Cuprins:
Ți-e foame după mișcare? Bineînțeles că nu ești singurul care simte asta. Aproape toți cei care tocmai au terminat exercițiile se vor simți flămânzi și vor să mănânce ceva. Uneori, acest lucru vă poate lăsa o dilemă, fie că îndurați foamea după exerciții fizice, fie că continuați să mâncați după efort. De fapt, nu poți mânca după exerciții? Sau ar trebui să înduri foamea astfel încât sesiunea ta de exerciții să nu fie în zadar?
Pot mânca după mișcare?
Indiferent de exerciții fizice, indiferent dacă este vorba de antrenament cardio sau de forță, totuși consumă energie. Prin urmare, mulți oameni simt un stomac zgomotos după exerciții. Nu puțini sunt, de asemenea, confuzi, indiferent dacă doriți să vă mențineți dieta și să accelerați pierderea în greutate prin faptul că nu mâncați sau trebuie să vă conformați dorințelor stomacului.
De fapt, este în regulă dacă mănânci după mișcare, poți chiar să mănânci în jur 15-30 minute după exercițiu Terminat. Corpul are încă nevoie de hrană pentru a înlocui energia epuizată anterior. Exercițiul care a fost făcut anterior nu va fi irosit dacă mâncați după. Motivul este că, atunci când faci mișcare, rezervele de grăsime sunt folosite ca energie.
Acum, alimentele pe care le consumați după exerciții nu se vor transforma imediat în rezerve de grăsimi care au fost arse în timpul exercițiului. Acest lucru se datorează faptului că un aliment va fi transformat în grăsime dacă nevoile alimentare ale țesuturilor și celulelor corpului au fost satisfăcute. Așadar, ați putea spune că grăsimea corporală este restul de mâncare care nu este folosită pentru energie.
La urma urmei, mușchii tăi au nevoie de energie și de alimente de înlocuire după o muncă grea. În acest fel, mușchii se pot recupera și vă puteți întoarce pentru a continua activități sau chiar pentru a face sport la următorul program. Deci, nu este nevoie să vă simțiți vinovați dacă vă este foame și doriți să mâncați după exerciții.
Cu toate acestea, aveți grijă cu tipul de mâncare pe care îl alegeți
Nu este nimic în neregulă cu mâncarea după exerciții, dar aveți grijă la alegerea tipului de mâncare pe care o veți consuma. Tipul greșit de mâncare, va face exercițiul pe care l-ați făcut anterior degeaba.
Nu că poți mânca orice. Nu doar mormăitul stomacului, puteți mânca porții mari. Totuși, trebuie să organizați și să alegeți alimente sănătoase.
Consumați alimente cu nutriție echilibrată între carbohidrați, proteine și grăsimi. Evitați alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi după ce faceți mișcare. De asemenea, evitați consumul de alimente grele după exerciții. Acest lucru vă va face doar stomacul să „șocheze”.
În loc să mâncați toate aceste alimente bogate în calorii, ar trebui să le înlocuiți cu gustări ușoare, dar suficiente pentru a vă înlocui energia pierdută. Mai mult, dacă vă simțiți amețit și slăbit după ce vă exersați, atunci o masă dulce sau o gustare vă pot ajuta să vă recuperați rapid energia.
În plus, puteți mânca și alimente precum fructe care conțin zaharuri naturale. Salata sau amestecul poate fi, de asemenea, o opțiune. După aceea, la un interval de 30-60 de minute puteți mânca mese grele. Cu o notă, dacă este programul de mâncare.
X
