4 Exerciții pentru creșterea rezistenței și fitnessului corporal

Pentru a desfășura diverse activități, trebuie menținută rezistența. Puteți obține această rezistență stabilă cu exerciții fizice. Practic, toate sporturile pot fi folosite ca antrenament pentru a crește rezistența. Cu toate acestea, există unele dintre cele mai recomandate. Orice?

Tipuri de exerciții pentru a crește rezistența

Exercițiile fizice oferă multe beneficii pentru sănătate, dintre care unul este creșterea rezistenței. Dacă rezistența dvs. este stabilă, vă puteți face activitățile în mod optim.

Potrivit American Heart Association, exercițiile aerobice te pot menține în formă, deoarece includ activități care îți cresc respirația și ritmul cardiac. Când se face exercițiul, inima și plămânii vor funcționa optim. Dacă se face în mod regulat, funcția inimii și a plămânilor se va îmbunătăți.

Creșterea acestor două organe face cu siguranță sistemul circulator din tot corpul mai lin. Drept urmare, organismul devine mai în formă și riscul apariției diferitelor boli, precum diabetul, accidentul vascular cerebral și bolile de inimă vor scădea.

Dacă sunteți interesat să creșteți rezistența cu exercițiile fizice, urmați câteva dintre următoarele tipuri de exerciții recomandate, cum ar fi:

1. Treceți sau alergați

Alergatul și jogging-ul sunt incluse în lista sporturilor care îți pot menține corpul în formă. Motivul este că acest exercițiu antrenează funcția creierului, a inimii și a plămânilor și folosește mai bine energia corpului. Acest lucru vă va afecta capacitatea de a lucra ore mai lungi.

De exemplu, cei dintre voi obișnuiți să faceți jogging sau alergare nu se vor obosi ușor dacă trebuie să lucrați pe teren. Motivul este că mușchii sunt obișnuiți să se miște în mod activ și alte organe se pot regla bine.

Ca începător, puteți începe acest exercițiu pentru a crește rezistența de la o intensitate scăzută, adică distanța este mai aproape și durata este mai rapidă. În timp, puteți crește viteza și distanța dorite. Totuși, nu uitați să nu uitați să vă faceți timp pentru a vă odihni între antrenamente.

2. Înot

În afară de alergare, înotul este, de asemenea, o gamă de exerciții pentru a crește rezistența. Motivul este că, atunci când înoată, mușchii din corp au nevoie de mult oxigen pentru a produce mai multă energie. Acest proces de respirație și formare a energiei antrenează funcția inimii în timp ce crește capacitatea pulmonară.

Dacă faci acest exercițiu în mod regulat, corpul tău va fi antrenat să producă mai multă energie. Cu siguranță nu veți obosi cu ușurință și veți participa la toate activitățile fără probleme.

3. Ciclism

La fel ca orice alt sport, ciclismul îmbunătățește, de asemenea, performanța mușchilor picioarelor, mâinilor și spatelui. Dacă acest exercițiu se face în mod regulat, mușchii vor fi mai bine antrenați și mai puțin stresați. Corpul nu obosește ușor și nu se rănește după ce face activități.

Bicicletele sunt exerciții pentru creșterea rezistenței, care sunt sigure pentru toate vârstele. Chiar dacă plouă, poți face totuși acest exercițiu în interior, ca la sală. Ciclismul de rutină poate susține, de asemenea, mușchii picioarelor, astfel încât performanța dvs. în sportul de alergare să fie mai bună.

4. Jocuri sportive

Tenisul, badmintonul și baschetul nu se bazează doar pe dexteritatea mâinilor, ci și pe forța picioarelor. Trebuie să te concentrezi pe citirea atacurilor adversarului tău, ici și colo, pentru a prinde mingea sau a o bloca.

Toate aceste mișcări afectează de fapt performanța plămânilor și a inimii în furnizarea de oxigen și energie. Mușchii din corp se pot adapta, de asemenea, la stres și presiune din diferite mișcări. Drept urmare, corpul tău se va obișnui să facă diverse activități în fiecare zi și nu te vei obosi cu ușurință.

Chiar dacă sporturile de mai sus sunt recomandate, puteți alege totuși sportul care vă place cel mai mult. Cel mai important, nu uitați să faceți acest lucru în mod consecvent, astfel încât rezistența și rezistența să rămână stabile.

X