă că nu există niciun motiv pentru „a lua o pauză” de la exerciții fizice, chiar și în vacanță. De asemenea, puteți profita de facilități de cazare, de exemplu, înot în piscină, exerciții fizice sala la hotel sau doar jogging înainte de a începe activitatea.

6. Program control medical cu un doctor

Prin control medical, Puteți face un test de colesterol pentru a menține nivelurile normale. Când vedeți un medic, spuneți-vă toate plângerile cu privire la nivelul colesterolului. Cere și lucruri pe care nu le înțelegi.

De asemenea, țineți evidența oricăror instrucțiuni de precauție pe care vi le oferă medicul. Spuneți medicului dumneavoastră dacă oricare dintre medicamentele care vi s-au prescris au efecte secundare. Medicul poate oferi tratamente alternative pentru colesterol, care pot fi mai potrivite pentru starea dumneavoastră.

Cu un tratament adecvat, desigur, va fi mai ușor să mențineți nivelul colesterolului normal. În afară de asta, control medical De asemenea, este important ca persoanele cu niveluri ridicate de colesterol să monitorizeze riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, ateroscleroză, diabet și alte boli cronice legate de starea vaselor de sânge.

Cât de des trebuie să faci control medical va fi diferit pentru fiecare persoană, în funcție de condițiile respective. Deci, cel mai bine este să vă întrebați medicul când trebuie să vă întoarceți pentru un alt control.

7. Nu mai fuma

Dacă totuși îți place fumatul, acesta este momentul potrivit pentru a nu mai face acest obicei nesănătos. Da, fumatul poate fi una dintre cauzele colesterolului ridicat. Mai mult, colesterolul ridicat este o afecțiune care nu are aproape niciun simptom specific.

Deci, veți simți simptomele colesterolului ridicat numai după ce veți experimenta una dintre complicațiile colesterolului. Aceasta înseamnă că starea dumneavoastră se înrăutățește și este mai dificil de tratat. Înainte de a experimenta aceste lucruri, este mai bine să renunțați la fumat dacă doriți să vă mențineți colesterolul normal.

O modalitate de prevenire a colesterolului ridicat este desigur eficientă. Imaginați-vă, când încetați să fumați timp de trei luni, circulația sângelui în corp și funcția pulmonară se va îmbunătăți și se va îmbunătăți. Dacă renunțați la fumat timp de un an, riscul de a suferi diferite boli de inimă va scădea drastic.

X