Osteoporoză și exerciții fizice recomandate de experți

Pacienții cu osteoporoză sunt încurajați să mențină un stil de viață sănătos, care este bun pentru oase, dintre care unul este exercitarea regulată. Cu toate acestea, tipul de exercițiu pe care îl faceți, desigur, nu poate fi arbitrar. Cele mai recomandate tipuri de exerciții pentru pacienții cu osteoporoză sunt gimnastica și unele sporturi similare. Atunci, ce fel de mișcări de exerciții sunt recomandate pacienților care suferă de această tulburare a sistemului de mișcare?

Gimnastică pentru osteoporoză

Gravitatea osteoporozei și riscul de fractură pentru fiecare persoană sunt diferite, deci este bine să aflați gravitatea bolii din simptomele osteoporozei pe care le întâmpinați. În acest fel, medicul vă poate ajuta să determinați tipul de exercițiu adecvat.

Cu toate acestea, în general, antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de rezistență sunt două tipuri de exerciții care sunt recomandate pacienților cu osteoporoză. Antrenamentul cu greutăți este un sport care se face folosind picioarele ca suport.

Acest exercițiu se face împotriva gravitației, astfel încât oasele și mușchii să rămână drepți. Acest exercițiu poate ajuta oasele să se întărească datorită greutății și antrenamentului constant.

Între timp, antrenamentul de rezistență este un sport care ajută la construirea mușchilor pentru oase mai puternice. Acest tip de exercițiu este capabil să încetinească pierderea osoasă datorită acestei probleme care atacă scheletul uman.

Nu numai că, pentru persoanele cu osteoporoză, acest exercițiu ajută și la îmbunătățirea echilibrului corpului. În acest fel, riscul de fracturi din cauza căderilor poate fi redus.

Beneficiile ambelor tipuri de exerciții pot fi obținute prin sporturi precum gimnastica pentru osteoporoză. Există mai multe variații ale mișcărilor de exerciții recomandate, deoarece acestea sunt bune pentru osteoporoză.

Variații în gimnastică pentru osteoporoză

Iată câteva exerciții care sunt bune pentru pacienții cu osteoporoză și care pot fi făcute acasă:

1. Piciorul piciorului

Această mișcare gimnastică este utilă pentru antrenarea principalelor zone ale corpului afectate de osteoporoză, în special la nivelul șoldurilor.

Această mișcare se face în picioare, apoi călcând pământul și imaginați-vă că distrugeți cutia.

Repetați de patru ori pe fiecare picior. Apoi, înlocuiți-l cu celălalt picior în aceeași mișcare.

2. Ascensoare pentru umeri

Ascensoare pentru umeri este o mișcare care se face pentru a întări zona umerilor. Pentru pacienții cu osteoporoză, acest exercițiu se poate face în picioare sau așezat.

Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de greutăți sau gantere. După aceea, faceți mișcarea în următoarele moduri:

• Țineți gantera în ambele mâini.
• Mâinile sunt în poziția în jos și în lateral sau, respectiv, în dreapta și în stânga.
• Ridicați încet mâinile astfel încât să fie drepte cu umerii. Poate fi sub el, dar nu mai mult decât umărul.
• Repetați mișcarea de 8 până la 12 ori în fiecare set înainte de a vă odihni și de a intra în al doilea set.

3. Buclă de corzi

Buclele de corzi sunt o mișcare gimnastică pentru osteoporoză care ajută la întărirea mușchilor din spatele piciorului superior. Acest exercițiu se face cel mai bine într-o poziție în picioare. Dacă este necesar, puneți mâinile pe o mână fermă pentru echilibru.

Următorul este un ghid de mișcare pentru a face bucle de corzi:

• Deschideți picioarele lățimea umerilor.
• Ridicați piciorul stâng spre fund.
• Apoi coborâți-l încet.
• Repetați mișcarea de 8 până la 12 ori pentru fiecare picior înainte de a vă odihni și de a vă deplasa pe celălalt picior.

4. Genuflexiune

Squats sunt exerciții care pot întări picioarele din față și fesele persoanelor cu osteoporoză. Iată un ghid pentru mișcarea corectă a ghemuitului:

• Păstrați picioarele la lățime de șold.
• Așezați-vă mâinile pe o masă sau un stâlp robust pentru echilibru, dacă este necesar.
• Îndoiți genunchii încet până când vă aflați într-o poziție pe jumătate în picioare sau ca și cum ați fi ghemuit.
• Ține-ți spatele drept cu corpul înclinat ușor înainte.
• Repetați mișcarea de 8 până la 12 ori pe set.

5. Stând pe un picior

Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea echilibrului corpului persoanelor cu osteoporoză, astfel încât acestea să nu cadă ușor.

Acest lucru este important, având în vedere că riscul de fracturi la persoanele cu osteoporoză din cauza căderilor este foarte mare. Pentru asta, încercați să exersați acasă această mișcare gimnastică prin:

• Stai lângă stâlp ținându-l. Puteți, de asemenea, să vă țineți de o masă sau de ceva robust
• Apoi, ridicați un picior până la nivelul pieptului sau stomacului timp de un minut
• Repetați acest exercițiu pe celălalt picior în același mod

Alte opțiuni de exerciții sunt, de asemenea, bune pentru osteoporoză

Sursa: Sănătatea artritei

În afară de exercițiile de osteoporoză, există mai multe alte opțiuni de exerciții pentru care osteoporoza poate alege.

• Aerobic

Aerobicul este un sport destul de sigur pentru persoanele cu osteoporoză. Mișcările aerobe, cum ar fi dansul și dansul, pot susține densitatea coloanei vertebrale.

Înainte de a face aerobic de grup, asigurați-vă că instructorul vă cunoaște starea corpului. În acest fel, mișcările pentru dvs. vor fi ajustate.

• Taichi

Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Cercetări de Mediu și Sănătate Publică a constatat beneficiile taichi pentru persoanele cu osteoporoză.

Cercetările au găsit dovezi că taichi ajută la încetinirea subțierii masei osoase, în special în coloanei vertebrale, coapsei și zonele tibiei.

Nu numai atât, un medic de familie și un practicant profesionist de tai chi au declarat că acest exercițiu reduce riscul de cădere. La persoanele cu osteoporoză, căderile și leziunile sunt printre cele mai periculoase și fatale probleme.

• Yoga

Yoga nu este benefică numai dacă este făcută de oameni sănătoși. Cu toate acestea, acest sport este bun și pentru cei care suferă de osteoporoză.

Nu întâmplător, eficacitatea yoga este concluzionată pe baza descoperirilor din cercetările publicate în Topics in Geriatric Rehabilitation.

Cercetătorii au găsit dovezi că densitatea minerală osoasă a persoanelor cu osteoporoză a crescut după ce a practicat yoga. Zonele coloanei vertebrale, șoldurile și oasele coapsei sunt zone ale osului care cresc în densitate.

Deși există multe videoclipuri despre yoga care circulă pe internet, cel mai bine este să faceți acest exercițiu sub supravegherea unui expert. Motivul este că mișcarea de yoga pentru persoanele sănătoase este cu siguranță diferită de cei care suferă de osteoporoză.

Sporturi interzise persoanelor cu osteoporoză

Deși gimnastica și diversele sporturi menționate mai sus sunt recomandate persoanelor care suferă de sport, există tipuri de exerciții care ar trebui evitate dacă nu doriți să înrăutăți starea oaselor poroase. Printre altele sunt:

• Golf

Mișcările de răsucire pe care le efectuați în timpul golfului pot exacerba osteoporoza la nivelul coloanei vertebrale. Această mișcare are, de asemenea, potențialul de a pune o sarcină mai mare asupra articulațiilor și a discurilor coloanei vertebrale. Acest lucru poate face fractura mai predispusă la apariție.

• Ridică-te față și rola înapoi

Nu toate mișcările de exerciții sunt permise pacienților cu osteoporoză. Unul dintre ele este următorul exercițiu la etaj. Da, ridică-te față și rola spatele este interzis persoanelor care suferă de pierderea osoasă.

Motivul este că persoanele cu osteoporoză sunt expuse riscului de a suferi fracturi la nivelul articulațiilor corpului lor. Deplasarea și flexarea coloanei vertebrale înainte pot risca să facă mișcări care agravează osteoporoza.

Prin urmare, dacă doriți să faceți gimnastică și alte sporturi ca însoțitor al tratamentului pentru osteoporoză, trebuie totuși să vă adresați medicului dumneavoastră despre tipul adecvat de exerciții. În plus, consumul de alimente pentru întărirea oaselor poate ajuta la încetinirea procesului de pierdere osoasă.

Aceste tipuri de exerciții nu sunt destinate numai pacienților care au suferit osteoporoză, ci se pot face și ca un efort de prevenire a acestei boli osoase poroase. În acest fel, puteți reduce, de asemenea, factorii de risc care pot provoca osteoporoză.