4 Modalități eficiente de a face față flatulenței în timpul menstruației și bull; salut sanatos

Multe femei se confruntă cu flatulență înainte și la începutul menstruației. Balonarea în timpul menstruației face adesea femeile incomode și pot avea un impact asupra încrederii în sine. Femeile pot simți că se îngrașă sau au stomacul umflat. În afară de modificarea stilului de viață, există mai multe modalități practice și eficiente de a trata simptomele flatulenței.

Cum să faceți față flatulenței în timpul menstruației

Balonarea este, de asemenea, un simptom al sindromului premenstrual (PMS) care poate apărea cu 1-2 săptămâni înainte de menstruație sau când menstruați.

Balonarea în timpul menstruației este însoțită de obicei de alte simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi modificări starea de spirit , oboseală, crampe de stomac, dureri de cap, sâni umflați, dureri de spate și cosuri. De obicei, flatulența în timpul menstruației apare din cauza modificărilor hormonilor progesteron și estrogen. Cercetările arată că modificările nivelurilor acestor hormoni determină corpul să rețină mai multă apă și sare în organism, astfel încât celulele corpului să fie umflate de apă, ceea ce provoacă în cele din urmă o senzație de balonare.

Balonarea în timpul menstruației interferează adesea cu activitățile dumneavoastră. Din fericire, există o varietate de modalități practice și ușoare de a evita acest lucru.

1. Comprimă apa caldă

Aplicați o compresă caldă pe partea inferioară a stomacului sau faceți o baie caldă, pentru a crește circulația și a combate contracțiile musculare care pot provoca flatulență în timpul menstruației.

Dacă flatulența este însoțită de dureri abdominale, comprese calde pot ajuta la reducerea durerii în timpul menstruației.

Puteți uda un prosop curat în apă fierbinte și îl puteți așeza pe burtă. În plus, poți folosi și o sticlă de apă fierbinte pentru a-ți comprima stomacul în timp ce stai culcat. Poate ajuta organele digestive prin promovarea circulației liniștitoare.

2. Exercițiu moderat

Antrenamentul de forță, cardio, yoga și alte exerciții ușoare pot ajuta la îmbunătățirea tractului digestiv. Mai ales exercițiile cardio care pot ajuta la ameliorarea flatulenței în timpul menstruației. Când faceți mișcare, gazul poate trece mai ușor prin sistemul digestiv.

Încercați să faceți exerciții cardio timp de cel puțin 10 minute. Puteți face o scurtă plimbare, jogging în loc sau puteți urca și coborî scările. Când corpul tău este obișnuit, crește-ți timpul de cardio la aproximativ 25-30 de minute.

De asemenea, puteți face o plimbare rapidă timp de 30 de minute sau puteți face un mic salt pe loc. Acest lucru ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, deoarece inima dvs. va bate mai repede și acest lucru va ajuta la eliberarea gazului.

Mersul este suficient pentru a preveni supărarea ulterioară a stomacului, dar, de asemenea, face suficientă activitate fizică, astfel încât alimentele și aerul prinse să se poată deplasa prin tractul digestiv. Ritmul cardiac crescut și respirația determină mușchii digestivi să împingă aerul și alimentele prin intestine.

3. Aplicați presiune pe stomac

Întindeți-vă pe stomac sau așezați o pernă sub stomac în timp ce stați culcat. Acest suport de pernă funcționează ca un masaj la nivelul intestinelor.

Când vă așezați, puteți pune o pernă pe stomac pentru a aplica o presiune ușoară.

4. Masează spatele

Puteți cere partenerului sau membrilor familiei să vă facă un masaj ușor al spatelui în timp ce vă culcați.

Acest lucru poate ajuta la mișcarea gazelor, relaxarea mușchilor și calmarea minții. Încercați să nu rețineți niciun gaz deoarece poate provoca intensificarea durerii și a disconfortului.

X