5 exerciții simple pentru a ajuta la depășirea celulitei încăpățânate

Celulita face pielea accidentată și neuniformă. Celulita apare de obicei în fese și coapse. Cu toate acestea, nu excludeți că această afecțiune poate ataca alte zone grase din corpul dumneavoastră. Există multe modalități prin care puteți ajuta la tratarea celulitei, de la metode naturale până la solicitarea de ajutor unui medic. Dacă alegeți să tratați celulita în mod natural, există mai multe tipuri de exerciții care pot ajuta la disimularea acesteia.

Sporturi care pot ajuta la depășirea celulitei

Deși nu poate scăpa complet de celulită, anumite tipuri de exerciții fizice pot ajuta la tonifierea părților corpului care sunt grase și celulitei. În acest fel, se așteaptă ca aspectul celulitei să fie deghizat. Iată exerciții pe care le puteți încerca acasă:

1. Creșteți lunge inversă

Sursa: Healthline

Acest exercițiu vă ajută să vă tonificați quad-urile, fesierii și hamstrings. Dacă aveți celulită pe coapse, puteți practica acest exercițiu urmând pașii următori:

1. Stai pe podea, vizavi de bancă.
2. Puneți piciorul drept pe bancă, apoi ridicați piciorul stâng la nivelul coapsei.
3. Coborâți piciorul stâng în jos în timp ce îl întoarceți înapoi în poziția inițială.
4. După ce piciorul stâng atinge podeaua, coborâți corpul în jos cu piciorul înapoi în timp ce vă îndoiți.
5. Repetați trei seturi de câte 10 repetări.

2. Lunges laterale

Sursa: Heathline

Lunges lateral sau lunges laterale sunt exerciții care vizează coapsele interioare și exterioare pentru a fi mai ferme. În acest fel, celulita nu mai este vizibilă și vă interferează cu aspectul. Cum se face este ușor, iată pașii:

1. Stai cu picioarele lărgite de umeri.
2. Aduceți mâinile împreună în fața pieptului.
3. Apoi, înclină-ți corpul spre dreapta cu piciorul drept îndoit și piciorul stâng drept.
4. Încercați să vă păstrați pieptul drept și fundul tras înapoi.
5. Apoi reveniți la poziția de pornire și înclinați corpul în direcția opusă cu aceeași poziție alternativ.
6. Faceți acest lucru de 10 până la 12 ori de fiecare parte înainte de a trece la cealaltă parte.

3. Plie ghemuit cu toc alternativ

Sursa: Dr. Fitness

Acest exercițiu vă va ajuta să vă tonificați coapsele, precum și fundul. Iată cum se face:

1. Stai cu picioarele mai late decât umerii.
2. Așezați ambele mâini pe fiecare talie.
3. Coborâți încet corpul îndoindu-vă genunchii până când pulpele ating aproape podeaua.
4. Împingeți-vă înapoi și repetați de 15 ori.
5. După 15 ori, repetați aceiași pași, dar ridicați călcâiul drept pe măsură ce coborâți corpul.
6. Repetați aceiași pași. Diferența este că ridicați călcâiul stâng când corpul îl coboară încet.

4. Buclă de stabilitate pentru hamstring

Sursa: Huffington Post

Acest exercițiu necesită o minge de yoga ca mijloc. Cu acest exercițiu, nucleul, fesierele și șoldurile vor fi mult mai ferme dacă îl faceți în mod regulat. După pregătirea mingii, urmați pașii următori:

1. Culcați-vă cu mingea sub picioare, astfel încât capul să fie coborât.
2. Așezați-vă mâinile laterale pe podea, cu palmele orientate în jos.
3. Încercați să vă păstrați trunchiul și picioarele drepte.
4. Apăsați mingea cu picioarele pentru a menține echilibrul.
5. Mutați mingea trăgând călcâiele spre fund pentru 3 seturi de câte 10 până la 12 repetări fiecare.

5. Ghemuiți-vă cu ridicarea vițelului

Sursa: Fit Body Club

Citate din Livestrong, genuflexiunile ajută la tonifierea mușchilor corpului inferior. Pe lângă faptul că pot ascunde celulita, genuflexiunile ajută organismul să ardă mai multe calorii și grăsimi. Pentru a face această variantă de ghemuit, iată pașii:

1. Păstrați picioarele la lățime de șold.
2. Îndoiți genunchii și șoldurile în jos, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua, cu brațele întinse în fața voastră.
3. Adu-ți corpul înapoi și ridică încet călcâiele, astfel încât să fii pe vârfuri.
4. Repetați această mișcare de 15 ori.