Ar trebui să luăm un multivitamin în fiecare zi? & Taur; salut sanatos

Multivitaminele sunt considerate de mulți pentru a preveni bolile de inimă, cancerul, scad performanțele creierului și, de asemenea, îmbunătățesc sănătatea. Cu toate acestea, este corect această presupunere? Răspunsul poate fi da sau nu. Depinde într-adevăr de modul de utilizare a unui multivitamin zilnic. Mulți cercetători interzic utilizarea multivitaminelor prea des și pe termen lung, dar până acum mulți oameni o ignoră.

Știți că antibioticele nu trebuie administrate pentru o perioadă lungă de timp. De ce? Pentru că în timp organismul va deveni rezistent la antibiotice. Dacă antibioticele au astfel de efecte secundare dacă sunt utilizate prea des, desigur, multivitaminele nu sunt mult diferite.

Impactul multivitaminelor dacă este consumat prea des

A lua tot timpul multivitamine poate suna ca o modalitate de a vă ajuta să vă acoperiți nevoile nutriționale de bază, mai ales dacă dieta dvs. nu corespunde valorii nutriționale zilnice adecvate. Cu toate acestea, obținerea în mod regulat de vitamine și minerale în exces poate fi periculoasă pentru dvs. Vă rugăm să rețineți că majoritatea vitaminelor conțin 100% sau mai mult vitamina A, vitamina C, fier și calciu. Prea multă vitamina C sau zinc poate provoca crampe la stomac, greață și diaree. Prea mult seleniu poate provoca căderea părului, indigestie, oboseală și leziuni ușoare ale nervilor.

Potrivit Johanna Dwyer, cercetător principal din Institutul Național de Sănătate al Oficiului pentru Dietă Suplimentele, vitamina D, calciu și acid folic sunt trei substanțe nutritive din care de multe ori obțineți prea mult. A lua prea multă vitamină D poate provoca probleme cardiace grave.

Mai mult, într-un jurnal editorial Analele Medicinii Interne intitulat „ Suficient este Suficient: Nu mai pierdeți bani pe suplimente de vitamine și minerale , "Cercetătorii de la spitalul Johns Hopkins au analizat câteva dintre dovezile referitoare la suplimente, și anume:

• O analiză a studiilor care au implicat 450.000 de persoane a constatat că multivitaminele nu scad riscul bolilor de inimă sau al cancerului.
• Un studiu care a urmărit funcția mentală și utilizarea multivitaminelor a 5.947 de bărbați de peste 12 ani a constatat că multivitaminele nu au redus riscul declinului mental, cum ar fi pierderea memoriei sau încetinirea gândirii.
• Un studiu efectuat pe 1.708 de supraviețuitori ai infarctului care au luat doze mari de multivitamine și un placebo timp de 55 de luni, a ajuns să aibă o intervenție chirurgicală cardiacă și deces la rate similare în ambele grupuri.

Cum să luați un multivitamin în siguranță?

1. Puneți alimentele ca primă prioritate

„Nutriționiștii recomandă mâncarea ca prioritate maximă, deoarece alimentele oferă o varietate de vitamine, minerale și alți factori dietetici care nu se regăsesc în suplimentele de vitamine sau minerale”, a explicat Penny Kris-Etherton, lector de nutriție la Colegiul de sănătate și dezvoltare umană al Universității de Stat din Pennsylvania .

De exemplu, el subliniază că alimentele furnizează mulți compuși bioactivi și fibre dietetice care nu se găsesc în mod normal în suplimente. Și, unele suplimente nu permit absorbția completă a vitaminei.

„Când sunt luate pe stomacul gol, fără alimente, unele dintre vitaminele liposolubile nu sunt absorbite, precum și atunci când suplimentele sunt luate cu alimente care furnizează grăsimi”, spune Kris-Etherton.

2. Multivitaminele sunt doar complementare

Dacă dieta este cheia pentru a obține cele mai bune vitamine și minerale, atunci suplimentele sunt o completare a dietei tale. De exemplu, dacă ați făcut tot posibilul să mâncați o dietă sănătoasă, dar vă simțiți în continuare deficienți în unele locuri, atunci un supliment multivitaminic vă poate ajuta. Vă sfătuim să utilizați suplimente dacă un profesionist din domeniul sănătății vi le-a recomandat.

"Suplimentele vor oferi, în general, 100% din toate nevoile zilnice de vitamine și minerale din organism", a spus Kris-Etherton. "Prin urmare, mulți nutriționiști ar fi de acord că suplimentele pot fi luate dacă nevoile nutriționale nu sunt satisfăcute de o dietă bazată pe o dietă sănătoasă."

CITEȘTE ȘI:

• 6 fructe cu un conținut ridicat de vitamina C, în afară de portocale
• Suplimente esențiale de vitamine și minerale pentru vegetarieni
• Este adevărat că excesul de vitamina A poate provoca fracturi?

X