5 modalități eficiente de a face față stresului și depresiei în timpul sarcinii și bull; salut sanatos

Stresul și depresia pot afecta pe oricine și în orice moment fără discriminare. Femeile gravide care sunt de obicei pline de fericire care așteaptă nașterea copilului lor pot fi, de asemenea, atacate de stres și depresie. Aveți grijă dacă aveți stres și depresie în timpul sarcinii. Motivul este că această afecțiune este periculoasă pentru sarcină, atât pentru dumneavoastră, cât și pentru bebelușul pe care îl purtați. Manipularea dată nu poate fi arbitrară. Vă rugăm să acordați atenție informațiilor importante de mai jos dacă dumneavoastră sau cineva apropiat ați suferit depresie în timpul sarcinii.

Recunoașterea simptomelor stresului și depresiei

În multe cazuri, femeile însărcinate nu sunt conștiente că sunt stresate sau deprimate. Când sunt însărcinate, femeile se confruntă cu diverse schimbări. Una dintre ele este starea de spirit. Modificările condițiilor psihologice sunt influențate de hormoni în corpul femeilor însărcinate. Cu toate acestea, stresul și depresia nu sunt modificări psihologice normale în timpul sarcinii. Căutați următoarele simptome.

• Dificultăți de a dormi sau doar doriți să dormiți
• Starea de spirit este întotdeauna rea ​​și tristă
• Simțindu-vă fără valoare, neapreciat și fără speranță
• Gânduri pesimiste despre sarcină și despre conceperea bebelușului
• Neputincios și lipsit de lumină
• Pierderea interesului pentru lucrurile care anterior se bucurau
• Retragerea din mediul social
• Apetitul se pierde sau crește semnificativ
• Gândul de a se sinucide

Pericolele ignorării stresului și depresiei în timpul sarcinii

Stresul excesiv la femeile gravide poate duce la depresie. Dacă nu este tratată prompt, depresia în timpul sarcinii poate afecta negativ sarcina și fătul. Acesta este riscul care ar putea apărea dacă depresia în timpul sarcinii este ignorată.

• Bebelușii se nasc cu o greutate corporală redusă
• Bebelușii se nasc prematur
• Preeclampsie la mame
• Nașterea prin cezariană
• Afectarea dezvoltării fetale, deoarece mama nu își menține sănătatea în timpul sarcinii
• Depresie postpartum
• Legătura cu bebelușul nu este suficient de puternică

CITEȘTE ȘI: Calitatea somnului pentru femeile gravide afectează creșterea fetală

Tratarea stresului și depresiei în timpul sarcinii

Stresul și depresia sunt complicații ale sarcinii care trebuie rezolvate rapid. Următoarele sunt pași siguri pe care femeile însărcinate le pot face pentru a face față stresului și depresiei în timpul sarcinii.

1. Psihoterapie

Modificările hormonale pot face unele femei mai susceptibile la stres și depresie în timpul sarcinii. Ca urmare, gestionarea afecțiunii este mai dificilă decât pentru femeile care nu sunt însărcinate. Apoi, trebuie să solicitați ajutorul unui terapeut profesionist pentru a ameliora stresul și depresia.

De obicei, un psiholog sau psihiatru va recomanda terapia psihologică sub formă de terapie cognitivă și comportamentală (TCC), care este un tip de psihoterapie în care vă veți întâlni individual cu un terapeut. În această terapie, tu și terapeutul dvs. veți lucra împreună pentru a vă schimba tiparele de gândire și comportamentul pentru a fi mai pozitivi și mai sănătoși. Cu cât vezi mai repede un terapeut, cu atât rezultatele vor fi mai pronunțate.

CITEȘTE ȘI: Terapia psihologică CBT poate rezolva cu adevărat problemele vieții noastre?

2. Luați medicamente antidepresive

Nu luați antidepresive fără prescripție medicală de la medic sau psihiatru. Dacă un psihiatru prescrie un antidepresiv, discutați-l mai întâi cu medicul obstetrician. Anumite tipuri de antidepresive sunt mai puțin riscante pentru femeile gravide. Medicamentele cu efecte secundare relativ puține și care sunt sigure pentru femei conțin, printre altele, inhibitori selectivi ai eliberării serotoninei (ISRS), cum ar fi sertralină (de exemplu, marca Zoloft), citalopram și fluoxetină (de exemplu, marca Prozac). Ce trebuie să aveți în vedere este paroxetina (de exemplu marca Paxil). Acest medicament antidepresiv nu este recomandat femeilor însărcinate.

Medicamentele antidepresive sunt doar o opțiune, nu obligatorie. Dacă terapia psihologică și alte metode pot ajuta în continuare, nu este nevoie să luați medicamente antidepresive. Medicamentele antidepresive se administrează numai femeilor însărcinate care se confruntă cu depresie majoră sau depresie care nu este tratată prin terapie psihologică. Efectele secundare ale administrării de medicamente antidepresive în timpul sarcinii care pot apărea la copii sunt probleme respiratorii, glicemie scăzută (hipoglicemie), iar copilul pare neliniștit la naștere.

CITEȘTE ȘI: Pro și contra de a lua medicamente antidepresive

Probabilitatea efectelor secundare ale medicamentelor antidepresive la sugari este foarte scăzută. Mai degrabă decât riscul depresiei netratate, este mai bine ca femeile însărcinate să urmeze sfaturile psihiatrilor și obstetricienilor. Femeile gravide care suferă de depresie majoră, tulburare de identitate disociativă (personalitate multiplă) sau tulburări de anxietate nu ar trebui să înceteze să ia medicamente decât dacă sunt instruite de un psihiatru și obstetrician.

3. Exercițiu

Exercitarea regulată vă poate ajuta să treceți prin momente dificile cu o minte mai proaspătă. Atunci când faci mișcare, corpul tău produce endorfine și neurotransmițători ai creierului care te vor face să te simți mai relaxat și mai pozitiv. Încercați să faceți mișcare într-o zonă deschisă și însorită. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți și mai fericiți. Încercați sporturi precum yoga, gimnastica, înotul sau mersul pe jos.

CITEȘTE ȘI: Femeile însărcinate care sunt sârguincioase în exerciții dau naștere unor bebeluși deștepți

4. Acupunctura

Un studiu recent realizat de Școala de Medicină Stanford a concluzionat că terapia cu acupunctură poate ameliora simptomele depresiei la femeile gravide. În această terapie tradițională, femeile însărcinate vor fi intepate cu ace speciale în puncte care sunt eficiente în ameliorarea depresiei și îmbunătățirea dispoziției. Nu este nevoie să vă temeți de durere, deoarece majoritatea persoanelor care suferă acupunctură simt doar o senzație caldă sau o senzație ușoară de furnicături. Unii oameni nici măcar nu simt nimic. Acupunctura sa dovedit, de asemenea, sigură pentru femeile însărcinate.

5. Creșteți aportul de acizi grași omega-3

Femeile gravide care se află sub stres sau depresie ar trebui să crească aportul de acizi grași omega-3. Acești nutrienți se găsesc mai ales în pește și nuci. În plus, acizii grași omega-3 pot fi găsiți și în ulei de pește, soia, somon gătit, spanac și nuci. Consumul regulat de alimente bogate în acizi grași omega-3 vă poate ajuta să ameliorați depresia ușoară până la moderată.

X