Mișcările de exerciții sunt sigure pentru a face față încheieturilor dureroase

Pentru aceia dintre voi care lucrează toată ziua și stați în fața unui laptop sau computer, este posibil să aveți adesea dureri la încheietura mâinii. Această afecțiune apare de obicei datorită uneia dintre tulburările musculo-scheletice, și anume sindromul tunelului carpian (SCT). Puteți încerca exerciții moderate pentru a ameliora durerea de la încheietura mâinii de la CTS. Verifică diferitele mișcări sportive de mai jos, da!

Beneficiile exercițiilor fizice pentru tratarea durerilor la încheieturi

În afară de durerea încheieturii mâinii, simptomele acestei probleme care deranjează sistemul de mișcare umană includ, de asemenea, durere, furnicături frecvente, până la o senzație de amorțeală care iradiază de obicei spre degete. Deci, aceste simptome pot fi depășite cu mișcări de exercițiu?

Chiar dacă nu este ușor și te doare, mișcarea încheieturii cu regularitate poate ajuta la ameliorarea acestei dureri articulare, știi.

Prin exerciții ușoare, acest lucru este util pentru:

1. Maximizați tratamentul sindromului de tunel carpian

În plus față de ameliorarea durerii la încheietura mâinii, exercițiile pentru CTS pot ameliora simptomele variind de la ușoare la moderate atunci când sunt efectuate împreună cu tratamentul sindromului de tunel carpian. Aceasta înseamnă că acest exercițiu poate maximiza tratamentul care a fost întreprins anterior.

2. Preveniți creșterea țesutului cicatricial

Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală pentru sindromul de tunel carpian, aceasta poate duce, de obicei, la creșterea țesutului cicatricial pe cicatrice de incizie. Dar nu vă faceți griji, riscul poate fi suprimat de exercițiile de rutină cu mâinile, știți!

Exercitarea mișcării încet a încheieturii poate ajuta la vindecarea traumei din operație. Aceasta include prevenirea fracturilor, în special a fracturilor la încheietura mâinii.

Mișcări de exerciții sigure pentru sindromul tunelului carpian

Experimentarea durerii la încheietura mâinii de la CTS vă împiedică activitățile. Ca soluție, încercați să faceți această rutină de exerciții puțin câteodată pentru a calma durerea.

Această mișcare este foarte ușoară și o puteți face oriunde. Indiferent dacă lucrați, așteptați la coadă sau vă relaxați. Haide, ia câteva minute în fiecare zi pentru a face următoarele mișcări simple.

1. Întindeți încheietura mâinii

Pentru a ameliora durerea încheieturii mâinii, încercați să faceți aceste întinderi înainte de a vă angaja în orice activitate. Este, de asemenea, foarte util după tratamentul sindromului de tunel carpian, deoarece această întindere este considerată o încălzire înainte de activitate.

Pașii care trebuie realizați sunt:

• Extindeți brațele înainte, apoi îndoiți încheieturile înapoi sau ca și când ați fi încercat să dați cuiva un semnal de „oprire”.
• Folosiți cealaltă mână pentru a aplica o presiune ușoară pe palma mâinii, apoi trageți-o spre dvs. pentru a simți o întindere în antebraț.
• Țineți întinderea timp de aproximativ 15 secunde.
• Repetați mișcarea de cinci ori și faceți același lucru cu cealaltă mână.
• Faceți același lucru cu palmele cu fața în jos.

Pentru alte metode, puteți încerca și următoarele exerciții:

• Așezați coatele pe masă, cu brațele orientate în sus și încheieturile mâinii drepte.
• Îndreptați încet încheietura înainte și țineți poziția timp de cinci secunde.
• Apoi, readuceți încheietura mâinii în poziția inițială.
• Apoi, încet, aduceți încheieturile înapoi și țineți poziția timp de cinci secunde.
• Repetați mișcarea de 10 ori și efectuați 10 repetări a trei seturi.

2. Ridicați încheietura

În plus față de întinderea încheieturii care este dureroasă, puteți încerca și metode de ridicare a încheieturii, precum următoarele:

• Așezați palmele pe masă, apoi încercați să ridicați degetele în sus, fără a ridica deloc palmele.
• Apoi, așezați cealaltă mână deasupra mâinii care este deja pe masă într-o poziție de 90 de grade. Apoi, apăsați în jos pe mâna din partea de jos cu mâna care este deasupra ei, în timp ce încercați să scoateți mâna din partea de jos.
• Când faceți exercițiul, asigurați-vă că vă confruntați cu contracții musculare la antebraț.
• Când ați făcut acest lucru, schimbați pozițiile celor două mâini și practicați același lucru ca înainte.

3. Întindeți degetele

Încercați să vă întindeți degetele pentru a evita durerea la încheietura mâinii folosind următoarele mișcări:

• Țineți degetele drepte.
• Apoi, îndoiți toate degetele chiar în mijlocul articulației spre palme și țineți acea poziție timp de cinci secunde.
• Repetați mișcarea de 10 ori și efectuați mișcarea pentru trei seturi.

4. Intinderea nervului median

Pentru a întinde nervul median, ca parte a sistemului nervos din mână, puteți folosi o compresă caldă. Lăsați compresa pe mână în primele 15 minute. După întindere, comprimați-vă mâinile folosind apă rece timp de aproximativ 2o minute pentru a preveni inflamația.

Pașii pe care îi puteți face pentru a vă întinde sunt:

• Strângeți palmele cu degetele mari din degete.
• Îndepărtați degetele cu brațele deschise și așezați degetele mari pe părțile laterale ale palmelor.
• Deschideți degetele și îndreptați-vă încheieturile.
• Țineți mâinile deschise și împărțiți degetele mari.
• Poziționați degetele, încheieturile și degetele mari, apoi ridicați laturile palmelor în sus.
• Poziționați degetele, încheietura mâinii și degetul mare ca de obicei, apoi folosiți cealaltă mână pentru a întinde ușor degetul mare.

5. Întindeți încheietura cu greutăți

Potrivit Chartered Society of Physioteraphy, acest exercițiu poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii la încheietura mâinii. Pentru a face acest lucru, efectuați următoarele:

• Țineți un obiect cu o greutate relativ ușoară, cum ar fi un borcan cu fasole, apoi întindeți brațele înainte, cu palmele în jos.
• Ridicați încet încheieturile în sus și readuceți mâinile în poziția inițială.
• Faceți aceeași mișcare de 10 ori și repetați pentru trei seturi.
• Dacă sunteți obișnuiți, ridicați obiecte care au o greutate puțin mai mare.