Doriți să încercați să vă exercitați de 2 ori pe zi? există multe beneficii, știi!

Exercițiul de rutină o dată pe zi este dificil, mai ales dacă trebuie să faci mișcare de 2 ori pe zi. Chiar și așa, asta nu înseamnă că ești imposibil să faci mișcare de 2 ori pe zi. Dacă sunteți capabil să vă angajați și să vă gestionați timpul, puteți beneficia foarte mult de exercițiile fizice de două ori pe zi.

Diverse beneficii ale exercițiilor fizice de 2 ori pe zi

De fapt, antrenamentul de 2 ori pe zi este adesea aplicat sportivilor atunci când doresc să participe la anumite competiții. Chiar și așa, exercițiul fizic de 2 ori pe zi nu vă este imposibil.

Atâta timp cât știți cum să setați programul potrivit, practic exercițiile fizice de 2 ori pe zi oferă multe avantaje. Unul dintre cele mai clare beneficii ale exercițiului fizic de două ori pe zi este acela că vă permite să faceți mai multă activitate fizică decât să vă exercitați o singură dată. Așadar, făcând exerciții de două ori pe zi, îți semnalezi corpul să „crească și să devină puternic” de două ori mai probabil decât începi să faci mișcare o dată pe zi.

Chiar dacă sunteți mai activ în activitatea fizică, șansele de a dezvolta boli coronariene și de a avea o circumferință excesivă a taliei vor scădea. Acest lucru se bazează pe un studiu publicat în International Journal of Obesity.

Din păcate, trebuie să fii atent când vrei să-ți mărești timpul de antrenament într-o zi. Motivul este că principala problemă care apare atunci când decideți să faceți mișcare de 2 ori pe zi este riscul de rănire și stres fizic. Cu o activitate fizică crescută, corpul tău va fi, de asemenea, forțat să lucreze mai mult, făcându-l predispus la stres fizic care poate afecta sistemul nervos și mușchii. Ca urmare, sunteți predispus la răniri, la un sistem imunitar redus, la tulburări de somn și la alte probleme.

Sfaturi pentru exerciții fizice în siguranță de 2 ori pe zi

Dacă intenționați să faceți exerciții fizice de 2 ori pe zi, trebuie să fiți deștepți pentru a aranja strategii, astfel încât să nu ajungeți la dureri corporale sau răni. Iată câteva sfaturi sigure pe care le puteți urma dacă intenționați să vă exercitați de 2 ori pe zi.

1. Setați intervalul de odihnă

În funcție de intensitatea exercițiului pe care îl faceți, acordați o pauză corpului înainte de a începe următoarea sesiune de exerciții. Dacă faceți exerciții de intensitate moderată, vă puteți oferi o pauză de cel puțin 6 ore. Deci, dacă terminați prima sesiune de antrenament la 8 dimineața, puteți începe cel de-al doilea antrenament cel puțin la 2 p.m. Cu toate acestea, dacă începeți prima sesiune de antrenament de înaltă intensitate, atunci acordați-vă o pauză mai lungă înainte de a începe următoarea sesiune de exerciții.

2. Reglați intensitatea exercițiului

Faceți antrenamente de intensitate mai viguroase dimineața în timpul primei sesiuni, cum ar fi antrenamentul de forță sau antrenamentul cardio. Între timp, faceți un exercițiu de intensitate mai mică după-amiaza sau seara în cea de-a doua sesiune, cum ar fi yoga sau exerciții de stretching. Acest lucru vă poate face programul de antrenament mai stabil și vă poate ajuta să accelerați recuperarea după exerciții.

3. Acordați atenție consumului de lichide și alimente

Asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile de lichide și nutriționale între sesiunile de antrenament pentru a vă pregăti corpul să reia exercițiile pentru următoarea sesiune. Îndeplinirea fluidelor și alimentelor potrivite poate sprijini și recuperarea după ce faceți mișcare, astfel încât corpul dvs. să rămână în formă chiar dacă trebuie să faceți mișcare de 2 ori pe zi.

Rețineți că exercițiile fizice de 2 ori pe zi vor arde mai multe calorii, așa că trebuie să oferiți corpului dvs. proteine ​​și carbohidrați adecvați. Evitați diferitele tipuri de alimente procesate, cu un conținut ridicat de grăsimi, zahăr și sare.

4. Dormi suficient

A dormi suficient este foarte important pentru a îmbunătăți performanțele corpului. Prin urmare, încercați să creșteți orele de somn, în special pui de somn pentru a crește aportul de energie, precum și pentru a accelera procesul de recuperare înainte de a începe a doua sesiune de exerciții după-amiaza sau seara. Dacă este necesar, luați în considerare adăugarea masajului sau a terapiei reflexologice la procesul de recuperare.

Ce este important de remarcat

Dacă vă decideți să faceți exerciții de 2 ori pe zi, nu ar trebui să începeți succesiv. De asemenea, pentru început, este o idee bună să nu începeți imediat cu exerciții de intensitate mare. Amintiți-vă, corpul dvs. trebuie să se adapteze pentru a evita stresul. Puteți face mișcare de 2 ori pe zi, alternând la fiecare 2-3 zile. După ce vă familiarizați cu ritmul exercițiului, puteți adăuga intensitatea și durata exercițiului.

Nu în ultimul rând, asigurați-vă că nu aveți un efect negativ asupra sănătății și stării de spirit de 2 ori pe zi. Dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi probleme cardiace sau diabet, consultați-vă mai întâi medicul înainte de a începe să faceți mișcare de 2 ori pe zi.

X