Este adevărat că exercițiile fizice regulate sunt eficiente pentru a pierde în greutate? & Taur; salut sanatos

O modalitate despre care se spune adesea că poate ajuta la pierderea în greutate este exercițiul regulat. De fapt, există multe tipuri de activități, astfel încât oamenii să poată determina ce sport este cel mai potrivit pentru ei. Dar, este adevărat că exercițiile fizice regulate pot accelera procesul de slăbire?

Exerciții fizice regulate, poate accelera cu adevărat pierderea în greutate?

Pierderea în greutate poate fi o treabă destul de grea. În afară de nevoia de angajament, trebuie să fii consecvent și disciplinat atunci când o faci.

Din păcate, pierderea în greutate nu este eficientă prin reducerea consumului zilnic de calorii singur. De asemenea, trebuie să vă obișnuiți cu exercițiile fizice regulate.

De ce? Acest lucru se datorează faptului că dacă pierdeți în greutate reducând numărul de calorii fără a face mișcare, este posibil să pierdeți nu numai grăsime, ci și masa musculară.

De fapt, un studiu publicat în revista Obesity Reviews afirmă că un sfert din masa care se pierde atunci când reduceți aportul zilnic de calorii este masa musculară. De fapt, mușchii sunt mai activi în procesele metabolice decât grăsimile. Dacă pierzi multă masă musculară, procesul metabolic încetinește, ceea ce împiedică pierderea în greutate.

Prin urmare, atunci când slăbești, trebuie să faci și mișcare pentru a reduce cantitatea de masă musculară pierdută, astfel încât procesul metabolic să nu fie inhibat și numărul de calorii arse să fie mai mare. Cu toate acestea, acest exercițiu trebuie făcut periodic?

De fapt, exercițiile fizice regulate pot forma într-adevăr un obicei pentru activitatea fizică și acest lucru este foarte bun pentru a vă ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, acest lucru nu garantează că exercițiile fizice regulate în același timp sunt mai eficiente în slăbit decât exercițiile fizice în diferite momente ale zilei.

Doar că, făcând exercițiul în același timp în fiecare zi, puteți crește timpul pe care îl exercitați. Astfel, capacitatea ta de a efectua activitate fizică zilnică crește. Acest lucru are potențialul de a vă ajuta să vă mențineți greutatea să nu câștige cu ușurință.

4 sporturi care se pot face în mod regulat pentru a vă ajuta să slăbiți

Dacă vrei să slăbești, există mai multe tipuri de exerciții fizice pe care le poți face în mod regulat. Consultați explicația de mai jos.

1. Pe jos

Pe lângă faptul că este excelent pentru pierderea în greutate, acest exercițiu este, de asemenea, foarte ușor de făcut. Nu aveți nevoie de echipament sau îmbrăcăminte specială pentru mers. De asemenea, o puteți face oriunde și oricând.

Vă puteți viza să mergeți 30 de minute în fiecare zi. Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât te vei obișnui mai mult cu el. Dacă a devenit un obicei, puteți crește durata de mers pe jos, astfel încât să se irosească mai multe calorii.

2. Jogging

Nu numai jogging, dar alergatul poate fi, de asemenea, un sport care se face în mod regulat dacă doriți să slăbiți. Acest sport este, de asemenea, foarte ușor și nu necesită echipament special. Puteți rula oriunde și oricând. De fapt, dacă nu sunteți obișnuiți să alergați în spații deschise, puteți alerga și deasupra banda de alergat .

În plus, o puteți face și în mod regulat. Pentru început, puteți încerca jogging sau alergând timp de 20-30 de minute. Dacă o faceți în mod regulat, durata pe care o faceți va crește cu siguranță pe măsură ce vă obișnuiți.

3. Yoga

Sursa: Lecții

Deși yoga se face de obicei împreună, acest exercițiu se poate face și singur. Mai ales acum că există multe videoclipuri pe internet care pot preda yoga pe net, deci nu trebuie să vă faceți griji că trebuie să o faceți fără un instructor.

Pe lângă faptul că vă poate ajuta să pierdeți în greutate, acest exercițiu este bun și pentru sănătatea mintală, astfel încât puteți avea mai mult control asupra dvs. și a pasiunilor voastre. De exemplu, dorința de a mânca alimente nesănătoase sau de a mânca excesiv. De asemenea, este bun pentru a vă ajuta să vă ajustați dieta atunci când urmați o dietă.

4. Înot

Acest sport este o alternativă distractivă pentru pierderea în greutate. Mai mult, dacă aveți o piscină privată, o puteți face în fiecare zi. În plus, acest sport este, de asemenea, alegerea potrivită pentru cei dintre voi care au leziuni sau probleme articulare.

Potrivit unui articol publicat în Harvard Health, o persoană care cântărește 70 de kilograme poate arde 298 de calorii dacă face spate timp de 30 de minute, 372 de calorii de la sută timp de 30 de minute și 409 de calorii dacă face lovitura de fluture în același timp.

X