7 moduri de a nu rămâne fără respirație când alergi & bull; salut sanatos

Alergatul este un sport care poate îmbunătăți sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, există unii oameni cărora nu le place acest sport, chiar dacă alergatul este un sport ușor de făcut și care are și multe beneficii.

Se pare că unul dintre factorii care îi determină pe oameni să aleagă să nu facă acest sport este că le rămâne rapid respirația. De ce?

Cauzele lipsei respirației atunci când alergați variază de fapt, de la greșeli în timpul alergării, astm, alergii și așa mai departe. Pentru cei dintre voi care au aceeași problemă, nu vă faceți griji, deoarece următoarele modalități vă pot face să respirați mai bine atunci când alergați.

Ce puteți face pentru a nu rămâne fără respirație rapid

1. Încălzirea adecvată

Încălziți cel puțin 20 de minute mergând sau jogging la o viteză standard. Încălzirea servește pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții care crește treptat ritmul cardiac și respirația. Transpirația este un semn bun că corpul tău se încălzește, așa că folosește-l ca ghid și apoi începe treptat să-ți accelerezi ritmul.

2. Exersarea tehnicilor adecvate de respirație

Respirația incorectă poate fi una dintre cauzele dificultății de respirație. Dacă respirația este prea superficială, va fi ineficientă pentru schimbul de aer. Încercați să respirați profund într-o poziție liniștită, începând cu calmarea, inhalând complet, apoi coborând umerii încet în timp ce expirați. Când expiri adânc și forțezi aerul să iasă din plămâni urmat de o respirație profundă, acest lucru este cunoscut sub numele de respirație abdominală. Acest lucru este indicat de mișcarea stomacului în sus și în jos.

Vă puteți atinge stomacul pentru a simți mișcarea stomacului, dacă stomacul se mișcă în sus și în jos, atunci respirați corect.

3. Încercați să alergați în interior

Încercați să rulați în interior folosind banda de alergat . Pentru cei dintre voi care au probleme de respirație din cauza alergiilor, alergarea într-un mediu cu un climat controlat poate reduce simptomele alergice din cauza temperaturilor scăzute, a umidității și a altor cauze.

4. Combinați mersul și alergatul

Faceți pauze scurte de mers pe jos în timp ce alergați pentru a vă restabili rezistența și a vă permite să respirați. Programați un interval de mers înainte de a gâfâi și cronometreazăți între alergarea timp de 5 minute și mersul timp de 1 minut, apoi repetați această secvență. Vedeți dacă acest lucru vă poate ajuta să reduceți sau să întârziați respirația scurtă.

5. Mergeți cu pași lungi

Această mișcare vă poate duce mai departe cu un efort minim și vă poate reduce cerințele impuse sistemului cardiovascular. Mai mult, este posibil să nu fiți conștient de ritmul respirației dvs. după pașii dvs. de mers. Când pășiți, respirați cu siguranță, acest lucru poate face mai puțin probabil să rămâneți fără respirație.

6. Respiră prin gură

Inspiră prin gură. Deși multe practici de respirație recomandă respirația prin nas pentru a controla fluxul de aer, atunci când alergați, corpul dvs. va necesita un aport mai mare de oxigen decât volumul de oxigen livrat prin nas, astfel încât respirația pe gură este cea mai bună soluție. După cum s-a explicat anterior, respirați adânc, nu inspirați în grabă, respirați lung și constant.

7. Aleargă la viteza potrivită

Încercați să mergeți într-un ritm care ușurează respirația. Utilizați testul de vorbire pentru a afla dacă ritmul dvs. este ridicat. Trebuie să puteți vorbi în propoziții complete, fără să gâfâi. Dacă nu puteți face acest lucru, atunci trebuie să încetiniți sau să faceți pauze mergând.

La ce trebuie să fii atent

Amețeala și greața sunt simptome frecvente ale hipoxiei (o boală cauzată de lipsa de oxigen) care însoțește, de asemenea, lipsa respirației. Aceste simptome vor dispărea în câteva minute după ce respirația dvs. revine la normal. Dacă simptomele persistă, chiar dacă respirația v-a revenit, consultați un medic pentru tratament suplimentar.

X