O alegere sigură pentru sursele de acizi grași omega 3 pentru femeile gravide

Consumul de alimente hrănitoare în timpul sarcinii este benefic pentru dumneavoastră și pentru copilul din pântece. Fiecare nutrient care intră în corpul tău trebuie să joace un rol în susținerea creșterii și dezvoltării bebelușului în uter. Unul dintre nutrienții importanți ai femeilor însărcinate este acizii grași omega 3. Care sunt sursele acizilor grași omega 3 pentru femeile gravide?

De ce trebuie femeile gravide să consume acizi grași omega 3?

S-a demonstrat că acizii grași Omega 3 oferă beneficii pentru mame și bebeluși din uter, în special acid eicosapentanoic (EPA) și acid docosahexanoic (DHA). Acest tip de acid gras este indispensabil pentru dezvoltarea creierului, a sistemului nervos și a vederii bebelușului. Aportul adecvat de acizi grași în timpul sarcinii poate reduce, de asemenea, riscul nașterii premature.

Potrivit cercetărilor publicate în revista Child Development în 2004, bebelușii născuți de mame cu niveluri mai ridicate de DHA în sânge au avut un nivel mai mare de atenție în primele șase luni de viață. Nivelul de atenție al acestui bebeluș poate sprijini inteligența la începutul vieții.

Sugarii din studiu au arătat, de asemenea, scoruri mai mari la testele menite să măsoare învățarea vizuală la sugarii cu vârsta de 1 an și 18 luni.

Mulți experți recomandă femeilor însărcinate sau care alăptează să consume cel puțin 8 uncii de pește sau fructe de mare pe săptămână (aproximativ 2-3 porții). Peștele și fructele de mare sunt cele mai bune surse de acizi grași omega 3, deoarece sunt bogate în DHA și EPA. Cu toate acestea, alegeți pește sau fructe de mare cu conținut scăzut de mercur. Prea mult mercur care pătrunde în corpul mamei în timpul sarcinii poate dăuna dezvoltării creierului și a sistemului nervos al bebelușului.

Care sunt sursele de acizi grași omega 3 pentru femeile gravide?

Următoarele sunt câteva surse alimentare de acizi grași omega 3 pentru femeile gravide care sunt sigure pentru consum:

1. Pește și fructe de mare

Peștele și fructele de mare conțin o mulțime de omega 3, care este bun pentru sănătatea femeilor însărcinate și pentru dezvoltarea bebelușilor. Cu toate acestea, în general, peștele și fructele de mare care conțin acizi grași omega 3 conțin și mercur chimic periculos. Prin urmare, trebuie să aveți grijă la alegerea surselor alimentare de acizi grași omega 3.

Unele tipuri de pești care conțin acizi grași cu conținut scăzut de mercur omega 3 sunt somonul, tonul, sardinele, codul, tilapia și somnul. Între timp, sursele de fructe de mare de acizi grași omega 3 care pot fi consumate de femeile însărcinate sunt creveții, crabul și crustaceele.

Unii pești pe care ar trebui să-i evitați, deoarece au un conținut ridicat de mercur, sunt peștele-spadă, macroul, marele și rechinul.

Femeile gravide pot obține, de asemenea, acizi grași omega 3 din suplimente de ulei de pește care sunt deja vândute.

Cu toate acestea, acest lucru nu este recomandat, este mai bine ca femeile însărcinate să mănânce pește proaspăt. O sursă bogată de uleiuri omega 3, uleiul din ficat de cod, poate dăuna femeilor însărcinate din cauza conținutului său ridicat de vitamina A. Aportul excesiv de vitamina A poate dăuna fătului.

2 oua

Nu numai peștele, ouăle de pui conțin și omega 3, în special tipul de DHA. Alegeți ouă îmbogățite cu acizi grași omega 3 sau DHA. Aceste ouă sunt produse de găini care sunt hrănite cu alimente cu microalge îmbogățite cu DHA sau cărora li se administrează suplimente de microalge derivate din DHA.

Alte alimente care sunt de obicei îmbogățite cu omega 3 sunt margarina, laptele, iaurtul, sucurile, fulgi de ovăz și cerealele.

3. Ulei de canola

Anumite tipuri de ulei conțin, de asemenea, acizi grași omega 3 pentru femeile gravide care sunt sigure pentru consum, cum ar fi uleiul de canola. În plus, există mai multe alte opțiuni de ulei, inclusiv ulei de nucă, ulei de soia (și alte produse din soia) și ulei de semințe de in (semințe de in).

4. Avocado și spanac

Unele legume și fructe conțin, de asemenea, acizi grași omega 3, care sunt necesari femeilor însărcinate, cum ar fi avocado și spanac. În plus, femeile însărcinate pot consuma varză de varză și varză de Bruxelles.

X