Femeile gravide pot face sport pentru a slăbi?

Sarcina nu este un obstacol pentru a rămâne activă. Puteți face diverse tipuri de exerciții și exerciții fizice, atâta timp cât mișcările sunt sigure pentru sănătatea dvs. și a fătului. Deci, dacă femeile însărcinate vor să facă mișcare cu scopul de a pierde în greutate? Este sigur de făcut sau este riscant pentru mama și copilul din uter?

Femeile gravide pot face mișcare pentru a slăbi?

Înainte și în timpul sarcinii, femeile însărcinate trebuie să se îngrașe pentru a susține creșterea fătului.

Atâta timp cât creșterea în greutate este în conformitate cu prevederile, aceasta este clasificată ca fiind sănătoasă, iar femeile însărcinate nu trebuie să se îngrijoreze de îngrășare.

Cu toate acestea, femeile însărcinate care sunt supraponderale trebuie să facă contrariul.

Ei trebuie să piardă în greutate treptat pentru a preveni complicațiile sarcinii, cum ar fi hipertensiunea, diabetul și travaliul prematur.

Există două modalități prin care femeile însărcinate pot face pentru a pierde în greutate, și anume prin reducerea aportului de calorii și exercitarea exercițiilor fizice.

Acest efort se realizează până când femeile însărcinate ating greutatea corporală corespunzătoare. Aceasta înseamnă că exercițiile fizice pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii sunt permise atâta timp cât se află în limite de siguranță.

Prin urmare, femeile însărcinate trebuie să consulte mai întâi un ginecolog înainte de a începe un program de slăbire.

Medicul vă va ajuta să vă determinați greutatea țintă, să vă ajustați dieta și să monitorizați dezvoltarea fătului în timpul programului.

Nu faceți doar exerciții fizice intense fără a cere atenția medicului, deoarece acest lucru vă poate dăuna pe dumneavoastră și pe fătul din uter.

Dispoziții pentru exerciții pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii

Multe femei însărcinate sunt reticente la exerciții fizice, de teama de a nu afecta fătul. Sporturi precum stand-up-uri sau antrenamentul cu greutăți în timpul sarcinii este periculos.

Cu toate acestea, există multe tipuri de exerciții care vă pot ajuta să pierdeți în greutate în timp ce sunteți gravidă mai sigur.

Pagina de lansare Sănătatea copiilor , exercițiile de slăbire în siguranță pentru femeile însărcinate includ mersul pe jos, înotul, ciclismul, jogging , yoga, exerciții de sarcină și puțin dans.

Mulți experți recomandă mersul pe jos, deoarece este ușor și nivelul de dificultate poate fi ajustat în funcție de nevoile dumneavoastră.

Faceți exerciții de rutină timp de 30 de minute pe zi și faceți-o de 3 ori pe săptămână.

Dacă îți este greu 30 de minute de exerciții non-stop, încearcă să-i faci o pauză la fiecare 10 minute.

În timpul exercițiului, recunoașteți semnele care apar pe corpul dumneavoastră. Prezența unui făt de obicei face ca femeile însărcinate să se simtă mai amețite și să-și piardă echilibrul.

Un stomac mărit poate, de asemenea, împinge în sus împotriva plămânilor și vă poate îngreuna respirația. Opriți imediat activitățile sportive dacă aveți aceste simptome.

De asemenea, trebuie să faceți o pauză dacă aveți o creștere drastică a ritmului cardiac, oboseală, dureri de spate sau pelvine și senzație de amețeală.

A face exerciții pentru a pierde în greutate este de fapt sigur pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, nu exagerați niciodată.

Exercițiile fizice excesive, în special pe vreme caldă, vă pot supraîncălzi corpul și fătul. Această afecțiune poate crește riscul de defecte congenitale.

Tipuri de sporturi care trebuie evitate

Chiar dacă corpul tău se simte în formă în timpul oricărui sport, există totuși tipuri de exerciții pe care femeile însărcinate trebuie să le evite. Tipurile de sport sunt:

• Sporturi cu risc ridicat de cădere precum patinaj , ciclism în aer liber și jocuri sportive precum baschet.
• Exercițiile care fac ca corpul să fie nevoit să stea mult timp pe spate.
• Exerciții care implică o mulțime de mișcări abdominale.
• Sporturi care implică o mulțime de sărituri și mișcare în sus și în jos.
• Un sport în care trebuie să schimbi rapid direcția.

În esență, sporturile care se fac pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii nu ar trebui să pună în pericol atât starea mamei, cât și a fătului.

Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a vă angaja în orice rutină de exerciții. Apoi, faceți activități sportive conform prevederilor și nu exagerați.

Încet, dar sigur, rutina dvs. de exerciții vă va oferi rezultate satisfăcătoare.

X