7 sfaturi pentru a slăbi în timpul alăptării & bull; salut sanatos

În afară de sarcină, multe mame nu sunt confortabile cu corpul lor mai mare decât erau înainte de sarcină. Prin urmare, multe mame încearcă să slăbească în timp ce alăptează. De fapt, nutriția necesară mamelor care alăptează nu este mult diferită de cea din timpul sarcinii, sau chiar mai mult. Deci, pentru asta, mamele care alăptează nu ar trebui să-și limiteze prea mult consumul de alimente în timpul unei diete. Atunci, dacă vreau să slăbesc, ce ar trebui să fac?

Pierderea în greutate în timpul alăptării este de fapt în regulă. Cu toate acestea, acordați atenție, de asemenea, dacă substanțele nutritive pe care le obțineți pot satisface nevoile celui mic care încă depinde de laptele matern. Următoarele sunt sfaturi pentru mamele care alăptează și care doresc să slăbească:

Nu merge la dietă

Cum de nu poți să ții o dietă? Ceea ce se înțelege aici este o dietă prea strictă. Pentru a pierde în greutate, desigur, mulți dintre voi și-au redus imediat porțiunile de mâncare la foarte puțin. Eits… dar așteptați, nu vă reduceți doar aportul de alimente, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mulți nutrienți pentru a produce lapte matern pentru copii.

Vă recomandăm să reduceți porția de masă puțin câte puțin și treptat. Și nu uitați, nu lăsați aportul de calorii să scadă sub 1800 de calorii, acest număr este o limită pentru dvs. În plus, unele dintre substanțele nutritive pe care trebuie să le îndepliniți sunt calciu, acid folic, fier, proteine ​​și vitamina C. Nu uitați să mâncați pește gras sau nuci care conțin acizi grași omega-3 pentru dezvoltarea creierului bebelușului.

Când copilul tău ajunge, ești deja ocupat să-l îngrijești. Acest lucru te ajută de fapt să slăbești. Atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă și echilibrată, pierderea în greutate va avea loc în mod natural.

În plus, cel mai important lucru este să nu-ți slăbești prea repede. Și soțul tău înțelege cu siguranță cum trebuie să mănânci mai mult. Asigurați-vă că pierdeți în greutate când producția de lapte s-a stabilizat, aproximativ când bebelușul are 2 luni.

CITEȘTE ȘI: Dieta mamei afectează gustul și conținutul laptelui matern?

Mănâncă puțin, dar des

Pentru a slăbi, s-ar putea să vă gândiți să mâncați porțiile și frecvența meselor. Cu toate acestea, se dovedește că ceea ce ar trebui să faci este să mănânci mai des cu porții mai mici. Acest lucru vă poate face să vă simțiți întotdeauna plin, așa că vă puteți controla și porția de mâncare la fiecare masă. În acest fel, nevoile dvs. calorice și nutriționale pot fi, de asemenea, satisfăcute.

Dacă mâncați mai rar și vă simțiți prea foame, acest lucru vă poate încuraja să mâncați mai mult. În plus, consumul de pauze prea lungi poate provoca și efecte hormonale care pot afecta producția de lapte. Potrivit Jennifer Ritchie, IBCLC și autorul cărții Fac lapte… Care este superputerea ta? , corpul mamei poate folosi energia din rezervele disponibile, astfel încât aceasta poate reduce producția de insulină și poate afecta nivelul hormonilor tiroidieni. Mai mult, hormonul prolactină care controlează producția de lapte scade, de asemenea, așa cum este citat din pagina The Bump.

Continuați să alăptați fără restricții

Mai multe studii au arătat că alăptarea exclusivă timp de 6 luni vă poate ajuta să vă îngrășați, la fel ca înainte de a rămâne gravidă. Deci, de ce ar trebui să vă limitați activitatea de alăptare sau chiar să nu alăptați doar pentru că vă este teamă că vă veți îngrasa din nou? Există o mulțime de dovezi că alăptarea vă aduce beneficii atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră.

Bea mult

Dacă bei din abundență pe tot parcursul zilei în timp ce alăptezi, te poți împiedica să te deshidratezi și să constipezi. În plus, băutul te poate preveni și de foame false atunci când ești deja plin, dar vrei să mănânci. Consumul adecvat de apă poate, de asemenea, accelera metabolismul, potrivit mai multor studii.

Bea-o când ți-e sete, bea întotdeauna o băutură lângă tine, astfel încât să o poți obține cu ușurință. Se poate recomanda consumul a 8 pahare de apă pe zi, dar nevoile tale pot fi mai mult decât atât. Cel mai bine este să vă uitați la culoarea urinei. O culoare de urină închisă indică faptul că sunteți deshidratat și că trebuie să beți mai mult. Între timp, o culoare mai clară a urinei indică faptul că aportul de apă este suficient.

De asemenea, ar trebui să beți apă. Limitați sau chiar evitați băuturile care conțin cofeină, cum ar fi ceaiul, cafeaua și băuturile răcoritoare, deoarece vă pot împinge mai mult fluidele corporale.

CITEȘTE ȘI: Este adevărat că mamele care alăptează trebuie să bea mai mult?

Fă mișcare regulată

Reducerea puțin a aportului este importantă în efortul de a pierde în greutate. Dar, ceea ce este la fel de important este să faci mișcare regulată. Exercițiile fizice sunt foarte utile în pierderea în greutate. În plus, exercițiile fizice pot ajuta și mamele să ușureze stresul și să doarmă mai bine.

Nu este nevoie să faceți exerciții fizice intense pentru a slăbi. Este suficient doar să faci mișcare ușoară, cum ar fi să faci o plimbare pe îndelete împingând căruciorul. Această activitate poate ajuta mușchii să lucreze. Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână sau 30 de minute pe zi.

Destul somn

Nu doar pentru sănătatea fizică și mentală, un somn adecvat vă poate ajuta și să pierdeți în greutate. Un studiu a arătat că noile mame care dormeau 5 ore pe noapte sau mai puțin tind să aibă o creștere în greutate mai mare în timpul sarcinii decât noile mame care dormeau 7 ore pe noapte.

Când ești obosit, corpul tău eliberează hormonul cortizol și alți hormoni ai stresului. Acest hormon poate declanșa creșterea în greutate. În plus, atunci când ești obosit, este mai probabil să alegi alimente nesănătoase pentru a-ți satisface satisfacția. De asemenea, este mai probabil să aveți mai puțină activitate atunci când sunteți obosit. Prin urmare, dormi suficient pe noapte, cel puțin 7-8 ore. Dacă bebelușul dvs. este adesea agitat în mijlocul nopții, puteți rezolva acest lucru mergând la culcare mai devreme.

Nu te stresa prea mult

Multe mame se gândesc prea mult la greutatea lor, se simt nesigure și ajung să se streseze. De fapt, stresul te poate determina să mănânci mai mult și, în cele din urmă, poate duce și la creșterea în greutate. În plus, stresul vă poate afecta și producția de lapte, ceea ce este rău pentru bebeluș.

Dacă doriți să slăbiți în timpul alăptării, cel mai bine este să slăbiți treptat, cel puțin 0,5-1 kg pe săptămână (nu mai mult de atât). Oricine poate avea o viteză diferită de a pierde în greutate, dar nu disperați. Bucurați-vă de toate procesele, astfel încât să câștigați o greutate sănătoasă și excesul de greutate să nu revină rapid. Este chiar mai bine dacă adoptați în continuare un stil de viață sănătos consumând alimente sănătoase și făcând exerciții fizice în mod regulat.

CITEȘTE ȘI: Lista alimentelor pe care mamele care alăptează ar trebui să le evite

X