Crampe de stomac la alergare, care sunt cauzele? & Taur; salut sanatos

Alergatul este unul dintre cele mai ușoare sporturi de făcut, deoarece se poate face oriunde, oricând și nu necesită echipament. În plus, joggingul și alergarea sunt foarte bune pentru sănătatea inimii. Potrivit unui jurnal publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, persoanele care fac jogging deseori au un risc mai mic de a dezvolta boli de inimă în comparație cu persoanele care nu fac jogging regulat. La fel ca orice alt sport, joggingul vă poate întări articulațiile și oasele. Acest lucru este menționat într-un studiu raportat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice.

Dar uneori apar lucruri neplăcute atunci când faci jogging, cum ar fi crampe de stomac și durere. Crampele de stomac sunt frecvente atunci când faci jogging. Ce cauzează crampe la stomac atunci când alergi? Și cum să o rezolvi?

CITEȘTE ȘI: 7 moduri de a nu ieși din respirație în timp ce alergi

Cauzele crampelor la stomac la alergare

Durerile și crampele din stomac la alergare pot fi foarte deranjante și deranjante starea de spirit a exercita în jos. Există mai multe lucruri care pot provoca crampe la stomac atunci când alergi, și anume:

1. Oxigenul către zona musculară abdominală scade

Când alergi, aproape întregul corp se mișcă, dar principalul lucru este mișcarea picioarelor. Corpul reglează oxigenul care intră în corp pentru a fi distribuit către toate părțile mușchilor necesari, astfel încât acești mușchi să producă energie utilizată atunci când aleargă.

2. Deshidratare în timpul alergării

Dacă rămâneți lipsit de lichide când alergați, acesta poate provoca dureri și crampe în stomac.

3. Mușchii abdominali sunt obosiți

Crampele abdominale sunt foarte frecvente la alergătorii care au traversat o distanță considerabilă. Mușchii devin obosiți, unul dintre mușchii obosiți sunt mușchii abdominali sau abdominali.

4. Tulburări ale sistemului digestiv

Dacă tocmai ați consumat alimente sau băuturi chiar înainte de a alerga, s-ar putea să vă provoace crampe în stomac. Unele studii au afirmat chiar că alergarea cauzează tulburări ale sistemului digestiv mai frecvent decât atunci când faci sport înot și ciclism.

5. Stomacul deprimat

Acest lucru se întâmplă deoarece mișcarea alergării poate face „intestinele” să împingă, să se ciocnească cu alte organe, apoi să întindă țesutul conjunctiv al stomacului și să provoace durere.

CITEȘTE ȘI: Încălzirea și întinderea în timpul sportului, Care este diferența?

Cum puteți preveni crampele stomacale atunci când alergați?

1. Respirați corect

Pentru a preveni crampele, trebuie să vă controlați respirația în mod corespunzător. Tot ce trebuie să faci este să respiri adânc. Așezați palmele pe stomac și apoi respirați adânc. Controlul respirației este o modalitate de a preveni crampele în stomac.

2. Nu faceți mișcare imediat după ce ați mâncat

Una dintre cauzele crampelor musculare este programul și porția meselor și tipul de mâncare consumată înainte de a alerga. Deci, ceea ce trebuie să faceți este să oferiți un răgaz amplu între programul de masă și cel de alergare. Puteți mânca cu cel puțin 2 ore înainte de alergare, chiar mai recomandat este cu 4 ore înainte de programul de alergare. Evitați să consumați alimente fibroase chiar înainte de a alerga. Este mai bine dacă mâncați o dietă fibroasă cu o zi înainte sau cu cel puțin 4 ore înainte de a alerga.

3. Asigurați-vă că beți suficient

Lipsa de lichide sau deshidratarea la alergare poate provoca crampe stomacale. Așadar, încercați să consumați în continuare suficiente lichide, astfel încât să fiți bine hidratat. Bea 400 până la 600 ml de apă minerală cu 45 de minute înainte de a face mișcare. Nu uitați să vă mențineți nivelul de hidratare ridicat în timpul alergării, consumând 60 până la 120 ml de apă la fiecare 15 minute. În plus, puteți prepara și băuturi sportive sau băuturi sportive care conțin mai puțin de 10% glucoză. Aceste băuturi vă vor ajuta să vă mențineți hidratat.

CITEȘTE ȘI: Care este mai bine: să mănânci înainte de mișcare sau după mișcare?

Atunci, cum să te descurci cu crampele stomacale care au apărut în timpul alergării?

Dacă simțiți crampe în stomac în timp ce alergați, atunci încercați să vă opriți o clipă, să vă respirați, apoi să mergeți încet. Luați 2 până la 4 minute de respirații profunde și acest lucru va ușura orice crampe bruște.

X