Cuprins:
- Sfaturi sigure pentru a preveni arsurile solare atunci când sunteți în aer liber
- 1. Purtați protecție solară sau o pălărie
- 2. Lăsați-vă la adăpost în anumite momente
- 3. Consumul anumitor vitamine
- 5. Consumați alimente bogate în antioxidanți
Efectuarea de activități în aer liber poate provoca arsuri solare dacă nu sunteți atent. În cele din urmă, acest lucru vă poate crește riscul de cancer de piele periculos. Cu toate acestea, evitarea soarelui nu este pur și simplu o soluție bună. Iată câteva sfaturi pe care le puteți copia pentru a evita riscul de arsuri solare atunci când sunteți ocupat cu activități.
Sfaturi sigure pentru a preveni arsurile solare atunci când sunteți în aer liber
Expunerea suficientă la soare este încă clasificată ca fiind sigură, de fapt este benefică. Vitamina D, pe care organismul o produce singură din expunerea la soare este necesară pentru menținerea oaselor sănătoase. Lumina soarelui vă poate ajuta, de asemenea, la scăderea riscului de cancer de melanom sau cancer de piele. Vitamina D din lumina soarelui vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate.
Cu toate acestea, este posibil să fiți la soare pentru o lungă perioadă de timp dacă pielea dvs. a devenit ușor roșiatică (dacă aveți o culoare maro până la maro) sau o culoare roz pal (dacă aveți pielea deschisă sau palidă).
Deci, pentru a evita riscul de arsuri solare în timpul activității dvs., aruncați o privire asupra următoarelor instrucțiuni:
1. Purtați protecție solară sau o pălărie
Plajele la soare sunt benefice, dar nu prea lungi. Dacă activitatea sau munca dvs. necesită încălzirea afară pentru o lungă perioadă de timp, purtați o protecție solară specială pentru față și corp.
Protecția solară poate preveni arsurile solare care o fac să ardă, precum și prevenirea riscului de cancer de piele. Asigurați-vă că aveți protecție solară SPF minim 30 și citește „Spectru larg” care vă poate proteja de radiațiile UVA și UVB. În mod ideal, protecția solară trebuie reaplicată la fiecare două ore sau cât mai des posibil dacă transpirați abundent sau ieșiți din apă (de exemplu, în timp ce înotați).
Pentru a fi sigur, vă puteți proteja fața de soare cu o pălărie cu bor larg.
2. Lăsați-vă la adăpost în anumite momente
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), trebuie doar să faceți plajă de cel puțin 5 până la 15 minute pe brațe, mâini și față, de două până la trei ori pe săptămână, fără a utiliza protecție solară. Ora recomandată de plajă pentru regiunea indoneziană este de la 10 dimineața până la 14:00.
Limitați cantitatea de timp în care corpul dumneavoastră este expus la soare, mai ales între orele 10 și maximum 16. În afara acestui timp, adăpostește-te la umbră, folosește o umbrelă sau oprește-te lângă o zonă răcoroasă închisă. Dacă urmează să vă încălziți mult timp, protejați-vă cu mâneci lungi și o pălărie.
3. Consumul anumitor vitamine
De asemenea, luați în considerare administrarea anumitor vitamine, dintre care una este astaxantina pentru a beneficia de o protecție suplimentară împotriva arsurilor solare. Astaxantina este un puternic antioxidant (și pigment) produs de algele acvatice ca răspuns la razele UV.
De obicei, este nevoie de câteva săptămâni de consum zilnic pentru ca țesuturile corpului să absoarbă suficient și sunt gata să ofere protecție împotriva expunerii la soare
5. Consumați alimente bogate în antioxidanți
Consumul unei diete sănătoase care conține antioxidanți naturali este o altă strategie utilă pentru a oferi protecție împotriva riscului de arsuri solare. Legumele și fructele proaspete oferă substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a menține echilibrul omega-6 și omega-3 în piele, care sunt prima dvs. protecție împotriva soarelui.
Legumele oferă, de asemenea, organismului mulți antioxidanți utili care vor ajuta la combaterea radicalilor liberi cauzați de lumina soarelui, care poate provoca îmbătrânirea și cancerul de piele.
X