4 Cel mai bun exercițiu pentru cei dintre voi care au respirații scurte

Respirația scurtă este de obicei o plângere care este deținută de persoanele care au probleme cu plămânii. De exemplu astm, emfizem, bronșită cronică, tulburări ale mușchilor toracici și așa mai departe. Unii oameni care experimentează acest lucru evită de obicei activitatea fizică sau sportul pentru a nu se aglomera. Chiar dacă nu înseamnă că persoanele cu respirație scurtă nu pot face mișcare. Există mai multe tipuri de exerciții pe care oamenii le pot face cu respirații scurte.

Cel mai bun exercițiu pentru persoanele cu respirații scurte

Dacă aveți respirații scurte, înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă consultați mai întâi starea medicală cu medicul dumneavoastră. Dacă primești undă verde pentru a face mișcare, nu mai ezita.

Principiul este să nu vă forțați să fiți și mai respirați. Dacă respirația devine din ce în ce mai scurtă, opriți-vă imediat, apoi așezați-vă și recuperați respirația.

Iată câteva sporturi pe care le puteți face:

1. Yoga

Yoga este o practică care nu necesită multă capacitate a inimii și a vaselor de sânge. Yoga poate fi adaptată cu ușurință la mișcările sale pentru a se potrivi capacităților de respirație individuale.

Intinderile sale dinamice sunt excelente pentru mișcare fără creșterea ritmului cardiac. Mișcările de acest fel sunt foarte sigure pentru a evita dificultăți de respirație.

2. Mers

Mersul pe jos este cea mai simplă activitate fizică care poate fi făcută oricând, oriunde și de oricine. Fie că este vorba de vârstnici, adulți și copii. Mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru adaptarea la modelele de respirație.

Reglându-vă modelul de respirație, în timp vă construiți o capacitate de respirație mai bună. Asigurați-vă că nu vă împingeți prea repede. Oferă-i corpului tău posibilitatea de a merge regulat în timpul săptămânii.

3. Înot sau aerobic în apă

Orice fel de mișcare în apă, indiferent dacă este înot sau exerciții în apă, este o activitate bună pentru persoanele cu respirații scurte. Chiar și doar mersul pe piscină cu brațele în mișcare vă poate ajuta, de asemenea, să vă construiți nivelul de fitness și mai departe, astfel încât să nu vă respirați cu ușurință.

4. Tai chi

Cu exercițiul de tai chi, nu veți face doar activitate fizică, dar tehnica dvs. de respirație va fi antrenată automat. Mișcările lente și grațioase de tai chi pot ajuta, de asemenea, la relaxare, calmarea minții, îmbunătățirea posturii și menținerea echilibrului corpului.

În afară de exerciții, faceți și exerciții de respirație

Exercițiile de respirație sunt, de asemenea, importante pentru a întări mușchii respirației, pentru a obține mai mult oxigen, astfel încât să nu vă simțiți prea strâns. Iată 2 exemple de exerciții de respirație pe care le puteți face de 3-4 ori pe zi cu respirația scurtă.

Respirația buzelor:

• Relaxați-vă mușchii gâtului și umărului.
• Inspirați 2 secunde prin nas, cu gura închisă /
• Expirați timp de 4 secunde prin buzele strânse. Dacă credeți că este prea mult timp, expirați cât de tare puteți.
• Folosiți și această respirație de pungă atunci când faceți exerciții. Dacă întâmpinați dificultăți de respirație, încercați mai întâi să vă încetiniți ritmul de respirație și să vă concentrați asupra expirației prin gură, nu pe nas.

Respirație diafragmatică

• Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti.
• Așezați o mână pe piept și o mână pe stomac.
• Respirați adânc prin nas timp de 3 secunde. Burta și coastele inferioare ar trebui să crească, dar pieptul ar trebui să rămână nemișcat.
• Apoi, asigurați-vă că mușchii abdominali sunt strânși sau contractați și apoi expirați timp de 6 secunde prin buzele ușor strânse.

X