Beneficiile mersului în apă pentru sănătatea ta

Când înotați într-o piscină publică, ați văzut vreodată oameni care sunt ocupați să meargă înainte și înapoi în piscină? Ei bine, se dovedește că mersul în apă nu este o activitate neglijentă. Mersul în apă este chiar foarte recomandat pentru unii oameni care se confruntă cu probleme de sănătate. Pentru cei dintre voi care nu pot înota, plimbarea în piscină poate oferi și beneficii pentru sănătate. Care sunt beneficiile mersului pe jos în piscină?

Avantajele mersului în apă

Raportat de Arthritis Foundation, mersul pe jos în piscină este potrivit pentru cei dintre voi care au probleme articulare și minimizează durerile musculare. Lori Sherlock, lector asistent la West Virginia University din Statele Unite, spune că mersul pe apă este o terapie și exerciții fizice excelente pentru persoanele cu:

• Dureri articulare sau articulații deteriorate
• Mișcare limitată (ca terapie de recuperare. De exemplu, în timp ce terapia mișcă mușchii picioarelor)
• Doar recuperându-mă după rănire
• Are probleme osoase și are nevoie de mișcare impact mic

Când mergi în apă, acest lucru este diferit de mersul pe uscat. Există rezistență între mușchii tăi și presiunea apei. Acest lucru face ca mușchii să lucreze mai greu pentru a se mișca. Chiar dacă te face să lucrezi mai mult, nu pune prea multă tensiune pe articulații și pe oase (impact mic) Esti in dificultate. Acest lucru se datorează faptului că flotabilitatea apei reduce presiunea asupra articulațiilor și oaselor. Această mișcare de mers pe apă vă antrenează articulațiile și mușchii pentru a reveni la starea lor inițială activă, fără a risca răni mari.

Mai ales dacă vă plimbați într-o piscină care tinde să fie caldă, acest lucru vă poate ajuta să vă calmați durerile articulațiilor, oaselor și mușchilor.

Nu numai pentru tulburările articulare și musculare pe care le întâmpinați, beneficiile mersului pe apă pot îmbunătăți, de asemenea, capacitatea inimii și a vaselor de sânge, precum beneficiile mersului pe uscat. Când mergi pe apă, vei avea nevoie de mai multă energie pentru a combate presiunea apei. Inima va fi antrenată mai greu pentru a livra oxigen în tot corpul.

În plus, mersul pe apă antrenează și echilibrul corpului. Când încercați să mergeți în apă, apa din piscină nu rămâne nemișcată. Vor exista valuri care permit corpului tău să fie purtat spre dreapta sau spre stânga. În această poziție este nevoie de forță pentru a ține și a echilibra corpul pentru a continua să te miști spre obiectivul tău.

Beneficiul mersului în apă care nu este mai puțin important este că arde mai multe calorii decât mersul obișnuit. Mersul pe apă necesită mai mult efort decât mersul pe uscat. Această afecțiune face cu siguranță că mersul în apă arde mai multe calorii.

Potrivit dr. Robert Wildre, fiziolog și șef de reabilitare a exercițiilor fizice la Universitatea din Virginia, spune că apa este de 800 de ori mai densă decât aerul, deci arde mai multe calorii și construiește mai mult mușchi cu fiecare mișcare de apă.

Pentru cei dintre voi care doresc să ardă calorii cu sporturile nautice, dar nu sunt încă capabili să înoate, puteți începe antrenamentul mergând în această apă.

Cum să o facă?

Pentru a beneficia de avantajele mersului în apă, trebuie să stați perfect drept pentru a înota în piscină. Alegeți o piscină care are cel puțin talia înaltă, nu prea superficială. Lăsați toate mișcările piciorului să fie complet scufundate sub apă și să reziste presiunii apei din piscină. Cu cât piscina este mai adâncă, cu atât va trebui să vă confruntați cu mai multă rezistență în timp ce mergeți.

Modul de a face acest lucru este destul de ușor, trebuie doar să mergeți ca de obicei. Sau, în unele cazuri, medicii sugerează anumite mișcări pe care pacienții le pot face atunci când se confruntă cu tulburări articulare și musculare.

Mergeți ca de obicei

Poziția corpului atunci când mergeți în apă este dreaptă înapoi și umerii drepți. Cu spatele drept, acest lucru necesită ca mușchii abdominali să reziste presiunii apei în timp ce înaintați.

Pentru poziția picioarelor, pășește ca de obicei cu tocurile pe podeaua piscinei, apoi degetele ating de podeaua piscinei. Cu fiecare pas, ridicați și genunchii mai sus pentru a vă angaja din nou mușchii abdominali.

De asemenea, mișcați-vă mâinile în timp ce mergeți sub apă. Dacă sunteți obișnuiți să mergeți 30 de minute pe uscat, puteți încerca să mergeți pe apă timp de 15 minute.

Mersul înainte nu este singura mișcare pe care o poți face pentru mersul pe piscină. De asemenea, puteți încerca să mergeți înapoi și să mergeți lateral. Lateral implică mai multă forță a coapsei decât mersul înainte sau înapoi.

Pentru cei dintre voi care doresc să vă mărească greutatea la exercițiu, puteți face acest lucru

Pentru a regla intensitatea exercițiului dvs. de mers pe jos în apă, puteți adăuga greutate gleznelor și puteți merge la o viteză mai mare. Mergeți cât de repede puteți timp de 30-60 de secunde. După ce ați mers repede, încetiniți mergând mai încet timp de un minut.

După ce a trecut un minut, mergeți din nou la viteza maximă posibilă, apoi reduceți viteza de mers pentru încă un minut. Repetați acest ciclu de până la patru ori sau până când vă simțiți cu adevărat obosit.

În timp ce faci mișcările piciorului ca mai sus, leagănă-ți brațele ca și când ai merge pe apă. Sau întindeți brațele în lateral pentru a crește sarcina pe măsură ce mergeți. Deci, cu cât trebuie să cheltuiți mai multă energie mergând în apă.

X