Tipuri de alimente pentru întărirea oaselor pentru osteoporoză

Dacă oasele tale încep să piardă din cauza osteoporozei, trebuie să fii mai atent la obiceiurile tale zilnice, inclusiv la tipul de mâncare pe care o consumi. Oasele se pot întări de fapt atâta timp cât faceți modificări mai sănătoase ale stilului de viață pentru oase, dintre care una este prin alimentația hrănitoare. Iată câteva alimente care întăresc oasele, care pot fi utilizate pentru cei dintre voi care au această tulburare a sistemului de mișcare.

Lista alimentelor pentru tratarea oaselor poroase

De fapt, alimentele sănătoase pentru întărirea oaselor nu sunt destinate doar persoanelor cu probleme de sănătate care atacă scheletul uman, ci pot fi consumate pentru prevenirea pierderii osoase. Deși alimentele nu vindecă neapărat oasele poroase, cel puțin alimentele pot ajuta la furnizarea nutriției necesare pentru ca oasele să se recupereze rapid și să fie din nou puternice.

Iată o varietate de alimente care întăresc oasele pe care ar trebui să le consumați pentru a ajuta la tratarea oaselor poroase, astfel încât acestea să nu se rupă ușor:

1. Legume cu frunze verzi închise

Legumele cu frunze verzi închise sunt o sursă excelentă de alimente bogate în vitamine și minerale.

Vitaminele A, C, K, acid folic, fier și calciu sunt de obicei în cantități abundente în acest tip de legume. Nu este un secret faptul că diverse vitamine și minerale din alimente pot fi consumate pentru a întări oasele, în special calciul.

Corpul are nevoie de calciu pentru a construi și a menține rezistența osoasă. În afară de calciu, vitamina K este, de asemenea, bună pentru consum, pentru a reduce riscul și severitatea osteoporozei.

Pentru asta, nu mai fi leneș să mănânci legume verzi, deoarece beneficiile pentru corp și pentru oase sunt enorme. Iată o varietate de legume cu frunze verzi închise pe care puteți încerca să le consumați:

• Brocoli
• Spanac
• Verzi de muștar
• Kale
• Bok choy

2. Produse lactate

Produsele lactate sunt în general bogate în calciu și vitamina D. Calciul și vitamina D sunt substanțe nutritive care ambele ajută la menținerea sănătății oaselor și a dinților. Calciul ajută la menținerea oaselor puternice, în timp ce vitamina D menține nivelurile de calciu și fosfor în sânge.

Prin urmare, nu este greșit dacă produsele lactate sunt incluse în alimentele și băuturile care întăresc oasele. Cei doi nutrienți din aceste alimente sunt doi factori importanți pentru menținerea oaselor sănătoase și tratarea zonelor poroase. În principal, deoarece vitamina D ajută la absorbția calciului din intestine de la eliminarea prin rinichi.

Prin urmare, nu treceți peste produsele lactate din meniul zilnic, deoarece efectul lor asupra oaselor va fi foarte pronunțat. Puteți mânca o varietate de alimente și băuturi lactate, cum ar fi iaurt, lapte de vacă și brânză, pentru a ajuta la tratarea oaselor poroase.

3. Alimente bogate în proteine

Proteinele sunt un nutrient de care organismul are nevoie pentru a menține țesuturile sănătoase, inclusiv țesutul muscular. Cu țesut muscular puternic, oasele au un sprijin puternic. Prin urmare, nu ratați sursele de proteine ​​sănătoase din dieta dvs. zilnică, care servesc ca întărire a oaselor.

În ceea ce privește diversele alimente proteice sănătoase care ar trebui consumate pentru tratarea oaselor poroase, și anume:

• Carne, de preferință carne slabă.
• Păsări de curte.
• Peşte.
• Ou.
• Nuci.
• Produse din soia, cum ar fi tofu.

4. Alimente bogate în vitamina C

Vitamina C ajută la maximizarea absorbției calciului. Atunci când este consumată împreună cu o sursă de calciu, această combinație de nutrienți poate maximiza rezistența oaselor care au fost afectate de osteoporoză.

Din acest motiv, alimentele bogate în vitamina C sunt bune pentru întărirea oaselor, deoarece pot depăși pierderea osoasă și restabili sănătatea oaselor împreună cu tratamentul osteoporozei recomandat de medici. Puteți mânca alimente bogate în vitamina C, cum ar fi:

• kiwi
• Papaya
• Brocoli
• căpșună
• portocale

5. Alimente care conțin magneziu

În afară de calciu și vitamina D, magneziul este, de asemenea, un mineral important pentru construirea rezistenței osoase. Deoarece capacitatea organismului de a absorbi magneziu scade odată cu înaintarea în vârstă, trebuie să consumați suficient magneziu în fiecare zi.

Următoarele sunt surse alimentare bogate în magneziu:

• Ciocolata neagra
• Avocado
• Nuci
• Tofu
• Banană

Pentru a face față oaselor poroase, combinați aceste diverse alimente sănătoase cu medicamente de la medici și alte stiluri de viață sănătoase. Rămâneți activ în sport vă va ajuta, de asemenea, să restabiliți rezistența oaselor și să vă mențineți activ pe tot parcursul zilei.

Abstinenta alimentara pentru persoanele cu osteoporoza

Pe lângă alimentele sănătoase care întăresc oasele, există mai multe tipuri de alimente pe care persoanele care suferă de osteoporoză ar trebui să le evite. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea sau băutura are potențialul de a agrava starea oaselor deja poroase.

Nu numai că, aceste alimente și băuturi ar trebui evitate, de asemenea, pentru a reduce riscul de a provoca osteoporoză. Unul dintre alimentele care sunt considerate tabuuri pentru pacienții cu pierdere osoasă sunt alimentele bogate în sodiu.

Un studiu publicat în Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition afirmă că consumul prea mult de mâncare sărată crește riscul pierderii osoase. În afară de alimentele bogate în sodiu, produsele din soia precum tofu și tempeh sunt, de asemenea, interzise, ​​deoarece conținutul de oxalat din acestea inhibă absorbția calciului.

Nu numai mâncarea, ci și băuturile pe care le consumați în mod normal nu pot fi bune pentru sănătatea oaselor. Unele tipuri de băuturi considerate nesănătoase sunt băuturile răcoritoare și băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul.

Consumând alimentele recomandate pentru întărirea oaselor și evitând restricțiile pentru pacienții cu osteoporoză, este posibil să puteți menține rezistența osoasă mai mult timp.

La fel, pentru cei dintre voi care nu au osteoporoză, nu așteptați să apară noi simptome ale pierderii osoase pentru a-și menține sănătatea. Mai bine, preveniți pierderea osoasă de la o vârstă fragedă pentru a duce o viață mai sănătoasă și mai puternică.

Rețete alimentare care întăresc oasele pentru persoanele cu osteoporoză

Iată rețete pentru alimente și băuturi sănătoase pentru întărirea oaselor pe care le puteți încerca să le faceți acasă.

Supă de tofu, supă de spanac și roșii

Valoare nutritivă pentru oase: 660 miligrame (mg) de calciu (îndeplinește 66% din aportul zilnic de calciu) și 0,99 UI de vitamina D.

Materiale:

• 1 linguriță ulei vegetal.
• 95 g ceapă tocată.
• 1 usturoi tocat.
• 1,5 litri de pui de pui (pot fi înlocuiți cu apă).
• 480 g de tofu mătăsos, uscat și tocat.
• 2 roșii tocate.
• 3 ceapă verde tocată (opțional).
• 600 g de frunze de spanac proaspăt, spălate și uscate, rupte sau tăiate (dacă sunt mari).
• 1 lingură (15 ml) sos de soia.
• ¼ linguriță piper.

Modul de a face:

1. Primul pas pentru a face acest aliment care întărește oasele este să încălzești tigaia la foc mediu; se adauga ulei si ceapa tocata. Se amestecă ceapa până se înmoaie, dar nu se rumenesc. Adăugați usturoiul și amestecați până îl simțiți miros.
2. Se adaugă bulionul de pui și se amestecă la foc mic. Adăugați roșii, tofu și reduceți focul. Lăsați supa să fiarbă câteva minute până când roșiile sunt moi, dar nu moale.
3. Introduceți celelalte ingrediente, arpagic, spanac, piper. Gatiti pana cand spanacul se ofileste.
4. Gustați supa și adăugați condimente dacă este necesar.
5. Se servește cald.

Băutură de iaurt de mentă

Valoare nutritivă pentru oase: 149 mg calciu (14,94% aport zilnic de calciu)

Material:

Pentru această rețetă veți avea nevoie de:

• 1 pahar de iaurt.
• 2,5 pahare de apă sau apă minerală carbogazoasă (sodă).
• 1 lingurita de menta uscata.
• sare.
• piper negru (opțional).

Modul de a face:

1. Se bate iaurtul până se omogenizează.
2. Se adaugă menta, sarea și piperul negru și se amestecă bine. Adăugați apă și amestecați treptat până atinge densitatea dorită.
3. Puneți amestecul la frigider pentru câteva ore.
4. Se amestecă din nou înainte de a bea.