6 sfaturi sigure pentru a preveni blues-ul bebelușului după naștere și bull; salut sanatos

Schimbările de dispoziție după nașterea unui copil sunt frecvente. Puteți deveni nerăbdător, iritabil și vă puteți îngriji întotdeauna de sănătatea bebelușului (chiar dacă el este bine). Nu numai asta, s-ar putea să vă simțiți obosit, dar nu puteți dormi și să continuați să plângeți fără un motiv aparent. Această condiție este cunoscută sub numele de baby blues , cea mai frecventă formă de depresie ușoară postpartum la majoritatea femeilor însărcinate.

Aproximativ 70-80% dintre noile mame din întreaga lume se luptă cu bebelușul blues după ce au născut. Deși lucrurile sunt obișnuite, această condiție poate fi, de asemenea, o problemă dificilă dacă nu vă ocupați imediat de ea. De aceea, femeile însărcinate trebuie să ia măsuri anticipative pentru a preveni apariția albastrului după naștere.

Ce se poate face pentru a preveni bebelușul de blues după naștere?

Nașterea bebelușului în lume este un eveniment care invită milioane de emoții. După ce ați avut o sarcină uimitoare, s-ar putea să vă simțiți foarte entuziasmați să vă îmbrățișați copilul iubit. Cu toate acestea, pentru unele femei, frământările emoționale care se simt după naștere nu sunt întotdeauna o ușurare fericită.

Deci, pentru a preveni bebelușul de blues după naștere, iată pașii pe care îi puteți încerca:

1. Vorbește despre preocupările tale

Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice griji și tristețe pe care le simțiți în prezent. Aceasta înseamnă să vă păstrați întotdeauna programările de consultare prenatală. De multe ori, profesioniștii din domeniul sănătății pot detecta semne de depresie de care este posibil să nu fiți conștienți. În acest fel, vă pot ajuta să controlați simptomele înainte de a scăpa de sub control.

Purtă, de asemenea, o discuție atentă cu soțul tău despre orice te îngrijorează să devii în curând un nou părinte. Îți poți exprima toate grijile legate de viitor. Fie că este mai puțin timp singur cu soțul dvs., fie că vă faceți griji cu privire la depășirea problemelor legate de alăptarea copilului mai târziu.

2. Eliberați stresul

Noile mame care petrec cel puțin 15 minute în fiecare zi ameliorând stresul sunt mai predispuse să facă față stresului din gospodărie decât cele care nu încearcă să se relaxeze puțin. Acest lucru a fost explicat de Diane Sanford, dr., Autoarea Ghidului de supraviețuire postpartum, pe pagina Părinți.

Deci, pentru a nu experimenta bebelușul de blues, alocați-vă timp în mod regulat în timpul sarcinii sau după naștere. Puteți face „timp pentru mine” cu o varietate de activități pozitive. Spuneți-i meditație, exerciții de respirație profundă, înfrumusețându-vă în salon sau doar întâlnire cafea-cafea și schimbând povești cu viitoarele mame și alte mame despre plângerile dvs.

În acest fel, puteți găsi o ușurare știind că nu sunteți singuri și că părinții sunt o experiență unică pentru fiecare mamă.

3. Du-te la culcare când copilul tău doarme

Toată lumea a auzit acest sfat clasic, „Du-te la culcare când bebelușul doarme”. Din păcate, prea multe mame nu reușesc să o facă cu adevărat. Da, majoritatea mamelor folosesc adesea timp fără copii pentru a curăța casa sau pentru a cumpăra articole pentru bebeluși înainte să o uite. Într-adevăr, nu este nimic în neregulă cu amândoi. Cu toate acestea, nu ar trebui să ratați o ocazie de aur de a vă fura timpul liber.

Potrivit unui studiu realizat de Michael O'Hara, Ph.D., de la Universitatea din Iowa, noile mame capabile să compenseze somnul pierdut tind să se simtă mai relaxate și mai imune la stres.

„Este posibil să aveți nevoie de prieteni, de membri ai familiei sau de ajutor angajat pentru a vă ajuta cu orice Detalii gospodărie, astfel încât să puteți obține un somn odihnitor pe care îl meritați ”, spune dr. O'Hara, autorul cărții Depresia postpartum: cauze și consecințe.

Prin urmare, nu ezitați să cereți ajutor celorlalți. Puteți cere ajutor soțului, mamei sau angajați un asistent de uz casnic care să se ocupe de treburile casnice sau de îngrijirea bebelușului. Drept urmare, pe lângă faptul că nu vă scăpați complet de energie, puteți evita și stresul.

4. Creșteți aportul de Omega-3

O serie de studii au arătat că consumul de acizi grași omega-3 (EPA și DHA) poate reduce riscul nașterii premature și poate preveni apariția albastrului la noile mame. Omega-3 sunt acizi grași esențiali care nu pot fi produși în mod natural de organism și, prin urmare, trebuie să fie obținuți din alimente. Femeile care consumă suficiente pești de înaltă calitate în timpul sarcinii sau suplimente de ulei de pește de înaltă calitate tind să fie mai rezistente la depresia postpartum.

În plus, aportul inadecvat de omega-3 matern a fost, de asemenea, legat de factorii de risc pentru diabetul de tip 1 la copii, precum și de dezvoltarea verbală întârziată în timpul dezvoltării. Studiile arată că aportul de omega-3 către făt este transportat în mod direct direct din aportul personal al mamei în timpul sarcinii, în special din creierul mamei, către placenta fetală în curs de dezvoltare.

5. Ia-ți timp să faci mișcare

Un studiu a constatat că mamele care au făcut mișcare în mod regulat înainte și după naștere au avut tendința de a se simți mai bine emoțional și au fost mai sociabile decât cele care nu au făcut-o.

Chiar și așa, nu vă forțați să faceți exerciții fizice intense. Doar exerciții ușoare, concentrați-vă pe curgerea sângelui, nu pe arderea a sute de calorii sau strângerea mușchilor abdominali.

„Puteți să vă plimbați într-un parc al orașului, să obțineți aer curat și să vă bucurați de natură pentru a vă reîmprospăta perspectiva”, spune Karen Rosenthal, Ph.D., psiholog în Westport, Connecticut.

6. Nu plângându-se vreau să fiu părintele perfect

S-ar putea să plănuiești să fii părintele perfect pentru bebelușul tău, chiar dacă ai deja gravată în minte imaginea părintelui ideal. S-ar putea să te simți vinovat dacă nu înțelegi totul și crezi că alte mame fac o treabă mult mai bună decât tine. Drept urmare, îți impui așteptări nerealiste. În afară de a fi deschis la inimă, cel mai bun mod de a preveni bebelușul este de a avea așteptări realiste.

Bebelușii sunt imprevizibili. Creșterea copilului este o treabă dificilă și dificil de prezis. Poate auzi des povești amuzante despre mame care ies din casă, purtând hainele pe dos sau uitând să pună scutece pe bebeluși după scăldat. One-one nu este puțin, nu contează. A fi neglijent nu înseamnă neapărat că nu reușești să fii un bun părinte.

În loc să te sperie din când în când să-ți dai seama cât de dezordonată este viața ta acum, încearcă să te relaxezi puțin și să apreciezi fiecare spontaneitate.

X