Exercițiu ușor înainte de muncă? Iată 6 mișcări de încercat

Pentru persoanele care sunt ocupate să lucreze de dimineață până seara, a face timp pentru a face mișcare poate să nu fie ușor. Din fericire, există câteva mișcări ușoare de exerciții pe care le puteți face înainte de a lucra dimineața. Aceste mișcări sunt foarte simple și nu necesită mult timp, astfel încât să le puteți ține într-o rutină fără să vă faceți griji că întârziați la serviciu.

Avantajele exercițiilor fizice ușoare înainte de muncă

Exercițiile fizice dimineața au o serie de beneficii. În afară de îmbunătățire starea de spirit în timpul zilei, această activitate este, de asemenea, capabilă să mărească puterea creierului și să vă mențină productivitatea la locul de muncă.

Cercetările efectuate de Universitatea de Stat Appalachian arată, de asemenea, alte beneficii ale exercițiilor fizice regulate de dimineață, inclusiv scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea calității somnului. Ambii sunt factori importanți, astfel încât să poți avea o rutină bună a doua zi.

În plus, un somn de bună calitate vă poate ajuta și corpul să controleze hormonii care reglează foamea. Acest hormon joacă un rol în creșterea în greutate. Prin urmare, o rutină de exerciții de dimineață va fi foarte benefică pentru cei dintre voi care slăbesc.

Varietate de exerciții ușoare care pot fi făcute înainte de muncă

Puteți face mișcare cu sau fără echipament special, atât în ​​interiorul, cât și în afara casei. Trebuie doar să îl adaptați la instrumentele disponibile acasă și la cât timp aveți înainte de a pleca la serviciu.

Iată câteva exerciții ușoare pe care le puteți face înainte de muncă:

1. Pe jos sau jogging

Dacă aveți mai mult timp liber înainte de a pleca la serviciu, atunci puteți încerca sporturi în aer liber, precum mersul pe jos sau jogging . Începeți cu o plimbare rapidă, apoi continuați cu 30 de minute de alergare.

Faceți o pauză la fiecare 10 minute. Acest exercițiu aerob este util pentru menținerea sănătății inimii și a tensiunii arteriale. De asemenea, corpul tău va arde până la 140-295 de calorii.

2. Exercițiu folosind o bilă

Exercițiile cu gantere sunt un tip de exercițiu flexibil care poate fi combinat cu o mare varietate de mișcări. De exemplu Genuflexiune , fandare față și lateral, Bucle bicep lunge , deadlift , etc. Această mișcare va întări țesutul muscular, va menține un sistem circulator sănătos și poate arde până la 110 calorii.

3. Mișcarea de întindere " vopsea elastică de cămilă ”

Începeți mișcarea de întindere sprijinindu-vă pe palme și genunchi. Apoi, îndoiți spatele, astfel încât să puteți vedea zona abdominală. Îndreptați-vă spatele și înclinați capul înapoi, astfel încât spatele să fie arcuit. Faceți acest exercițiu ușor de 4-5 ori înainte de a merge la muncă.

4. Salturi

Începeți stând drept și cu picioarele împreună. Apoi, săriți în sus, în timp ce vă despărțiți de brațe și picioare. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Faceți această mișcare ușoară timp de un minut, apoi măriți durata încetul cu încetul.

5. Mișcări de bază de yoga

Există o varietate de mișcări de bază de yoga pe care le puteți face și una dintre cele mai simple care nu ocupă mult spațiu este poza copacului.

Pentru a face acest lucru, trebuie doar să stați pe un picior în timp ce ridicați celălalt picior. Poziționează-ți mâinile de parcă ar fi fost încrucișate. Țineți această poziție timp de 1-2 minute, apoi repetați pe celălalt picior.

6. Ridicări laterale ale abductorului de șold

Așezați-vă cu fața în jos pe partea dreaptă, cu mâna dreaptă pliată pe cap și cu mâna stângă în talie. Ridicați ușor piciorul stâng, apoi coborâți-l. Repetați această mișcare de 10-15 ori, apoi faceți-o din nou pe partea stângă a corpului. În timp ce vă ridicați picioarele, țineți șoldurile nemișcate.

Diverse mișcări ușoare de exerciții fizice pe care le faceți înainte de muncă vă vor aduce beneficii majore asupra sănătății în viitor. Aceste mișcări nu numai că vă hrănesc sistemul circulator, ci și pot îmbunătăți postura care este deranjată de așezarea pe un scaun prea mult timp.

Dacă sunteți obișnuiți cu mișcări ușoare, vă puteți continua rutina de exerciții de dimineață cu exerciții cu intensitate mai mare. Cu toate acestea, adaptați acest exercițiu la abilitățile voastre. Efectuați mișcări sportive conform procedurii pentru a evita efectele secundare, cum ar fi entorse și leziuni.

X