5 moduri sigure de a face față traumei pe care ar trebui să le încercați

Experiența unui eveniment traumatic este perfect naturală pentru oricine din viața sa. Aceste experiențe pot include violența, rănirea gravă, pierderea semnificativă a cuiva, hărțuirea sexuală, dezastrele naturale și multe altele. De fapt, puteți participa la traume doar urmărind pe cineva cel mai apropiat de voi, fiind lovit de ceva. Atunci cum te descurci cu trauma? Găsiți răspunsul de mai jos.

Ce se înțelege prin traumă?

Trauma este de fapt un răspuns emoțional la diferite evenimente rele care ți s-au întâmplat ție și celor mai apropiați de tine. De obicei, imediat după experiența neplăcută, o simți in soc sau surpriză, sau sentiment negare sau respingere.

Cu toate acestea, pe măsură ce timpul a trecut, reacțiile pe care le experimentați la eveniment pot fi mai amestecate. De exemplu, emoții care nu pot fi prezise în prealabil, la răspunsuri fizice precum dureri de cap și greață.

Acest lucru este considerat normal, dar sunt unii care devin de fapt stresați dacă li se amintește de aceste evenimente din trecut. Mai ales, dacă tot nu poți să te împaci cu evenimentele din trecut. Așadar, faceți o varietate de moduri de a face față traumei pentru a fi ferit de stres prelungit.

Există diverse modalități de a face față traumei care trebuie încercate

Dacă sunteți constant bântuit de evenimente traumatice din trecut despre care vă simțiți stresați și deprimați, există mai multe modalități de a face față traumei pe care le puteți practica, cum ar fi următoarele.

1. Încercarea de a accepta sentimentele care apar

Dacă vă simțiți deja stresați pentru că nu vă puteți opri din a vă gândi la evenimente traumatice din trecut, puteți simți emoții negative, cum ar fi furia, vinovăția și multe altele. Desigur, acest lucru nu va avea un impact pozitiv asupra dumneavoastră.

Cu toate acestea, rețineți că a avea aceste sentimente este o reacție firească. Mai mult decât atât, dacă tocmai ați avut o experiență atât de înfricoșătoare sau dureroasă pentru dvs. Prin urmare, cel mai bun mod de a face față traumei este să accepți mai întâi acele sentimente.

Motivul este că nu puțini resping de fapt aceste sentimente fără a încerca să facă pace cu incidentul traumatic din trecut. Nu e de mirare că provoacă traume prelungite.

De fapt, încercarea de a accepta aceste sentimente este o parte importantă a procesului vindecarea sau vindecarea de la traumatism în sine. Prin urmare, încercați să vă acordați timp pentru a simți sentimentele de furie, frică, tristețe, dezamăgire etc.

Fiecare are propriul timp și proces. Deci, nu te forța să treci imediat prin această perioadă de vindecare. Dacă simți că te-ai saturat de aceste sentimente, începe încet să faci pace cu amintirile și trăiește noua zi cu o vigoare reînnoită.

2. Exercițiu regulat

Următorul mod în care poți face față traumei este să faci mișcare regulată. Când faci mișcare, corpul tău va produce mai multe endorfine pentru a restabili o dispoziție mai bună.

Nu numai atât, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta și la repararea sistemului nervos, astfel încât să puteți fi liber de sentimentele traumatice care au fost bântuite. Pentru a realiza cum să faceți față acestei traume, puteți încerca să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

Alegerea sporturilor pe care le poți face variază de fapt, de la mers pe jos, alergare, înot, joacă baschet până la dans. În timpul exercițiilor fizice, asigurați-vă că vă concentrați întotdeauna asupra corpului și asupra modului în care vă simțiți în timp ce corpul dvs. se mișcă. Acest lucru este important pentru a vă ajuta să evitați rănirea în timpul exercițiului.

3. Nu fi singur prea des

Când te simți stresat, trist, supărat și dezamăgit, este posibil să preferi să fii singur, mai degrabă decât să interacționezi cu alte persoane. Cu toate acestea, în momente ca acestea, a petrece prea mult singur poate efectiv să vă înrăutățească starea.

Prin urmare, cel mai bun mod de a face față traumei este să petreci timpul cu alte persoane cât mai mult posibil. Nu trebuie să vorbești despre trauma pe care ai simțit-o dacă te-ai simțit inconfortabil. Există multe lucruri despre care poți vorbi cu alte persoane despre care te pot ajuta să te simți mai confortabil.

De asemenea, nu ezitați să participați la diverse activități sau să faceți activități în afara casei cu alte persoane. De exemplu, întâlnirea cu prieteni vechi, voluntariat sau întâlnirea cu oameni noi. Faceți diverse activități care nu au nicio legătură cu trauma pe care o experimentați.

4. Mănâncă și dormi regulat

Unul dintre modurile de care aveți nevoie pentru a face față traumei este să vă mențineți propria sănătate trăind un stil de viață sănătos. Potrivit HelpGuide, trebuie să fiți în continuare atenți la dieta și modelele de somn, chiar dacă vă confruntați stres post traumatic (PTSD) pentru ceva rău care se întâmplă în viață.

Motivul este că mâncarea pe care o consumi are un efect uriaș asupra stării tale de spirit. Prin urmare, mâncarea determină, de asemenea, dacă sunteți sau nu capabil să faceți față stresului cauzat de traume.

Alegeți alimente sănătoase, evitați alimentele rapide, alimentele cu zahăr și alte alimente nesănătoase, deoarece acestea pot agrava simptomele PTSD. În schimb, creșteți consumul de fructe și legume proaspete, proteine ​​și alimente care conțin grăsimi sănătoase.

Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente vă pot ajuta să vă confruntați cu traume. Nu numai că, având obiceiul de a mânca alimente sănătoase, poate îmbunătăți și starea generală de sănătate a corpului dumneavoastră.

Între timp, modelele de somn slabe, mai ales dacă sunteți lipsit de somn, pot exacerba simptomele traumei pe care o întâmpinați. De fapt, acest obicei nesănătos îți va îngreuna și controlul echilibrului emoțional din tine.

5. Caută ajutor medical

Dacă aceste lucruri încă nu sunt suficiente pentru a vă ajuta să faceți față traumei, încercați această metodă. Da, nu este nimic în neregulă în a căuta ajutor de la alții, în special de experți, dacă simți că nu te poți ajuta.

De fapt, senzația de anxietate, confuzie, sentimentul de vinovăție, astfel încât parcă viața ta s-a destrămat, sunt încă sentimente relativ normale, mai ales dacă tocmai ai experimentat un incident rău cu tine însuți. De fapt, aceste sentimente vor dispărea de la sine.

Cu toate acestea, dacă sentimentele pe care le aveți sunt suficient de intense pentru a interfera cu activitățile zilnice, este mai bine să căutați imediat ajutor medical pentru a vă face față stării dumneavoastră de sănătate.

Unele dintre semnele pe care trebuie să le aveți în vedere includ:

• Aceste sentimente au durat mai mult de șase săptămâni și nu vă simțiți mai bine.
• Nu poți desfășura activități precum zilele normale.
• Adesea experimentezi coșmaruri sau amintiri legate de cauza traumei.
• Devii din ce în ce mai dificil sau nu poți comunica cu alte persoane.
• Apariția gândurilor suicidare.
• Evitați în mod constant lucruri care să reamintească cauza traumei.

Dacă apar aceste simptome, este mai bine să vă verificați starea de către un medic pentru un tratament suplimentar.