Cuprins:
- O mulțime de transpirație nu este un semn al succesului în arderea mai multor calorii
- Ce afectează cât de multă transpirație în timpul exercițiilor?
- Cu cât transpiri mai mult, cu atât pierzi mai mult în greutate?
- Ce ar trebui să faci dacă vrei să faci mișcare la o temperatură fierbinte?
Mulți aleg să facă mișcare în timp ce sunt fierbinți la soare, astfel încât să poată transpira mult. Motivul este că există o presupunere că cu cât mai multă transpirație care iese este un semn că organismul arde cu succes cantități mari de calorii. De fapt nu este întotdeauna așa, știi! Câtă transpirație ați eliminat în timpul exercițiului nu înseamnă neapărat că corpul dumneavoastră a ars mai multe calorii.
O mulțime de transpirație nu este un semn al succesului în arderea mai multor calorii
Transpirația este un proces de răcire care este efectuat de corp pentru a vă ajuta să mențineți temperatura optimă a corpului. Dar transpirația nu este criteriul ideal pentru a determina cât de intens este exercițiul.
Exercițiile fizice vă pot crește temperatura corpului, așa că puteți transpira mai mult. Un mic studiu efectuat pe 20 de sportivi bicicliști a constatat că exercițiile fizice la temperaturi ridicate pot contribui la creșterea producției de transpirație, astfel încât procesul de răcire al organismului și fluxul crescut de sânge către piele să fie mai bun. Cu toate acestea, cât de puțină sau cât de multă transpirație produceți nu este același cu numărul de calorii pe care le ardeți.
Ce afectează cât de multă transpirație în timpul exercițiilor?
Fiecare persoană produce sudoare în cantități diferite. De exemplu, femeile au mai multe glande sudoripare decât bărbații, dar glandele sudoripare masculine tind să fie mai active. Acest lucru înseamnă că bărbații transpiră în mod natural mai repede și mai mult decât femeile, chiar dacă numărul glandelor sudoripare care sunt activate este același și intensitatea temperaturii și a activității fizice sunt, de asemenea, aceleași.
Persoanele care sunt în formă, de exemplu, pot transpira mai repede în timpul exercițiului, deoarece temperatura corpului este mai mică decât persoanele sedentare (mai puțin active). Oamenii care rareori fac mișcare sau nu au făcut niciodată mișcare înainte sunt mai predispuși să transpire mai mult în timpul activității fizice, deoarece corpul lor se încălzește mai repede.
Persoanele supraponderale transpira, de asemenea, mai mult decât persoanele cu greutate normală, deoarece grăsimea acționează ca un conductor de căldură (izolator) care ridică temperatura centrală a corpului. Tinerii transpiră mai mult decât persoanele în vârstă.
În plus, cât de mult transpiri depinde de alte câteva lucruri în afara corpului tău. Purtarea de îmbrăcăminte sintetică în timpul exercițiilor captează căldura în corpul dvs., ceea ce vă va face să vă simțiți mai cald și transpirat mai repede.
Cu cât transpiri mai mult, cu atât pierzi mai mult în greutate?
Nu neaparat. Încă o dată se subliniază faptul că cantitatea de transpirație nu este o măsură a succesului în care corpul arde calorii. Pierderea în greutate câștigată imediat după exerciții este doar temporară, deoarece este cauzată de evaporarea transpirației. Greutatea revine când sunteți hidratat și asta nu înseamnă că ați ars mai multe calorii.
Pe de altă parte, nu presupuneți că lucrul cu puțină transpirație înseamnă că nu vă exercitați suficient de mult sau că nu ați ars multe calorii. S-ar putea ca transpirația dvs. să se evapore rapid, deoarece vă exercitați într-o cameră cu aer condiționat, lângă un ventilator sau în aer liber, cu o atmosferă răcoroasă și o mulțime de adiere.
Ce ar trebui să faci dacă vrei să faci mișcare la o temperatură fierbinte?
Asigurați-vă că sunteți bine hidratat înainte de a face mișcare și, de asemenea, continuați să beți pe tot parcursul sesiunilor de antrenament. Ascultă-ți corpul și odihnește-te atunci când te simți prea obosit, astfel încât să te poți adapta corect la temperatură și intensitate.
Dacă faceți exerciții fizice mai mult de 60 de minute sau faceți exerciții la intensitate mare, cercetătorii vă sugerează să înlocuiți fluidele pierdute cu băuturi care conțin electroliți. Dacă faceți mișcare sau faceți exerciții cu o intensitate care nu este prea grea sau durează mai puțin de 60 de minute, înlocuirea fluidelor pierdute cu apă simplă este suficient de bună pentru corpul dumneavoastră.
X
