8 Yoga pune pentru a ameliora durerea

Alăptarea nu are timp. Bebelușii se pot trezi flămânzi în miezul nopții sau dimineața foarte devreme. Durata alăptării este imprevizibilă, în funcție de dorințele micuțului tău. Prin urmare, alăptarea face adesea rigiditatea spatei, gâtului și umerilor mamei inutilă. Psstt.. Practicarea yoga poate fi o modalitate pentru mamele care alăptează de a depăși durerea!

Poziții de yoga pentru mamele care alăptează

Ca mamă care alăptează, este bine să practici diverse mișcări de yoga, cum ar fi:

1. Poza Sfinxului

Sursa: Parenting Firstcry

Poziția sfinxului este o mișcare de yoga pentru mamele care alăptează, care se poate face în timp ce stați pe stomac. Așezați-vă pe brațe pentru a vă ridica partea superioară a corpului (trunchiul). Păstrați gâtul drept, în timp ce zona stomacului este plată pe podea sau pe saltea.

2. Deschiderea inimii cu un suport sau bloc

Sursa: ACE Fitness

Dacă nu aveți mult timp liber, încercați această mișcare. Mai întâi, așezați o pernă pe podea care a fost acoperită cu un covor sau covor. Încercați să alegeți o pernă ușor rotunjită, astfel încât spatele să se poată curba perfect.

Apoi, întinde-te pe spate cu spatele pe o pernă. Așezați-vă mâinile deasupra capului sau în lateral. De asemenea, asigurați-vă că picioarele rămân drepte pe podea.

3. Îndoiți înainte cu degetele întrețesute

Sursa: Anita Goa

Pentru a face această poziție, trebuie să stai în picioare sau să stai drept. Apoi, aduceți degetele la spate.

Îndepărtați pieptul în timp ce trageți degetele în jos. Poziționați capul cu fața în sus, cu bărbia ridicată. Faceți acest lucru timp de aproximativ 1 minut până când vă simțiți mai bine. Această poziție de yoga va ajuta la ameliorarea durerii spatelui, brațului și gâtului la mamele care alăptează.

4. Intindere de vacă de pisică (Chakravakasana)

Sursa: Pop Sugar

În timpul perioadei de alăptare, coloana vertebrală se va simți dureroasă și va avea chef să se aplece. Această senzație va dura de obicei și va continua să apară chiar dacă nu alăptați.

Pentru a restabili flexibilitatea coloanei vertebrale, încercați să faceți acest lucru. Mai întâi de toate, poziționați-vă ca la patru picioare cu palmele și genunchii odihniți pe podea.

Apoi, mișcă-ți spatele într-o curbă ascendentă sau ridică-l sus. Repetați de 8 până la 12 ori până când simțiți că întinderea are un efect asupra coloanei vertebrale și a gâtului.

5. Câine orientat în jos (Adho Mukha Svanasana)

Sursa: Parenting Firstcry

Această mișcare de yoga se poate face atunci când ai chef să-ți întinzi coloana vertebrală și pieptul.

Mai întâi stai drept. Apoi încet, aplecați-vă și așezați palmele pe podea cu brațele și picioarele drepte.

Păstrați picioarele și brațele la lățimea umerilor, astfel încât să vă mențineți echilibrul. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut, apoi repetați după cum este necesar.

6. Poziția triunghiului extins (Utthita Trikonasana)

Sursa: Parenting Firstcry

Următoarea postură yoga potrivită pentru mamele care alăptează este Utthita Trikonasana. Pentru a face acest lucru corect, stai mai întâi drept cu picioarele întinse dincolo de umeri. Extindeți brațele în lateral, într-o poziție dreaptă.

Apoi, înclină o parte a corpului tău spre dreapta sau spre stânga, ținând brațele întinse. Apoi, îndreptați-vă mâinile astfel încât să formeze o linie dreaptă cu capul îndreptat spre brațele superioare.

Țineți mișcarea timp de aproximativ 1 minut, deoarece această mișcare de yoga este bună pentru ischișorii mamelor care alăptează.

7. Poziția podului (Setu Bandha Sarvangasana)

Sursa: Parenting Firstcry

Această poziție se face întinsă pe spate. Totuși, nu vă lăsați picioarele drepte. Trageți picioarele într-o poziție deschisă, cu picioarele plate pe podea. Poziția mâinilor este pe fiecare parte a corpului, cu palmele sprijinite pe podea.

Apoi, ridicați încet șoldurile și țineți câteva clipe cu palmele și picioarele pentru sprijin. Dacă vă simțiți inconfortabil, așezați o pernă de sprijin chiar la linia dintre partea inferioară a spatelui și fese.

8. Poziție cu jumătate de barcă (Parsva Navasana)

Sursa: Parents Engage

Poza cu jumătate de barcă începe cu așezarea pe spate. Apoi, în același timp, ridicați picioarele drept în sus și înainte. În această poziție, corpul dvs. va părea a fi în formă de V. Plasați brațele drept înainte, lângă picioarele ridicate.

Păstrați coloana vertebrală dreaptă, nu îndoită sau curbată. Această mișcare de yoga poate întinde mușchii abdominali ai unei mame care alăptează, precum și îi poate întări.

X