Cele mai frecvente 10 tipuri de leziuni sportive & bull; salut sanatos

Exercițiul este atât distractiv, cât și sănătos. Corpul tău se mișcă activ și mintea ta va fi mai proaspătă. Sportul necesită să vă mișcați corpul cu o bună concentrare și coordonare, astfel încât rezultatele să fie maxime. Dacă vă pierdeți concentrarea chiar și puțin în timpul exercițiilor, consecințele pot varia de la leziuni minore la leziuni grave de diferite tipuri.

Tipuri de leziuni sportive care apar adesea

Pentru a evita diferite tipuri de leziuni sportive, trebuie să vă pregătiți și să vă încălziți corespunzător. De asemenea, ar trebui să vă mențineți concentrarea, astfel încât să nu se întâmple lucruri nedorite. Pentru a putea fi mai atent, ia în considerare cele 10 tipuri de leziuni care apar cel mai adesea în timpul exercițiilor fizice de mai jos.

1. Leziuni ale mușchiului gleznei

Este posibil să aveți sau chiar să experimentați frecvent acest accident. O entorse sau o rană a gleznei este una dintre cele mai frecvente apariții în sport. De obicei, acest lucru este cauzat de supra-întinderea sau ruperea unui tendon (banda de țesut care leagă un os de altul), tendoanele (țesutul care leagă mușchii de oase) sau mușchii. Glezna este deseori rănită, deoarece aici se întâlnesc cele trei oase. De obicei, atunci când alergi sau mergi pe o suprafață neuniformă, glezna este mai predispusă la entorse.

Când v-ați entorsat glezna, lăsați-vă mai întâi piciorul și nu îl folosiți pentru a merge sau a sta în picioare. Îl puteți comprima cu gheață pentru a reduce umflarea și a reduce durerea. Pentru o recuperare mai rapidă, ridicați gleznele, astfel încât să fie la nivelul inimii. Fă-o în timp ce stai și te apleci.

2. Leziune la tibie

Această leziune se caracterizează prin durere la nivelul gambei și a tibiei superioare. Leziunea tibiei sau atele pentru tibie apare din cauza inflamației mușchilor și se poate întâmpla oricui. Cele mai multe leziuni ale tibiei apar atunci când alergi sau sari. Cea mai frecventă cauză este atunci când crești brusc intensitatea activității fizice. De exemplu, accelerarea ritmului jogging. Alte cauze includ exercitarea în pantofi incomode și alergarea în sus sau pe drumuri asfaltate dure.

Pentru a ameliora durerea, aplicați gheață pe viței și tibie și lăsați-o să acționeze câteva minute. Dacă durerea nu dispare, puteți lua medicamente pentru durere și inflamație, cum ar fi ibuprofen sau aspirină. Dacă pentru câteva zile vătămarea dvs. nu s-a îmbunătățit, ar trebui să consultați un medic.

3. Dureri lombare

Lumbago sau leziunile lombare sunt experimentate de cei dintre voi care ridică greutăți, pedalează sau joacă golf, tenis și baseball. De obicei, durerea va apărea în talie sau în spatele inferior. Această durere poate fi cauzată de multe lucruri, cum ar fi un nerv ciupit, tendon sau ruptură musculară și hernie de disc. Acesta este un semn că exercițiul pe care îl faci este prea mult pentru corpul tău și ai nevoie de odihnă.

Puteți trata singuri durerile de spate odihnindu-vă și aplicând pachete de gheață. Mai întâi evitați mișcările cum ar fi îndoirea sau ridicarea greutăților grele. Dacă durerea s-a potolit, puteți face câteva întinderi ușoare.

4. Vătămarea umărului

Pe umeri există patru mușchi mari care sunt responsabili de susținerea și menținerea articulațiilor umerilor. Deci, umărul este partea care este predispusă la rănire dacă faceți sport, cum ar fi înot, flotări, badminton sau baseball, unde articulația umărului este fundamentul mișcării brațului. Mișcările repetitive și intense ale articulației umărului vor determina oboseala mușchilor umerilor și se umflă sau se rup.

Când aveți această vătămare, încetați să vă mișcați brațele și umerii. Pentru a ameliora durerea, aplicați gheață pe umărul dureros și lăsați-o să stea timp de 15 până la 20 de minute. Dacă durerea a dispărut în câteva zile, aplicați o compresă fierbinte sau aplicați unguent fierbinte pentru a vă relaxa mușchii rigizi și dureroși.

5. Crampe musculare

Aceste tipuri de leziuni sportive sunt frecvente, mai ales dacă săriți în antrenamente intense fără a vă încălzi și a vă întinde bine mușchii. Crampele musculare pot apărea în orice parte a corpului, dar de obicei atunci când se exercită crampe vor apărea în picioare. Atunci când crampele lovesc, mușchii se contractă brusc, astfel încât să simțiți durere și zona afectată de crampă va fi dificil de mișcat timp de câteva secunde sau minute. Crampele musculare pot pune viața în pericol dacă apar în timp ce înotați, deoarece riscați să vă înecați.

Când apar crampele, încercați să rămâneți calmi și să nu vă panicați. Faceți întinderi ușoare pe zona afectată și masați ușor în timp ce continuați să vă mișcați. După ce crampele dispar, nu continuați să vă exercitați imediat. Lasă-ți mai întâi mușchii să se odihnească.

6. Traumatism la genunchi

Leziunile la genunchi apar adesea la sportivi în alergare, fotbal, baschet, volei și sporturi atletice care se bazează foarte mult pe genunchi. De obicei, se caracterizează prin durere la rotulă însoțită de un sunet ca o fisură sau o fractură. Acest tip de leziune sportivă poate apărea din cauza accidentelor precum căderi și umflături sau din cauza mișcărilor neobișnuite și a mișcărilor prelungite cu genunchiul ca suport. În unele cazuri, articulațiile genunchiului se deplasează, provocând dureri chinuitoare.

Tratarea leziunilor la genunchi necesită îngrijire intensă. Ar trebui să vă odihniți complet, astfel încât să vă recuperați mai repede. Țineți genunchii în sus, astfel încât să fie întotdeauna ridicați, de exemplu, sprijinindu-i cu o pernă înaltă când vă culcați. Pentru a ajuta la reducerea durerii, aplicați gheață. Cu toate acestea, dacă vătămarea dumneavoastră nu se îmbunătățește după zile de tratament, consultați un medic.

7. Rănirea cotului

Pentru aceia dintre voi care exercită adesea, cum ar fi badminton, tenis, golf, volei sau ridicarea greutăților, aveți grijă să nu vă răniți cotul, care este adesea suportul. Leziunile cotului apar din cauza inflamației mușchilor care sunt utilizate în mod constant pentru mișcarea și menținerea greutăților. Veți simți, de asemenea, durere atunci când vă mișcați și ridicați brațul sau mâna.

Pentru a reduce durerea, aplicați gheață pe cot și zona dureroasă timp de 20 până la 30 de minute la fiecare patru ore până când durerea dispare. De asemenea, puteți lua analgezice pentru durere și inflamație pentru a accelera vindecarea.

8. Leziunea tendonului lui Ahile

Acest tip de leziune sportivă apare de obicei în călcâiul mușchilor. Sporturile precum fotbalul, baschetul, voleiul și alergarea vă cresc riscul de apariție a tendinitei lui Ahile. Veți simți dureri la nivelul călcâiului sau gambei cauzate de ruperea tendonului.

În general, leziunile tendonului lui Ahile se vor vindeca singure după ce vă odihniți piciorul. Cu toate acestea, pentru a ameliora durerea, puteți aplica comprese de gheață și ridicați tocurile mai sus.

9. Traumatism la ischișor

Când simțiți o senzație dureroasă, ca și cum mușchii vi se vor trage pe partea din spate a coapsei, aveți o leziune a hamstringului. Jambiere sunt cei patru mușchi care se desfășoară de-a lungul lungimii hamstrilor. Acest tip de leziune sportivă poate răni pe oricine și apare de obicei din cauza lipsei de încălzire, oboseală musculară și mișcări bruște. Tratarea leziunilor la ischișor este similară cu alte leziuni musculare. Pur și simplu comprimați cu gheață și odihniți-vă câteva clipe.

10. Comotie cerebrală

Trebuie să fi auzit de această vătămare. Concuziile sunt frecvente și sunt una dintre cele mai frecvent tratate leziuni în departamentele de urgență din întreaga lume. Comoziția apare de obicei din cauza impactului (traumei) asupra capului, care rănește vasele de sânge și nervii creierului. Ca urmare, veți experimenta diverse tulburări, cum ar fi amețeli, vedere redusă, vărsături și pierderea cunoștinței. Apelați imediat personalul medical dacă aveți oricare dintre aceste simptome.

X