3 niveluri de sport de care avem nevoie pentru a trăi & bull; salut sanatos

În această eră modernă, cerințele de muncă fac activitățile noastre și mai dense. Tehnologia ne face mai ușor să ne desfășurăm activitățile zilnice, dar în același timp ne face mai puțin activi, fără ca noi să știm. Potrivit OMS, principalii factori de risc pentru creșterea numărului de cazuri de boli netransmisibile (diabet zaharat, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, obezitate) sunt dieta nesănătoasă și stilul de viață slab. Aceste stiluri de viață proaste includ inactivitatea fizică, fumatul, stresul, mediile murdare, poluarea aerului și contaminarea apei.

În general, inactivitatea fizică cauzează 1,9 milioane de decese la nivel global, deoarece reprezintă 10-16% din cazurile de cancer de sân, colon și rect și provoacă 22% din bolile cardiace ischemice. Un studiu a menționat că riscul de apariție a bolilor de inimă a crescut de 1,5 ori la persoanele care au lene să facă activitate fizică și exerciții fizice. De fapt, prevenirea și controlul diferitelor boli menționate mai sus este foarte ușor și ieftin, și anume prin invitarea organismului să fie întotdeauna activ, atât sub formă de activitate fizică, cât și de sport.

Care este diferența dintre activitatea fizică și exercițiile fizice?

Activitatea fizică este orice mișcare a corpului care este produsă de mușchi, ca o cheltuială de energie / energie. De obicei exprimat ca kilocalorii. Activitatea fizică include mersul pe jos, alergarea, urcarea scărilor și activitățile zilnice, precum măturarea, spălarea și curățarea casei. Stilul de viață ca și cum ai lua întotdeauna liftul, condus prin, comenzi de livrare , a sta ore în șir în fața computerului este un stil de viață prost, având în vedere că această activitate nu necesită multă energie și mișcare musculară. Există mai multe grade de activitate fizică, și anume grade ușoare, moderate și grele, în funcție de energia cheltuită pentru desfășurarea acestor activități.

În timp ce sportul este o activitate fizică structurată și planificată. Această activitate constă în repetarea mișcărilor corpului efectuate pentru a menține una sau mai multe componente ale aptitudinii fizice, fie că este vorba de antrenarea rezistenței inimă-plămâni, forța musculară, rezistența musculară, flexibilitatea musculară și chiar construirea formei corporale dorite.

Deci, activitatea fizică și sportul sunt diferite, dar ambele trebuie făcute pentru a menține un corp sănătos. În general, sănătatea îmbunătățită poate fi realizată prin cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Cu toate acestea, OMS recomandă o combinație sănătoasă, și anume piramida de exerciții, care constă din 3 niveluri complete, care sunt mai ușor de înțeles.

Ce este o piramidă sportivă?

Piramida de exerciții este o îmbunătățire a exercițiilor recomandată, care combină activitatea fizică și exercițiul. Această piramidă ne ajută să ne amintim și să o exersăm în viața de zi cu zi. Această piramidă prezintă, de asemenea, activități care trebuie limitate, astfel încât să se mențină fitnessul corporal.

NIVELUL 1

Nivelul 1 este activitatea fizică zilnică, baza aptitudinii fizice. Corpul trebuie să fie antrenat să se miște, așa că încercați să fiți activ cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Activitățile pot fi realizate continuu sau în combinație cu fiecare activitate, cel puțin 10 minute. Ce poți face la acest nivel?

• Când vă aflați în birouri sau magazine, luați scările în locul scărilor rulante sau lifturilor. Urcarea sau coborârea scărilor este o activitate moderată care poate reduce caloriile fără ca noi să știm.
• Limitați utilizarea vehiculelor cu motor.
• Pe jos pentru a ajunge într-un loc care nu este prea departe.
• Grădinărit în timp liber sau în weekend.
• Parcați vehiculul mai departe, astfel încât să puteți face pași suplimentari în fiecare zi.

NIVELUL 2

Nivelul 2 constă în exerciții aerobice și sporturi recreative. Pentru acest nivel, trebuie să o faceți de 3-5 ori pe săptămână, cu condiția ca:

• Exercițiu aerob → 20 de minute la un moment dat. Durata recomandată este de 20-60 de minute. Formele de activitate includ mersul pe jos, jogging, sărituri pe coardă, ciclism, înot
• Sporturi recreative → 30 de minute / timp. De exemplu, fotbal, futsal, baschet, tenis, arte marțiale și aerobic. Nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți întotdeauna. Respectați regulile și echipamentele sigure pentru sportul pe care îl alegeți.

NIVELUL 3

La acest nivel, activitățile pe care le faceți încep puțin greu și necesită mai multă energie. Cu toate acestea, cei dintre voi care au trecut corect nivelul 1 și 2 nu se vor simți copleșiți, deoarece corpul vostru s-a adaptat suficient. La acest nivel, trebuie să o faceți doar de 2-3 ori pe săptămână, cu condiția ca:

• Exerciții de flexibilitate → Puteți face întinzându-se simplu sau yoga. Efectuați mișcări timp de 1 minut. Repetați pentru 3 seturi. Nu uitați să vă încălziți înainte de a face acest exercițiu. Țineți fiecare întindere la un punct de întindere și nu forțați întinderea până la punctul în care doare.
• Antrenament de rezistență și rezistență → ridicarea greutăților, ridicați, împingeți . În termeni simpli, puteți utiliza o sticlă mare de apă umplută cu apă dacă nu aveți o bară. Faceți 8-12 repetări de 3 seturi. Nu uitați să acordați cel puțin o zi de odihnă între zilele de antrenament.

Deci, acestea sunt cele 3 niveluri de exercițiu pe care trebuie să le cunoașteți. În partea de sus a piramidei, limitați activitățile care vă ajută blocat într-o poziție, de exemplu, uitându-te la televizor, jucând jocuri sau stând online ore întregi la computer și stând mai mult de 30 de minute.

Pentru rezultate mai bune, este, de asemenea, imperativ să vă planificați activitățile zilnice și să vă stabiliți obiective rezonabile. Găsiți activități care vă plac și nu vă fie teamă să începeți activități noi dacă începeți să vă plictisiți. Mișcare fericită și viață sănătoasă!

X