4 moduri de a controla greutatea corporală la bătrânețe pentru a preveni pierderea masei musculare & bull; salut sanatos

Pierderea în greutate poate fi o modalitate de a reduce riscul sau severitatea bolii. De exemplu, riscul de fracturi datorat osteoporozei poate fi mai prevenit dacă nu sunteți supraponderal. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal la bătrânețe, se pare că reducerea aportului de alimente sau urmarea unei diete nu este cel mai bun mod. Dieta care se face pentru a controla greutatea corporală la bătrânețe poate fi ușor diferită de dieta obișnuită.

Nu te concentra prea mult pe slăbit

Pierderea în greutate poate contribui într-adevăr la reducerea riscului diferitelor boli și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Cu toate acestea, pentru persoanele în vârstă, pierderea semnificativă în greutate poate să nu fie un lucru bun.

Persoanele în vârstă pot suferi o pierdere mai mare a masei musculare dacă pierd excesul de greutate. Acest lucru face ca vârstnicii să experimenteze limitări fizice pentru a desfășura diverse activități.

Din acest motiv, persoanele în vârstă nu ar trebui să se concentreze prea mult pe slăbit. Ceea ce trebuie făcut este să controlați greutatea corporală pentru a nu crește, precum și pentru a preveni excesul de grăsime corporală și pentru a crește masa musculară.

Atunci, cum să controlezi greutatea la bătrânețe?

Cele două lucruri principale care trebuie făcute pentru a controla greutatea corporală la bătrânețe sunt menținerea aportului de alimente și exercitarea regulată. Câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă controlați greutatea sunt:

1. Faceți sport care antrenează forța musculară

Făcând mișcare se pot arde mai multe calorii care intră în organism prin alimente. În acest fel, nu va exista acumulare de calorii în organism. În timp, acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți încetul cu încetul.

Alegeți un tip de exercițiu care vă întărește mușchii. Acest lucru se face pentru a preveni pierderea masei musculare. În acest fel, corpul va arde și mai multe calorii. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii pot arde corpul tău. Exemple de sporturi pe care le puteți face pentru a construi forța musculară sunt yoga și pilates.

2. Mănâncă multe proteine

O modalitate de a menține masa musculară la bătrânețe este să mănânci multe alimente bogate în proteine. Cel puțin, trebuie să mănânci surse de proteine ​​de 1 gram pe kg de greutate corporală. De exemplu, dacă cântăriți 65 kg, trebuie să consumați 65 de grame de proteine.

Exemple de alimente bogate în proteine ​​sunt carnea, puiul, peștele și ouăle. Nu numai pentru menținerea masei musculare, proteina vă poate menține, de asemenea, sătul mai mult timp, prevenindu-vă astfel să mâncați în exces.

3. Limitați alimentele bogate în calorii și zahăr

Alimentele bogate în calorii și bogate în zahăr pot contribui la excesul de calorii din corpul dvs., astfel încât acest lucru vă poate face să vă îngrășați. În plus, alimentele bogate în calorii și zahăr nu conțin de obicei mulți nutrienți importanți. Astfel, nu oferă niciun beneficiu sănătății dumneavoastră.

Mănâncă multe legume și fructe, deoarece conțin o mulțime de nutrienți. Legumele și fructele conțin, de asemenea, carbohidrați și sunt bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți plin mai mult timp. Fibrele pot ajuta, de asemenea, la menținerea sănătății digestive.

4. Bea multă apă

Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să nu observi nici măcar că îți este sete. De fapt, ai nevoie de multă apă pentru a menține funcțiile normale ale corpului. Consumul de apă te împiedică, de asemenea, să înfometezi excesiv.

Cel puțin, trebuie să beți 8 pahare de apă pe zi. Puteți verifica culoarea urinei pentru a vedea dacă ați băut suficient sau nu. Dacă urina dvs. este puțin galben închis, înseamnă că ar trebui să beți în continuare mai multă apă.

X