De ce am somn după antrenament în loc să mă simt împrospătat?

Sportul are o multitudine de beneficii bune, această activitate, dacă este efectuată corect și corect, va face, de asemenea, corpul să se simtă mai proaspăt și mai potrivit după aceea. Cu toate acestea, unii oameni se plâng de fapt că se simt somnoroși după exerciții. Deci, este normal? Ce a cauzat-o? Verificați răspunsul în următoarea recenzie.

Cauza somnolenței după efort

După ce ați terminat exercițiile, corpul dumneavoastră ar trebui să se simtă mai răcorit și mai energizat. Cu toate acestea, dacă ceea ce simți este opusul - adică te simți obosit și somnoros - acest lucru este practic normal după exerciții. Acest lucru se datorează faptului că corpul a lucrat din greu în timpul antrenamentului. Raportând de pe pagina Livestrong, există mai multe lucruri care vă pot face să vă simțiți somnoros după exerciții, inclusiv:

• Exercitați rar și tocmai ați început să vă exercitați regulat. Corpul dumneavoastră va începe să se adapteze și să răspundă ca oboseală, ceea ce vă face să vă simțiți somnoros câteva ore mai târziu, după ce vă exercitați.
• Nivelul zahărului din sânge în organism este prea scăzut.
• Corpul este deshidratat sau deshidratat.
• Intensitatea exercițiilor este prea mare, ceea ce nu s-a mai făcut până acum.
• Exercițiu excesiv sau ceea ce se numește în mod obișnuit suprainstruire , va obosi corpul cu ușurință, ceea ce vă determină în cele din urmă să vă somnolenți. Chiar și conform dr. Pauline Powers, psihiatru din Statele Unite în cartea sa Exercise Balance, afirmă că prea mult exercițiu poate crește riscul de rănire, pierderea osoasă și poate provoca unele persoane să sufere de tulburări alimentare.

Dacă faceți exerciții regulate de mult timp, dar vă simțiți obosit și somnoros, este posibil să aveți unele probleme de sănătate. Poate că sunteți expus riscului de anemie, probleme hormonale și probleme cu sistemul metabolic, care vă fac să vă simțiți adesea obosiți și somnoroși după exerciții.

De asemenea, încercați să verificați câte ore dormiți în fiecare noapte. Motivul este că și lipsa somnului vă poate determina să experimentați acest lucru. Fundația Națională pentru Somn recomandă adulților 7-9 ore de somn, pentru a vă împiedica să vă simțiți obosit și somnoros după efort.

Deci, ce se poate face pentru a depăși acest lucru?

Pentru a depăși acest lucru, este bine să faci exerciții regulate. Deoarece oboseala, care poate provoca în cele din urmă somnolență, va dispărea dacă corpul a reușit să se adapteze și este obișnuit cu antrenamentul sportiv. În timp, exercițiile fizice vă pot crește nivelul de energie, nu îl pot reduce.

Un studiu din Revista de cercetare a Universității din Georgia a spus că exercițiile fizice care se fac în mod regulat pot crește semnificativ energia în combaterea oboselii. De fapt, persoanele care suferă de probleme de sănătate pot experimenta o energie crescută atunci când fac mișcare regulată.

În plus, fii atent la completarea întotdeauna a energiei corpului tău înainte de a începe o sesiune sportivă cu alimente înainte de antrenament și de a consuma suficiente lichide. Scopul este de a stabiliza nivelul zahărului din sânge, astfel încât să împiedice organismul să sufere oboseală. Consumați alimente bogate în carbohidrați, proteine ​​adecvate și cu conținut scăzut de grăsimi cu aproximativ 3 ore înainte de exerciții.

Dacă toate acestea au fost făcute, dar sunteți întotdeauna somnoros după efort, verificați starea de sănătate și consultați-vă medicul. Medicul dumneavoastră vă poate oferi diagnosticul corect, precum și un ghid sau un tratament pentru a vă rezolva problema.

După cum se dovedește, somnul și exercițiile fizice sunt strâns legate

Potrivit lui Alon Avidan, profesor de neurologie și director al UCLA Centrul Tulburărilor de Somn, de fapt exercițiile fizice care se fac în mod regulat sunt bune pentru îmbunătățirea calității somnului. Acest lucru este, de asemenea, întărit de cercetările care afirmă că persoanele care suferă de insomnie încep să doarmă profund după 4 luni de exerciții fizice regulate.

Dacă doriți un somn de bună calitate, faceți cel puțin exerciții regulate de 3-4 ori pe săptămână cu o durată de 30 de minute. Acest lucru este mult mai bun decât dacă vă exersați o dată pe săptămână timp de 2 ore. Motivul este că, atunci când faci exerciții fizice regulate, senzația de căldură din corp va crește și se va răci treptat timp de câteva ore după ce activitatea este finalizată.

Când scăderea temperaturii corpului atinge un nivel constant, creierul va primi semnale care determină corpul să se simtă somnoros și să aibă nevoie de somn. După ce te-ai trezit, te vei simți revigorat.

X