Mișcări sportive care pot fi făcute acasă de către femei

De obicei, suntem leneși să facem mișcare pentru că nu avem timp liber la care să mergem sala sau leneș să iasă din casă. Ei bine, de fapt nu poți face din asta o scuză pentru a nu face mișcare, știi. Există multe tipuri de exerciții care sunt ușor de făcut acasă fără a fi nevoie de echipamente speciale. Mai ales pentru femeile dintre voi, care sunt jenate să înceapă exercițiile la centrul de fitness, puteți încerca următoarele mișcări de exerciții la domiciliu.

Mișcări de exerciții la domiciliu care se bazează pe greutatea corporală

În lumea sportului, există un termen cunoscut sub numele de exerciții de greutate corporală sau exerciții care utilizează greutatea corporală. Deci, acest exercițiu ușor acasă se bazează pe greutatea corporală și gravitația.

Făcând exerciții fizice regulate acasă, puteți antrena forța musculară și echilibrul corpului. Acest exercițiu poate fi făcut acasă și poate fi făcut de oricine, chiar și pentru începătorii care doresc să înceapă o rutină de exerciții.

Deci, care sunt unele mișcări sportive pe care femeile le pot face ușor acasă?

1. Jacks Jumping

Salturi este cea mai ușoară mișcare sportivă de făcut oricând și oriunde fără ajutorul nici unui echipament. Această mișcare este inclusă într-o combinație de exerciții aerobice.

Cum:

Stai cu picioarele și mâinile în lateral. Apoi, ridicați simultan brațele deasupra capului și săriți suficient în timp ce vă întindeți picioarele larg. Efectuați această mișcare timp de 15-30 de secunde

2. Squats

Pantalonii tăi preferați nu se mai potrivesc? Încercați acest exercițiu acasă. Se poate baza pe genuflexiuni pentru a reduce circumferința coapselor și pentru a întări mușchii coapselor, brațelor și stomacului. Această mișcare de exercițiu poate reduce acumularea de grăsime și poate forma aceste părți.

Cum:

Întindeți picioarele la nivelul umerilor și apoi așezați degetele de la picioare în spatele capului. Ridicați și coborâți corpul împingând șoldurile înapoi în timp ce vă îndoiți genunchii. Faceți această mișcare de 10-15 ori.

3. Pushup

Acest exercițiu va reduce grăsimea sau căderea în brațe și vă va ajuta să vă consolidați umerii, deoarece flotările pot lucra mușchii brațelor, umerilor și abdomenului pentru a le stabiliza.

Cum:

Poziționați-vă corpul ca pe stomac, apoi așezați mâinile pe saltea. Nu uitați să vă aliniați încheieturile cu umerii. Nu vă faceți gâtul prea înclinat sau tensionat, deoarece acest lucru poate provoca dureri de gât și asigurați-vă că mușchii abdominali sunt strânși. Îndoiți coatele și apoi coborâți și ridicați pieptul spre saltea / podea. Faceți această mișcare de până la 10-20 de ori.

4. Alpinist

Nu ai timp pentru sport? Această mișcare de exerciții este perfectă pentru a face acasă atunci când aveți puțin timp liber. Alpinist alpinist este o mișcare cardio care este utilă pentru inima sănătoasă. În plus, este foarte eficient pentru arderea caloriilor într-un timp scurt.

Cum:

Poziționați-vă de parcă ați face o flotare și apoi îndreptați-vă corpul, de la umeri la picioare. Ridicați genunchii până ajungeți la piept, de parcă ați alerga. Fă-o de 5-10 ori.

5. Fugind pe loc

Leneș să alergi sau să alergi singur? Nu am banda de alergat acasă. Puteți încerca alte alternative, și anume să rulați la locul lor. Nu este necesar un tutorial, veți ști să rulați fără a vă deplasa. Efectuați această mișcare timp de 15-30 de secunde.

Nu este dificil, nu, să faci toate acele mișcări sportive acasă? Haide, începe să faci mișcare de acum înainte.

X