Cuprins:
A trăi cu o fobie nu este cu siguranță ușor. Nu vă deranjează să vedeți sau să atingeți obiectul temut, să vă imaginați sau doar să auziți numele obiectului temut vă poate face să vă faceți anxietate și îngrozire. În cele din urmă, persoana care are fobia va continua să evite obiectul temut, fără să-și dea seama că evitarea va face doar fobia să fie mai terifiantă și mai înfiorătoare în mintea sa.
Prin urmare, ar fi mai bine dacă persoana care are fobia caută modalități de a-și depăși teama de un anumit obiect sau situație; mai ales dacă obiectul temut este un obiect sau o situație care va fi întâlnită în fiecare zi, de exemplu orez, fructe sau legume, mulțimi și așa mai departe. Apoi, există o modalitate care poate fi făcută pentru a depăși fobiile? Desigur că există. Iată câteva sfaturi care pot fi făcute pentru a depăși fobiile.
1. Faceți față fobiei dvs. încet
Evitarea lucrurilor de care se tem este normal. Cu toate acestea, pentru a depăși o fobie, trebuie să învățați să faceți față acesteia. Expunerea este una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți depăși temerile. În timpul procesului de expunere, veți învăța să ieșiți din anxietate și frică din cauza fobiilor.
Dacă o faci iar și iar, te va face să realizezi că frica la care te-ai gândit nu se va întâmpla. Te vei simți mai încrezător și mai controlat, până când fobia pe care o ai începe să-și piardă puterea. Cu cât te expui mai mult timp lucrurilor de care te temi, cu atât vei deveni mai familiar și mai calm.
Să presupunem că aveți o fobie a zborului cu avionul. Pentru a rezolva problema, încercați să alegeți zborul cu cel mai scurt timp de călătorie din orașul dvs. Roagă-ți familia sau prietenii să vină cu tine. Alegeți și compania aeriană în care aveți cea mai mare încredere. Doar atunci puteți încerca încet un zbor cu o durată mai mare de călătorie, de exemplu, două ore.
Sfaturile pentru tratarea fobiilor sunt următoarele:
- Faceți o listă de obiecte sau situații înfricoșătoare legate de fobia dumneavoastră.
- Începeți cu o expunere pe care o puteți gestiona (din lista pe care ați creat-o). De exemplu, dacă aveți o fobie cu durian, puteți începe prin a vă controla când auziți durianul fiind menționat. Dacă vă simțiți mai bine când îl auziți, vă puteți antrena să vedeți imaginea durianului, apoi să vedeți durianul direct, să îl țineți, să îl mirosiți și așa mai departe. Această expunere treptată vă va ajuta să controlați frica care vine cu fobia duriană.
2. Învață tehnici de relaxare
Învățarea de a depăși fobiile nu este ușoară. O expunere simplă, cum ar fi o fotografie a obiectului de care ți-e frică, poate uneori să-ți fluture inima, respirația să se grăbească. Dacă începeți să vă simțiți copleșiți de fobie, faceți un pas înapoi imediat și folosiți tehnici de relaxare pentru a vă calma. Pentru că a învăța să te calmezi te poate ajuta să devii mai încrezător în capacitatea ta de a gestiona senzațiile incomode și de a face față temerilor tale.
Sfaturi de relaxare pe care le puteți face:
- Stați sau stați confortabil cu spatele drept. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe stomac.
- Inspirați încet prin nas, numărați până la patru. Mâinile pe burtă ar trebui să urce. Mâinile de pe piept ar trebui să se miște foarte ușor.
- Ține-ți respirația pentru un număr de șapte.
- Expirați prin gură cu un număr de opt, împingând cât mai mult aer în timp ce expirați. Mâna de pe stomac ar trebui să se miște în timp ce expiri, dar cealaltă mână ar trebui să se miște foarte ușor.
- Inspirați din nou, repetați acest ciclu până când vă simțiți relaxat și concentrat.
Practicați această tehnică de respirație profundă timp de cinci minute de două ori pe zi. Odată ce vă simțiți confortabil cu această tehnică, puteți începe să o utilizați atunci când vă confruntați cu fobia dumneavoastră.
3. Provoacă-ți gândurile negative
Când ai o fobie, ai tendința să supraestimezi cât de rău ar fi dacă te-ai confrunta cu o situație de care te temi. În același timp, îți subestimezi capacitatea de a depăși fobia. Prin urmare, modalitatea de a o depăși este de a-ți provoca gândurile negative.
S-a întâmplat vreodată lucrul de care te-ai temut? Vă va face rău o anumită situație sau obiect? Și așa mai departe cu alte întrebări legate de gândurile tale negative.
Dacă răspunsul este „nu” sau „nu neapărat”, atunci trebuie să vă răzgândiți cu „Voi fi bine” sau cu un alt gând pozitiv. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți frica și anxietatea la depășirea fobiei.
