Cuprins:
- Mic dejun regulat
- Bea apă în loc de băuturi zaharoase
- Furnizați folat (acid folic, vitamina B9)
- Nu uitați de vitamina D.
Rapoartele arată că aproape două treimi dintre persoanele care iau o dietă de înaltă calitate în fiecare zi nu au probleme cu sănătatea mintală. Între timp, numărul celor care mănâncă o dietă de calitate scăzută care se confruntă cu probleme de sănătate mintală este dublu. Acest lucru indică faptul că ceea ce mănânci vă poate afecta sănătatea mintală. Trebuie să știi ce este o dietă sănătoasă.
Cercetările privind relația dintre dietă și sănătatea mintală au fost în creștere. Dovezi recente au arătat că o alimentație bună este foarte importantă pentru sănătatea ta mentală. În afară de impactul asupra sănătății mintale pe termen scurt și lung, dovezile sugerează, de asemenea, că dieta contribuie semnificativ la dezvoltarea, reglarea și prevenirea anumitor probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, schizofrenia, deficitele de atenție, tulburările de hiperactivitate și boala Alzheimer. Acest lucru sugerează posibila influență a factorilor dietetici asupra condițiilor de sănătate mintală.
Mic dejun regulat
A sări peste micul dejun este rău pentru sănătatea ta mentală. Micul dejun regulat vă va ajuta să vă energizați corpul și creierul. După un somn lung, alimentele pot deveni metabolismul pentru ziua ta. Omiterea micului dejun provoacă oboseală și creează un sentiment de „ecologism”.
Prin urmare, trebuie să considerați micul dejun ca un aliment important în rutina dumneavoastră. Dacă nu aveți mult timp dimineața, puteți lua în considerare un bar de granola cu cereale integrale, iaurt și o felie de fructe ca un început bun.
Bea apă în loc de băuturi zaharoase
Băuturile dulci și cantitățile excesive de cofeină sunt lucruri pe care ar trebui să le evitați. Băuturile cu zahăr au o mulțime de calorii și deteriorează smalțul dinților, în timp ce consumul prea mult de cofeină poate declanșa atacuri de panică la persoanele cu tulburări de anxietate.
În schimb, ar trebui să preveniți deshidratarea consumând cel puțin 8 pahare de apă pe zi (aproximativ 2 litri). Chiar și o deshidratare ușoară poate provoca efecte precum oboseală, dificultăți de concentrare și modificări ale dispoziției, împreună cu efecte fizice precum sete, urină scăzută sau întunecată, piele uscată, dureri de cap, amețeli și / sau constipație. Dacă aveți nevoie de cofeină, ceaiul este o alternativă bună. Ceaiul are o cantitate mai mică de cofeină decât cafeaua. În plus, ceaiul conține multe substanțe chimice antioxidante pentru a ajuta la protejarea țesuturilor corpului și prevenirea deteriorării celulelor.
Furnizați folat (acid folic, vitamina B9)
Știați că vitaminele pot reduce riscul de depresie? Folatul, cunoscut și sub numele de acid folic sau vitamina B9, este un nutrient esențial pentru organism! Acidul folic este de obicei recomandat femeilor însărcinate, dar, de fapt, toată lumea are nevoie de acid folic pentru producerea celulelor. În afară de tratarea anemiei și a altor condiții, folatul poate ajuta la tratarea depresiei. Deficitul de folat poate duce la dezvoltarea bolilor depresive. Puteți găsi folat în legume cu frunze verzi, cum ar fi spanac și varză, fructe, nuci, semințe și cereale integrale.
Nu uitați de vitamina D.
Persoanele cu deficit de vitamina D raportează rate mai mari de depresie decât cele care au un nivel adecvat de vitamina D. Rolul vitaminei D este de a ajuta organismul să absoarbă calciu pentru dinți și oase puternice și să susțină mușchii sănătoși și sistemul imunitar. Dacă aveți un deficit de vitamina D, sunteți expus riscului de boli de inimă, cum ar fi un atac de cord.
Una dintre modalitățile prin care organismul nostru de a obține vitamina D este de la alimente și de la lumina soarelui. A fi expus la soare timp de cinci până la treizeci de minute de două ori pe săptămână produce în general suficientă vitamina D. Persoanele cu pielea mai închisă la culoare ar putea avea nevoie de mai mult timp la soare decât persoanele cu o piele mai clară. O considerație sigură pentru a obține suficientă vitamina D este să adăugați alimente bogate în vitamina D în dieta dvs., cum ar fi lapte, suc de portocale, cereale, pește gras, cum ar fi somonul și tonul. Dacă vă este frică de un deficit de vitamina D, puteți utiliza suplimente de vitamina D după consultarea medicului dumneavoastră.
"Esti ceea ce mananci." Ceea ce mănânci îți alimentează corpul să funcționeze și are un impact asupra cât de bine funcționează mintea și corpul tău. Deci, dacă doriți să preveniți problemele mentale, vă puteți schimba dieta.
