Cuprins:
Exercițiile fizice sunt eficiente pentru arderea grăsimilor stocate din alimentele pe care le consumați, astfel încât organismul să poată pierde excesul de greutate încetul cu încetul. De aceea, mulți oameni aleg să facă mișcare pe stomacul gol pentru a arde mai multe grăsimi. Cu toate acestea, este mai sigur să faci mișcare înainte de a mânca?
Este în regulă să faci mișcare pe stomacul gol, dar…
Practic, organismul stochează rezerve de energie sub formă de grăsime. Dacă vrem să reducem grăsimea, atunci corpul trebuie să consume aceste rezerve de grăsime, nu din energia pe care o obține din alimentele pe care tocmai le-am consumat. Pur și simplu, cu cât sunt mai puține calorii în sistemul digestiv, cu atât mai multe grăsimi sunt arse în timpul exercițiului, deoarece organismul preia depozite alimentare din corp, care sunt gata de utilizare.
De aceea, exercițiile fizice înainte de a mânca pot arde mai multe grăsimi decât după masă. Cercetările făcute de Gonzalez în 2013 au arătat că exercițiile fizice înainte de a mânca pot arde cu 20% mai multe grăsimi corporale.
Cu toate acestea, se dovedește că această metodă nu este pe deplin eficientă și bună pentru organism. Corpul va fi predispus la a experimenta o lipsă de energie atunci când forțați exercițiul pe stomacul gol. Drept urmare, vă veți simți slabi și letargici mai repede, astfel încât sesiunile de exerciții fizice vor fi ineficiente.
Cu cât vă limitați mai mult consumul de alimente înainte de exerciții, cu atât mai puține calorii vor consuma corpul. Motivul este că această lipsă de energie face ca organismul să încerce automat cât mai mult posibil să mențină rezervele de grăsime existente pentru a proteja suficiența energetică. Drept urmare, organismul va limita arderea caloriilor, astfel încât, în loc să descompună rezervele de grăsime, descompune zahărul din țesutul muscular. Drept urmare, mușchii devin slabi. Acest lucru vă poate încetini metabolismul și vă poate face mai greu să pierdeți în greutate.
Mănâncă puțin înainte de mișcare
Este foarte recomandat să obțineți doar puțină energie din alimente înainte de mișcare. Acesta își propune să furnizeze o sursă adecvată de energie pentru ca organismul să poată desfășura activități fizice intense. Cu cât ești mai energizat, cu atât vor fi mai intense și mai lungi sesiunile de antrenament, deci cu cât poți arde mai multe grăsimi.
De obicei, corpul dumneavoastră va începe să ardă grăsimi în decurs de 16-20 de minute de la exerciții. Veți arde grăsimile mai repede atunci când vă epuizați zahărul stocat mai repede cu exerciții fizice foarte intense. Prin urmare, trebuie să mănânci înainte de mișcare, astfel încât să poți face mișcare mai multă vreme, pentru a obține arderea grăsimilor.
Totuși, ceea ce mănânci înainte de mișcare îți poate afecta foarte mult schimbarea în greutate. Nu mâncați prea mult înainte de a face mișcare. Consumul de prea multă mâncare înainte de efort poate irita digestia și poate provoca dureri de stomac, crampe și senzație de greață (chiar și vărsături) atunci când faceți exerciții. Acest lucru se poate întâmpla deoarece, în același timp, mușchii din stomac lucrează din greu pentru a digera mâncarea pe care tocmai ați mâncat-o.
Mâncarea cu 15 până la 30 de minute înainte și după exercițiu este un moment ideal pentru a înlocui energia din corp. Vă recomandăm să consumați alimente care conțin carbohidrați pentru a înlocui glicogenul din corp și proteine pentru a ajuta corpul să construiască masa musculară. De exemplu, fulgi de ovăz, mere cu iaurt, pâine integrală, omletă cu pâine sau lapte cu cereale. Între timp, conform Academiei de Nutriție și Dietetică, un pahar de lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi poate fi distragerea potrivită pentru cei dintre voi care doresc gustare după ce a făcut sport. Acordați atenție și porțiilor de mâncare pe care le consumați, nu prea mult pentru a nu fi plini.
X
