Riscul ridicării greutăților poate face corpul mai scurt: mit sau fapt?

Halterofilia oferă o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, arderea grăsimilor, construirea mușchilor și combaterea osteoporozei. Dar, în spatele acestor beneficii tentante, mulți oameni încă ezită să înceapă, deoarece sunt bântuite de șoaptele vecinilor care spun că riscul ridicării greutăților poate face corpul rigid, adică mai scurt. Mai ales dacă se face în mod obișnuit de către copii și adolescenți. Într-adevăr, este așa?

De ce se presupune că ridicarea greutăților poate face corpul scurt?

Creșterea în înălțime a unei persoane în adolescență este influențată de placa epifizară, cunoscută și sub numele de placa de creștere, care se află la capătul oaselor lungi. Aceste plăci se vor împărți și se vor regenera de-a lungul etapei de dezvoltare a copilului pentru a forma os nou în acest proces. Închiderea plăcii epifizare are loc în general între vârstele de 17-23 de ani, care se caracterizează prin compactarea discului osos moale (cartilajul) pentru a forma osul matur.

Câțiva factori care pot afecta cât de repede se închide placa epifizară și determină înălțimea unei persoane includ genetica părintească, aportul nutrițional și activitatea fizică în timpul creșterii.

Deoarece epifizele joacă un rol important în creșterea osoasă, mulți părinți își fac griji că aceste plăci sunt deteriorate sau se închid prea repede ca urmare a activităților de haltere ale copilului lor. Aceasta este ceea ce declanșează convingerea că riscul ridicării greutăților poate inhiba creșterea înălțimii unei persoane.

Relaxați-vă, ridicarea greutăților nu face corpul scurt

Se știe de mult că ridicarea în greutate crește densitatea osoasă la adulți. Un studiu publicat în Journal of Clinical Medicine Research a găsit dovezi că ridicarea în greutate a avut de fapt un impact pozitiv asupra dezvoltării plăcii epifizare.

Dr. Avery Faigenbaum de la Universitatea din Massachusetts a exprimat, de asemenea, același lucru. Îngrijorările legate de creșterea înăbușitoare a greutății la copii și adolescenți sunt învechite și înșelătoare. În afară de ridicarea greutăților, el vă recomandă să continuați să mâncați o dietă sănătoasă și să faceți mișcare regulată pentru a stimula creșterea înălțimii.

Cu cât corpul cu vârsta este mai scurt, nu se datorează întotdeauna riscul ridicării greutăților

Chiar și așa, pierderea înălțimii nu este imposibilă indiferent de activitatea fizică pe care o faceți. Oamenii pot pierde câțiva centimetri înălțime, deoarece articulațiile discului dintre vertebre se uzează în timp și se comprimă, provocându-le deformarea. Corpul care se scurtează odată cu înaintarea în vârstă poate fi, de asemenea, afectat de pierderea densității osoase (osteoporoză).

Pierderea mușchilor din trunchi poate duce, de asemenea, la o postură înclinată. Chiar și îndreptarea treptată a arcului piciorului vă poate face puțin mai scurtă. Pierderea înălțimii poate fi un semn al unei lipse generale de sănătate sau a unei alimentații deficitare.

Avantajele ridicării greutăților pentru copii și adolescenți

Halterofilia nu trebuie întotdeauna făcută cu greutăți mari. Se poate face, de asemenea, cu o brățară de reținere, o minge de fitness sau cu greutatea proprie a copilului, cum ar fi scândurile.

După cum a raportat Clinica Mayo, unele dintre beneficiile ridicării greutății pentru copii și adolescenți includ:

• Întărește oasele și mușchii
• Creșteți rezistența fizică
• Protejează tendoanele și ligamentele
• Creșteți densitatea osoasă
• Ajută la menținerea nivelului de colesterol sănătos, precum și la menținerea tensiunii arteriale
• Ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase
• Întărește performanța în timpul sportului și accidentările în timpul sportului
• Permite sistemului nervos și mușchilor să interacționeze mai eficient.

Ridicarea greutății poate fi începută devreme. Cea mai mică vârstă permisă este de 7 sau 8 ani. În plus, antrenamentul cu greutăți ar trebui să înceapă înainte ca copiii să ajungă la pubertate sau cel puțin 12 ani, deoarece corpul lor este mai flexibil și mai ușor de antrenat.

Acest lucru trebuie luat în considerare dacă copilul dorește să ridice greutăți

Așa cum s-a menționat mai sus, ridicarea greutăților practic nu inhibă creșterea înălțimii. Mulți profesioniști din domeniul sănătății recunosc astăzi că beneficiile pentru sănătate ale antrenamentelor de rezistență depășesc riscul de deteriorare a plăcilor. Dar, nu ridica greutăți neglijent dacă nu vrei să te rănești.

Pentru copii, supravegherea este esențială. Riscul de rănire este real, dar poate fi redus la minimum cu tehnica și supravegherea corespunzătoare. Unele dintre riscurile de rănire care apar adesea copiilor sunt fracturile, luxația osoasă, spondiloliza, herniile și chiar ruperea mușchiului cardiac. Majoritatea acestor leziuni apar la copiii care fac mișcare singură, fără supravegherea unui adult.

De aceea, dacă un copil dorește să ridice greutăți sau alte activități fizice, este mai bine să fie întotdeauna supravegheat de un antrenor și terapeut calificat, astfel încât să poată reduce riscul de rănire. În plus, supravegherea adecvată atunci când copilul face activitate fizică va maximiza și beneficiile potențiale.

X