Grăsimea din stomac poate fi pierdută în următoarele 4 moduri

Persoanele grase sau subțiri au cu siguranță grăsime abdominală, chiar și persoanele care au stomacul plat. Acest lucru este normal, dar există câteva lucruri de știut despre grăsimea de pe burtă.

Pericolele grăsimii din burtă

Grăsimea este în general chiar sub piele. Alte grăsimi sunt localizate mai adânc, în jurul inimii, plămânilor, ficatului și altor organe. Această grăsime mai adâncă se mai numește grăsime viscerale , care poate fi o mare problemă, chiar și pentru persoanele slabe.

Care este rezultatul unei excesive grăsimi abdominale?

Grăsimea din burtă este un exemplu de grăsime viscerale , de care este nevoie organismul. Această grăsime asigură o pernă pentru organele importante din corp. Dar dacă ai prea multă grăsime viscerale , inclusiv grăsimea care se află în burtă, este posibil să fiți predispus la:

• tensiune arterială crescută
• diabet de tip 2
• boala de inima
• demenţă
• anumite tipuri de cancer (inclusiv cancer de sân și cancer de colon)

Grăsimea nu rămâne doar sub piele. Dacă sunteți supraponderal, corpul dumneavoastră va începe să depoziteze grăsime în locuri neobișnuite.

De unde știi dacă există sau nu exces de grăsime abdominală?

Cel mai precis mod de a determina cât de multă grăsime viscerale tot ce aveți este cu o scanare CT sau un RMN. Dar există o modalitate mai simplă și mai ieftină de a o verifica.

Luați o bandă de măsurat, înfășurați-o în jurul taliei de buric și verificați ce circumferință este burta. Faceți-o într-o stare permanentă.

Măsura standard a grăsimii abdominale poate fi văzută din măsurarea taliei, care nu depășește 89 cm pentru femei și mai puțin de 101 pentru bărbați.

Având un corp în formă de pară (șolduri și coapse mari, dar corpul superior mai mic, adică burta), este considerat mai sănătos decât o formă de măr (lățimea taliei și șoldurilor este de aceeași dimensiune, cu aproape nici o indentare).

Grăsimea viscerală este prezentă și în corpul persoanelor slabe

Câtă grăsime viscerale ceea ce aveți este, de asemenea, influențat de gene și, în parte, de stilul dvs. de viață, în special cât de activ sunteți.

Gras viscerale se acumulează la persoanele pasive și sedentare. Într-un studiu, persoanele slabe care și-au menținut dieta, dar nu au făcut exerciții fizice, au avut mai multe șanse de a avea multă grăsime viscerale . Cheia pentru a fi sănătos este să rămâi activ și să adopți un stil de viață sănătos, indiferent cât de mare este dimensiunea corpului tău.

Cum să scapi de grăsimea din burtă?

Există patru moduri de a controla grăsimea abdominală și anume:

1. Exercițiu

Exercițiile fizice regulate vor reduce toate grăsimile, inclusiv grăsimea viscerale . Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții moderate, cel puțin 5 zile pe săptămână. O plimbare pe îndelete în jurul unui complex rezidențial este, de asemenea, posibilă, atâta timp cât este suficient pentru a vă face să transpirați și să respirați mai mult, ritmul cardiac fiind mai rapid decât în ​​mod normal.

Pentru a obține același rezultat în mai puțin timp, creșteți viteza și întăriți-vă exercițiile, cum ar fi joggingul sau mersul pe jos. Puteți face acest lucru pentru o perioadă mai scurtă, timp de 20 de minute pe zi, timp de 4 zile pe săptămână.

Sport cu o bicicletă staționară, o mașină eliptică pornită sala , sau mașinile de vâslit au fost, de asemenea, eficiente. În esență, este important să vă creșteți ritmul cardiac timp de 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. Acest lucru ajută la pierderea unor grăsimi viscerale Tu.

2. Dieta

Nu există o dietă instantanee pentru grăsimea abdominală. Dar când slăbești la orice dietă, grăsimea din burtă este de obicei prima care dispare.

Încercați să mâncați alimente fibroase. Unele studii arată că la persoanele care mănâncă 10 grame de fibre pe zi, grăsimea se acumulează visceral- din când în când mai mici decât altele. Pentru a face acest lucru este foarte simplu, cum ar fi să mănânci două mere mici, o cană de fasole verde sau o jumătate de cană de soia pe zi.

3. Dormi suficient

A dormi suficient vă poate ajuta să reduceți cantitatea de grăsime din burtă. Într-un studiu, persoanele care dormeau 6-7 ore pe noapte aveau mai puțină grăsime viscerale pentru mai mult de 5 ani comparativ cu cei care dormeau 5 ore sau mai puțin pe noapte sau 8 ore sau mai mult pe noapte.

4. Stresul

Toată lumea are și probabil experimentează adesea stres. Dar modul în care te descurci este ceea ce contează. Cele mai bune lucruri pe care le poți face este să te relaxezi cu prietenii și familia, să meditezi, să faci mișcare și să faci consiliere.

X