Modul corect și eficient de exerciții Kegel, aruncă o privire aici!

Exercițiile Kegel au fost dezvoltate în anii 1940 de către dr. Arnold Kegel, obstetrician din Statele Unite. Exercițiile Kegel sunt exerciții pelvine care au multe beneficii atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Exercițiile Kegel sunt utile pentru întărirea mușchilor pelvisului inferior, cum ar fi mușchii uterului, vezicii urinare și colonului. Făcând exerciții Kegel, puteți preveni și trata incontinența urinară, hemoroizii și alte probleme din bazinul inferior. Exercițiile Kegel pot ajuta, de asemenea, la strângerea vaginului după naștere. La bărbați, incontinența urinară se poate agrava dacă bărbații au suferit o intervenție chirurgicală de prostată. Consultați mai jos metoda corectă de exercițiu Kegel

Metoda corectă de exercițiu Kegel

Exercițiile Kegel se pot face culcat, așezat, în picioare sau mers pe jos. Cu toate acestea, dacă aceasta este prima dată când încercați Kegel, cel mai bine este să o faceți în timp ce vă culcați cu genunchii îndoiți. Această poziție va reduce la minimum forța gravitațională, astfel încât corpul dumneavoastră să devină mai relaxat.

• Căutați mai întâi mușchii pelvieni inferiori. Pentru a afla, puteți încerca să opriți urina să se stingă atunci când urinați. Mușchii care pot ține urina se numesc mușchii pelvisului.
• Perfecționează-ți tehnica. Strângeți bazinul inferior, țineți contracția timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă timp de cinci secunde. Încercați-l de patru sau cinci ori la rând. Exercitați-vă mușchii pentru a se contracta timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă timp de 10 secunde.
• Concentrați-vă pe strângerea mușchilor podelei pelvine pentru rezultate optime.
• În timp ce vă tonificați mușchii pelvini, nu vă țineți respirația și nu vă strângeți abdomenul, coapsele și fesele.
• Relaxați-vă din nou podeaua pelviană timp de 3 secunde.
• Repetați de trei ori pe zi și încercați să faceți 3 seturi și 10 repetări.

Lucruri care trebuie luate în considerare înainte de a face exerciții Kegel

Nu porniți și nu opriți fluxul de urină folosind exercițiile Kegel. Efectuarea de exerciții Kegel în timpul urinării poate face ca urina să fie incompletă și poate crește riscul de a dezvolta infecții ale tractului urinar.

Dacă după exerciții vă doare stomacul sau spatele, poate că exercițiile dvs. Kegel nu sunt corecte. Nu exagerați cu gimnastica. Întinderea prea puternică a mușchilor poate provoca crampe și nu funcționează corect.

În plus, nu tuturor li se recomandă să facă exerciții Kegel. De exemplu, dacă aveți anumite condiții de sănătate. Consultați-vă mai întâi medicul pentru sfaturi mai precise privind starea dumneavoastră.

În anumite cazuri, exercițiile Kegel nu sunt, de asemenea, principalul tratament pentru diferite probleme de sănătate. Exercițiile Kegel nu pot înlocui o vizită la medic. Este posibil să aveți nevoie de anumite medicamente sau tratamente medicale pentru a vă trata boala sau starea de sănătate. Acest exercițiu se face doar ca suport, astfel încât să vă recuperați mai repede și ca un efort de prevenire a problemelor urinare și a problemelor sexuale.

X