4 Pregătirea înainte de dietă pe care trebuie să o faceți pentru a slăbi cu succes

Un program dietetic bun necesită o planificare atentă, astfel încât să puteți obține rezultatele dorite. Iată patru preparate dietetice pe care trebuie să le faceți înainte de a începe.

Care sunt preparatele dietetice care trebuie făcute în avans?

1. Stabiliți obiective specifice, dar realiste

Nu setați doar o țintă „doriți să pierdeți în greutate”, ci faceți ținta finală mai specifică în puncte țintă pe termen scurt. Aceste obiective mai specifice pe termen scurt vor fi ulterior utile ca ghid pentru dieta dvs. pentru a vă atinge obiectivele pe termen lung.

De exemplu, aflați mai întâi cât de multă greutate corespunde înălțimii dvs. (pentru a calcula IMC, verificați Calculatorul IMC Hello Sehat sau la bit.ly/indeksmassatubuh). Dacă credeți că este prea departe, alegeți o țintă care este cea mai apropiată de greutatea corporală ideală. Faceți-l un obiectiv pe termen lung pe care îl veți viza. Ai putea spune că aceasta este ținta principală.

Apoi, împărțiți aceste obiective pe termen lung în obiective săptămânale sau săptămânale care sunt mai scurte decât ținta principală. De exemplu, într-o săptămână obiectivul dvs. este să pierdeți 1 kg din greutatea corporală.

Faceți din obiectivele dvs. pe termen scurt o piatră de temelie în fiecare săptămână până când vă apropiați de obiectivul principal.

2. Aflați câtă mâncare sau băutură ar trebui să consumați în mod normal într-o zi

Înainte de a începe o dietă, este o idee bună să vă amintiți și să aflați câte calorii consumați în mod normal în acest timp. Faceți din cifrele estimate punctul de plecare al programului dvs. de slăbire. Abia atunci puteți începe să reduceți încet aportul de calorii din aceste standarde.

Dar nu uitați: numărul de calorii pe care le reduceți poate varia în funcție de obiectivele de slăbire stabilite pe săptămână. De exemplu, ați putea viza reducerea a 500 de calorii pe zi pentru săptămână. După aceea, reduceți-l la 600 pentru săptămâna următoare, de exemplu.

Pentru a vă face dieta mai puțin obositoare, începeți prin a vă reduce puțin din obiceiurile alimentare obișnuite. De exemplu, de la consumul de orez de 3 ori pe zi la 2 porții de orez pe zi. De la cei care obișnuiau să bea 4 sticle de băuturi dulci, este redus la doar 2-3 sticle pe zi.

3. Aflați activitatea fizică care se potrivește activităților dvs. zilnice

În afară de regimurile alimentare, trebuie să faceți și un plan de activitate fizică pentru a gestiona echilibrul energetic din organism. Pentru a arde mai multe calorii, puteți ajuta la reducerea caloriilor și la arderea mai multor grăsimi prin activitate fizică.

În acest fel puteți slăbi mai repede într-un mod sigur. Reglați activitatea fizică pe care o veți alege cu activitățile pe care le aveți. Puneți-vă în activități, cum ar fi:

• Faceți sport în timp ce vă uitați la televizor acasă.
• Parcați vehiculul mai departe de clădire până la destinație.
• Limitați timpul în care stați prea mult, acordați-i corpului timp pentru întinderi ușoare.
• Alegeți scările pentru a vă urca la destinație în loc să luați liftul.
• Faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi cu intensitate moderată.

4. Consultați un medic sau nutriționist

În loc să urmeze o dietă neglijentă, astfel încât rezultatele să fie ineficiente și de lungă durată, este o idee bună să consultați medicul sau cel mai apropiat nutriționist despre cum să stabiliți o dietă bună în funcție de condițiile și nevoile dumneavoastră.

Consultarea unui medic poate fi, de asemenea, o bună pregătire a dietei, deoarece astfel puteți afla dacă există tulburări metabolice care ar putea afecta corpul dumneavoastră. Anumite condiții de sănătate vă pot îngreuna pierderea în greutate, cum ar fi tulburările hormonale, bolile cardiovasculare, tulburările de somn, tulburările de alimentație sau administrarea anumitor medicamente.

Dacă medicul dumneavoastră descoperă că există o problemă cu corpul dumneavoastră care ar putea împiedica succesul dietei, el sau ea vă poate ajuta să organizați o dietă mai bună, astfel încât să obțineți în continuare cele mai bune rezultate.

X