Cel mai bun moment pentru a alerga: dimineața, după-amiaza, seara sau noaptea?

Sportul este o activitate importantă pentru a menține un corp sănătos. Unul dintre cele mai practice sporturi care nu necesită echipament special este alergarea. Alergarea se poate face și în orice moment.

Unii preferă să alerge dimineața, alții preferă să alerge după-amiază. Cu toate acestea, când este cel mai bun moment pentru a alerga?

Cel mai bun moment pentru a alerga conform cercetărilor

De fapt, alergarea se face cel mai bine după-amiaza târziu sau seara devreme. Acest timp este considerat ideal deoarece temperatura centrală a corpului este la vârf după-amiaza. Pentru majoritatea oamenilor, temperatura centrală atinge vârfurile între 4 și 5 după-amiaza.

Acest fapt este obținut din cercetări privind ritmurile circadiene, care afirmă, de asemenea, că exercițiile fizice după-amiaza vor oferi rezultate mai eficiente.

Când apare o creștere a temperaturii miezului în acest moment, corpul crește, de asemenea, metabolismul energetic și capacitatea musculară de a se adapta în timpul sportului de alergare. Un metabolism complet funcțional va ajuta organismul să ardă calorii pe tot parcursul nopții. Între timp, o bună adaptare musculară poate face corpul mai bine pregătit pentru schimbările din domeniul alergării și poate reduce riscul de rănire.

Un studiu afirmă, de asemenea, că plămânii funcționează mai bine după-amiaza. Aceasta înseamnă că absorbția oxigenului de către plămâni este maximizată. Acest lucru vă poate ajuta să alergați mai repede și să vă concentrați mai mult asupra împrejurimilor.

Nu numai asta, un studiu realizat de Universitatea din California a constatat că exercițiile fizice, inclusiv alergarea seara și noaptea, te fac să dormi mai repede. Acest lucru este cauzat de o scădere a tensiunii arteriale ca urmare a contractării mușchilor în timpul alergării.

Alergatul pe timp de noapte poate încuraja organismul să elibereze hormoni endorfinici, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă relaxați corpul.

Dacă alergi dimineața?

Alergarea dimineața este, de asemenea, un lucru bun de făcut. În afară de aerul mai curat, joggingul vă poate ajuta și la creșterea metabolismului. Dacă faceți un jogging dimineața când vă treziți, efectul vă va ajuta corpul să ardă mai multe calorii pe tot parcursul zilei.

Jogging-ul de dimineață vă ajută, de asemenea, să vă programați exercițiile mai consecvent. Alocarea timpului pentru exerciții fizice dimineața va fi mai ușoară, deoarece nu veți împiedica alte activități.

Cu toate acestea, rețineți că temperatura corpului dvs. de bază dimineața este atât de scăzută încât vă poate dura puțin mai mult să vă încălziți pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții.

Sfaturi pentru a alerga în mijlocul unui program încărcat

Pentru aceia dintre voi care sunt ocupați cu munca și activitățile zilnice, poate fi puțin dificil să alocați timp pentru alergare atât dimineața, cât și seara. Iată câteva sfaturi pe care le puteți urma.

• Dacă distanța dintre casă și muncă este aproape, profitați la maximum alergând când mergeți sau veniți acasă. În afară de evitarea blocajelor de trafic și de economisirea timpului, această activitate este utilă și pentru a face corpul mai potrivit.
• Setați o alarmă timpurie pentru a alerga sport înainte de a începe activități precum zori chiar înainte de răsărit.
• Dacă este posibil, faceți-vă timp pentru a merge la sala de gimnastică în timpul pauzei de prânz.

Indiferent de momentul potrivit pentru aceasta, alergarea va oferi în continuare beneficii pentru sănătatea ta. Rețineți că recomandările de mai sus nu sunt reguli obligatorii. Ajustarea activităților sportive cu un program aglomerat și starea corpului este încă importantă.

X