Cuprins:
- Creșterea în greutate și menopauză
- Cum să mențineți greutatea la intrarea în menopauză
- 1. Exercițiu regulat
- 2. Dieta sănătoasă
- 3. Dormi suficient
Abordându-se la menopauză, multe femei se îngrașă adesea. Acesta este unul dintre cele mai frecvente simptome ale menopauzei. Chiar și femeile active și sănătoase se pot îngrășa în anii care au precedat menopauza. Vestea bună este că puteți face o serie de lucruri pentru a vă menține greutatea în timpul menopauzei.
Creșterea în greutate și menopauză
Nu este clar de ce menopauza afectează creșterea în greutate. Cu toate acestea, se suspectează că modificările hormonale sunt cauza. La intrarea în menopauză, modificările hormonale pot declanșa creșterea în greutate. Acest lucru este legat de hormonul estrogen.
La menopauză, nivelul de estrogen scade mai mic decât înainte. Această scădere a nivelului de estrogen declanșează creșterea în greutate în jurul stomacului și șoldurilor.
Acest lucru este descris și într-un studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie.
Cum să mențineți greutatea la intrarea în menopauză
1. Exercițiu regulat
Puteți face mai multe exerciții pentru a vă menține greutatea stabilă. De exemplu, înot, mers pe jos, ciclism, alergare, antrenament de rezistență sau forță și exerciții aerobice.
Încercați exerciții de intensitate ridicată intercalate cu intensitate scăzută. Deci, nu fi prea greu, dar nici prea ușor. Trebuie să faceți mișcare regulată și să începeți treptat.
Pe baza recomandărilor CDC din SUA, adulții au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână și de două sau mai multe zile pe săptămână de antrenament de forță pentru picioare, șolduri, spate, stomac, piept, umeri și brațe.
2. Dieta sănătoasă
Grăsimea chiar mărește gustul alimentelor. Nu este nevoie să eliminați complet grăsimile din dieta dumneavoastră. Trebuie doar să alegeți grăsimi care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. Grăsimile sănătoase provin din surse vegetale precum măslinele și nucile.
De asemenea, limitează alimentele bogate în calorii și zahăr. Alimentele bogate în calorii și zahăr pot furniza exces de calorii organismului. Caloriile excesive vor provoca în cele din urmă creșterea în greutate.
Mănâncă multe legume și fructe, deoarece conțin o mulțime de nutrienți. Legumele și fructele conțin, de asemenea, carbohidrați și sunt bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți plin mai mult timp. Fibrele pot ajuta, de asemenea, la menținerea sănătății digestive.
Nu numai că alegeți alimente sănătoase, ci trebuie să mâncați și la momentul potrivit. Stabiliți un program regulat de masă. De exemplu, luați întotdeauna micul dejun la 7 dimineața și cina la 7 pm.
3. Dormi suficient
Nedormirea suficientă va avea un impact asupra hormonilor foamei, și anume grelin și leptină. Grelin și leptina devin disfuncționale atunci când nu aveți somn.
Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare zi. Obțineți 8 ore de somn de calitate în fiecare zi. Lipsa somnului tinde să te facă să mănânci mai multe alimente și pofte de alimente nesănătoase a doua zi.
Păstrați-vă camera rece și opriți toate ecranele aprinse cel puțin o oră înainte de a dori să dormiți. Dacă într-adevăr nu puteți face acest lucru, purtați un plasture pentru ochi pentru a contracara efectele luminii albastre care perturbă somnul.
X
