Respirația în cutie, o tehnică de respirație pe care o poți încerca atunci când ești stresat

Poate că respirația este considerată doar ca o activitate corporală care are loc în mod absolut și se desfășoară automat fără să-și dea seama. Cu toate acestea, nu mulți știu că respirația nu este doar o activitate pentru a supraviețui.

Respirația poate oferi, de asemenea, beneficii bune pentru sănătatea ta. Nu numai respirația normală, sunt necesare tehnici speciale pentru a o face. Una dintre ele este prin tehnică respirație cutie.

Ce este asta respirație cutie ?

Sursa: Clinica Mayo

Respirație cutie sau ceea ce este cunoscut și sub numele respirație pătrată este o tehnică de respirație profundă utilizată în exercițiile de respirație ritmică.

Această tehnică de respirație constă din patru pași, în care fiecare pas este efectuat pentru un număr de patru. Datorită celor patru pași pe care această tehnică este numită cutie sau pătrat având în vedere că au patru laturi.

Respirație cutie adesea adăugată în mijlocul unei sesiuni de meditație. Această tehnică poate fi utilizată și atunci când cineva se simte anxios sau stresat să se calmeze.

Beneficii inginerești respirație cutie

Deși nu există multe studii care să discute în mod specific beneficiile oferite de tehnică respirație cutie, Această tehnică de respirație aparține unui tip de exercițiu de respirație profundă despre care se știe că ajută la ameliorarea stresului.

Intr-adevar, respirație cutie nu vizează vindecarea problemelor mentale pe termen lung, dar pot face o rutină excelentă pentru practicarea managementului stresului.

Tehnicile de respirație ritmică sunt o soluție pentru calmarea sistemului nervos autonom (ANS). Acest sistem nervos funcționează prin reglarea funcțiilor corpului care sunt efectuate automat, cum ar fi reglarea temperaturii corpului și circulația sângelui.

Rețineți, când cineva se află într-o stare de stres, semnalul de primejdie trimis prin nervii autonomi către glandele suprarenale va încuraja producerea hormonului adrenalină.

Deoarece acest hormon circulă pe tot corpul, există mai multe modificări fizice, cum ar fi bătăile inimii mai rapide și creșterea tensiunii arteriale. Impactul, respirația prea scurtă. Prin urmare, respirație cutie va ajuta la rezolvarea acesteia.

De cele mai multe ori, oamenii respiră prin piept. Cu toate acestea, această respirație limitează intervalul de mișcare al diafragmei și afectează numai astfel încât aerul care conține oxigen să nu ajungă la diafragmă.

Făcând tehnici de respirație profundă precum respirație cutie, Veți maximiza schimbul de oxigen, care va fi, de asemenea, util pentru a împinge dioxidul de carbon din corp. Aceasta este cea care ajută la stabilizarea tensiunii arteriale.

Datorită efectului lor de îmbunătățire a plămânilor, pacienții cu boli pulmonare precum BPOC sau astmul ar putea fi util să practice tehnici de respirație.

Cum să o facă?

În mod ideal, tehnică respirație cutie realizat în poziție șezând. Puteți face acest lucru în timp ce stați pe un scaun sau cu picioarele încrucișate pe podea. De asemenea, îndreptați-vă corpul pentru a ușura inhalarea.

Când sunteți gata în poziția dvs., urmați pașii următori.

1. Expirați încet prin gură, expulzând aerul din plămâni pentru un număr de patru.
2. Respirați lent și adânc prin nas pentru un număr de patru. Asigurați-vă că aerul din plămâni se simte plin și se deplasează spre stomac.
3. Ține-ți respirația pentru un număr de patru.
4. Expirați prin gură expirați pentru aceleași patru puncte ca la pasul anterior.
5. După ce ați terminat, puteți repeta pașii de la început și o puteți face de câte ori este nevoie.

Pentru a exercita respirație cutie alergând lin, alegeți un loc liniștit și departe de zgomot. Stabiliți o atmosferă care vă poate crește concentrația prin estomparea luminilor sau aprinderea unei lumânări.

Noroc încercând această tehnică ușoară de respirație profundă!